3 běžné návyky Fyzioterapeut vás prosí, abyste se okamžitě zastavili kvůli kolenům
Bad Habit 2: Nepři cvičení glute medse
"Abych nezpůsobil zmatek na kolenou, ty." potřeba mít silné glutes-primárně silné gluteus medius, “říká Dr. Torres. Když je váš "glute mede" slabý, vaše stehenní kosti se střídá příliš daleko interně. „To způsobuje valgusovou sílu (nebo sraženou koleno) na kolenní kloub,“ říká. „To může také způsobit časnou mediální (nebo vnitřní koleno) osteoartrózu.“
Řešení? Navrhuje začlenit cvičení gluteus medius do co největší rutiny pohybu-často jako denně. Think: Noha se zvedne na stranu a dřepy s jednou nohou.
Bad Habit 3: Netahování
Víme, další otravné připomenutí, které slyšíte pořád: protažení je opravdu důležité. "Jedním z nejlepších tipů, které vám mohu dát pro vaše kolena." Vždy se natáhněte Před cvičením, “říká Dr. Torres. "Nezáleží na tom, jestli to běží, vzpírání, HIIT, kardio cvičení, pilates nebo cokoli jiného, když jdete do tréninku se svaly, které nejsou v teple, připravujete se na neúspěšnou formu, která bude negativně ovlivnit váš rozsah pohybu.“
Jejím doporučením pro její klienty je použít dynamické protahování k zahřátí a poté provést jakékoli statické protahování jako cooldown po tréninku.
Dynamické protahování, říká, je řada aktivních, tekutých úseků, v opakujícím se vzoru (na rozdíl od statického, kde držíte konkrétní pozici pro několik dech). Dynamické zahřívání „dostane krev proudí do svalů, což vám umožní dostat se hlouběji do rozsahu pohybu pokaždé, když provedete pohyb,“ říká Dr. Torres. Přemýšlejte o výkyvu nohou nebo chůzi plíce. "Tohle je skvělý pro vaše tělo a může zabránit jak zranění, tak i osteoartritidě včasného nástupu.“
Na druhé straně statické úseky rozšiřují svaly, aby jim pomohly relaxovat po tréninku, Jorden Gold, zakladatel Stretch Studio Stretch Zone, dříve řekl dobře+dobře. To může pomoci zvýšit flexibilitu a zmírnit bolest.
"Morálka příběhu: Stretch každý den."!“Říká Dr. Torres. "Vezme si těch 10 minut a udělejte to.". Vaše kolena vám poděkují později.“
