3 uklidňující cvičení, která procvičují probouzení z noční můry
Potřebujete nějaké konkrétní ukazatele? Zde je několik praktik, které fungují.
3 de-strestsové aktivity, když se probudíte z noční můry
1. Vyzkoušejte dýchací techniku 4-7-8
V minulosti jsem testoval metodu 4-7-8 a je to určitě dobrý vzorec dechů, který si můžete udržet v zadní kapse. V nejlepším případě je to okamžitý trankvilizér, který vás může přimět k tomu, aby se během několika sekund přiměl. V nejhorším případě je to trochu složitý dech Pranayama, který vás může výrazně uvolnit.
Chcete -li to udělat, položte špičku jazyka na střechu úst, kde se vaše dásně setkávají s horními předními zuby. Vydechujte dostatečně tvrdě, abyste vydali zvuk. Zavřete ústa a vdechněte nosem pro počet čtyř. Zadržujte dech za hranici sedmi, pak vydechněte ústy a vydechujte stejný hluk „whoosh“ pro počet osmi. Tento cyklus opakujte čtyřikrát a jste zlatní!
2. Přijměte jógu pózy pro hlubší odložení
Pokud víte, jak může být tok Vinyasa, který může být stresový tok, pak použití jógy pro lepší spánek dává perfektní smysl. Koneckonců, jóga je ze své podstaty uklidňující pro tělo a mysl, takže to může být ideální způsob, jak vás přivést dolů na Zemi, ať už chcete začít svůj den nebo znovu zasáhnout seno. Pokud je to posledně jmenované, některé důležité možnosti přidat k vašemu toku jsou pozice dítěte, póza sfinga, póza holubů, podporovaná pozice můstku a zádech na zádech.
3. Vyzkoušejte lhostejku (aka meditace před spaním) pro lepší spánek
Pokud se příliš bojíte, abyste opustili obaly ze strachu, že vás příšery dostanou (cítit se ya), můžete vždy udělat meditaci z pohodlí vaší vlastní postele. Tato meditace před spánkem vedená Lathamem Thomasem, zakladatelem Mamaglow, trvá méně než 10 minut a může vám pomoci zpomalit tyto palpitace srdce. Sladké sny!
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.
