3 běžné problémy čelí v měsíci vedoucím k maratonu a co s nimi dělat
V posledním měsíci maratonského tréninku nedovolte překážkám, které vás běžně odcházejí od dosažení vašich snů závodu-ať už se snažíte zlomit čtyři hodiny nebo překročit cílovou čáru, období.
"Pracujete už měsíce, abyste se dostali k tomuto bodu.". Věřte tedy, že jste se připravili na vaše školení."
Abychom vás zesílili na startovní čáru a překonali problémy OMG-sonoying, které se na vás mohou proklouznout, jakmile se den závodu přiblíží, zeptali jsme se Erin Bailey-Director of Fitness Programování a komunitu pro ASICS Digital, hlavní trenér v Asics Studio, a finišer Boston Marathon za radu (doslova) jít dál.
Její největší slova moudrosti? "Věřte svému školení," říká Bailey. "Pracujete už měsíce, abyste se dostali k tomuto bodu.". Věřte tedy, že jste se připravili na vaše školení. Sledujte svůj plán, odpočiňte si, jíst dobrá jídla a užijte si tento proces."Jinými slovy, to jsi úplně dostal.".
Přejděte dolů, jak se vyhnout třem až příliš běžným chybám, které běžci dělají před závodem a inspirativní mapou kurzu ke stažení.
1. Přetrénování a správně se neznámé
Je ironií, že nejobtížnější součástí maratónů není běh všech těch kilometrů, ale zužující se po najetých kilometrech na ocasním konci tréninku poté.
Poté jeden poslední tlak-„Svůj nejdelší běh spustíte do dnešního dne dva nebo tři týdny z vašeho závodu, pravděpodobně se zaznamenáváte kdekoli od 20 do 22 mil,“ říká Bailey. Je čas na uzdravení.
"Jste v neuvěřitelném stavu a vaše tělo se bude držet této síly a vytrvalosti."."
To znamená snížit najeté kilometry za poslední dva týdny. "Jsi v neuvěřitelné formě a vaše tělo se bude držet této síly a vytrvalosti," říká. „Důležité je dát svému tělu šanci na odpočinek, plně se zotavit a jít do maratonu cítit se svěží."
V noci předtím vám nervy a vzrušení pravděpodobně zabrání kvalitě Zzz-což je místo, kde se vaše týdny dlouhý vklad spánku vyplatí. „Adrenalin tě protáhne,“ říká Bailey. „A pokud máte před několika dny trvale dobrý spánek, vaše tělo se bude cítit odpočívaně a připravené."
2. Provádění (špatné) změny na poslední chvíli
Blížíte se k hernímu dni, možná si myslíte, že zbrusu nový pár vysoce výkonných plíživých mohl Zjistěte na Mile Two, že krajky si roztřete paty úplně špatný způsob (ouch). Chcete-li zabránit tomuto a dalším scénářům nejhoršího případu, držte se toho, co víte, funguje.
"Trénoval jsi měsíce a hledal jsi věci, které pro vás nepracují," říká Bailey. "Už víš, co se snídaně cítí dobře v žaludku a co se cítí jako skála, která tam právě sedí.".“
Tip Pro: Tento poslední dlouhodobý je dobrý praxe, aby se zjistilo, zda vám vaše rutiny slouží. Replikujte podmínky pro nadcházející závod, včetně vašeho oblečení (až do vašich kopů a ponožek), doby probuzení a snídaně-a poté se připravte na ochlazení až do dne závodu.
3. Ne uklidňující před maratónské nervy
Cítit se nervózní těsně před tím, než se vypořádáte s 26.2 mil pěšky je zcela pochopitelné. Chybou je nechat se dostat úzkostné myšlenky, aby se dostali do cesty místo toho, aby zůstali v tuto chvíli.
"Ten poslední měsíc se často chceme spěchat a dostat se k pauze závodu, nasáknout to všechno a užívat si," říká Bailey. „Závody jsou zábavné--od podpory přátel, rodiny a cizinců, expozice naplněných značkami a novými produkty, na energii, kterou do města přináší maraton. Užij si to.“
Zůstaňte přítomni a připomeňte si, jak daleko jste přišli od prvního tréninku. Když se začne úzkost, přemýšlejte o kilometru, který vás vedl k tomuto bodu a věřte tomu.
"Nenechte se tak zdůraznit na den a váš čas, abyste se nedívali a neuviděli veškerý duch komunity a podporu kolem vás," říká Bailey. A když všechno ostatní selže, představte si stuhu, BFF Cheer Squad a Extra Cheese Pizza na vás na cílové čáře.
Bonus: A pro ještě větší motivaci závodu si stáhněte mapu níže pro inspirativní mantry, které vás pohánějí na každém kroku.
Kupuj teď
Koupit nyní solární sprcha GT-1000 7 SP $ 90 Koupit nyní solární sprcha gel-cumulus 20 sp $ 120 koupit nyní solární sprcha gel-kayano 25 sp 160 $Ve spolupráci s ASICS
Foto: ASICS
Grafika: No+dobrá kreativa
