20 zdravých a kreativních receptů, které můžete vyrobit s jedinou plechovkou tuňáka

Ingredience
1 lžička olivového oleje
1 lžička na plátky česneku
1 lžička sušená petržel
1 lžička nasekaná rajčata sušená sluncem
1 lžička rozdrcená vločka z červené papriky
1 velká cuketa, spiralizovaná (asi 2 šálky)
1 (5 oz.) může italský tuňák zabalit do oleje, vyčerpaný
1 1/2 šálků připravené marinarové omáčky
Košerová sůl a čerstvě mleté ​​černé pepřem
1 lžíce nasekané čerstvé petrželky, pro podávání (volitelné)
1 lžíce citronové kůry, pro podávání (volitelné)

1. Zahřejte olivový olej ve velké pánvi na středně vysokou teplotu. Když se třpytí, přidejte česnek, petržel, rajčata sušené sluncem a vločky z červeného pepře a vařte za stálého míchání, dokud není voňavé, 1 až 2 minuty. Přidejte cuketu a vařte, dokud nedvádí, ale stále al dente, s trochou krize. Přidejte tuňáka a promíchejte, abyste se spojili.
2. Omatněte marinarovou omáčku se solí a černým pepřem a přidejte ji na pánev, pomocí dřevěné lžíce, aby se vše vyrovnala a rozdrvila vše o omáčce. Vařte 1 minutu, jen pro zahřátí omáčky.
3. Pokud je to žádoucí, přeneste do misky, na vrcholu s petrželkou a citronovou kůrou a podávejte a podávejte.

2. Tuňáka Melt quesadillas

Toto je tavenička tuňáka, kterou znáte a milujete, ale upgradováno. Verze Quesadilla může být připravena k jídlu za méně než 20 minut.

Získejte recept: tuňáka tání quesadillas

3. Avokádový tuňák

Tento chutný salát vyžaduje pouze hrst ingrediencí, včetně tuňáka, okurky, cibule, avokáda a citronu.

Získejte recept: avokádový tuňák salát

4. Snadné konzervované tuňáky s tacos s pórkou Crema

Tacos, ale udělejte z tuňáka ve stylu tuňáka. Tato verze je plná proteinu a přelitá se pórkou.

Získejte recept: snadné konzervované tuňáky tacos s pórkou Crema

5. Zelená chile tuňáka cuketa kastrol

Tento cuketový kastrol používá konzervovaný tuňák pro podporu proteinu. K dispozici je také kokosové mléko, kokosová mouka, zelené chily a spousta koření.

Získejte recept: Green Chile Tuna Casserole

6. Korejský kořenitý tuňák

Pokud se vám líbí vaše jídla horká, tento chutný korejský kořenitý recept na tuňáka je nutností. Může rychle proměnit jakoukoli plechovku tuňáka na pochoutku.

Získejte recept: korejský kořenitý tuňák

7. Thajské rostlinné tuňáky

Umístěte tuňáka a čerstvé zeleniny do zeleného listu, převrátíte ho a vydejte se k jídlu. Tento recept je snadný a chutný.

Získejte recept: Thajské zeleninové tuňáky

8. Zdravé konzervované tuňáky špagety

Pro tuto krémovou těstovinu potřebujete pouze pět prvotřídních ingrediencí: konzervovaný tuňák, špagety, česnek, citron a olivový olej.

Získejte recept: Zdravé konzervované tuňáky

9. Avokádové tuňáky

Existuje tolik různých způsobů, jak si můžete tyto tuňáky užít. Jezte je do salátu, vložte je do zábalu nebo si je užijte s rýží a zeleninou.

Získejte recept: avokádové tuňáky

10. Meloun ředkvička tuňáka tostadas

Není to hezčí než tyto tuňáky tostadas. Dostanou pěknou krizi z ředkvičky a příchutí melounu od obchodníka Joe's "Everything At The Bagel".

Získejte recept: Watermelon ředkvička tuňáka tostadas

11. Sendvič s tuňákem

Pokud hledáte recept na sendvič s tuňákem, tato možnost nezklame. Je plná proteinů a křupavé poděkování celeru a cibuli.

Získejte recept: tuna salátový sendvič

12. Tuňáky cizrny obědové misky

Mezi tuňákem a cizrnou je tento recept konečným obědem. Získáte neuvěřitelných 21 gramů bílkovin na porci.

Získejte recept: Tuňáky cizrny obědové misky

13. Tuňáky těstoviny péct

Jak můžete předat cheesy tuňáci těstoviny péct? Je nabitý tuňákem, rozdrceným rajčaty, česnekem a těstovinami s drcenou mozckou zálibou.

Získejte recept: těstoviny na tuňáky

14. Tuňáka s avokádem tahini dip

Použití konzervovaného tuňáka je skvělý způsob, jak do vašich zábalů přidat nějaký protein. Je to ještě lépe spárováno s lahodnou omáčkou avokádovou tahini.

Získejte recept: tuňáka s avokádem tahini dip

15. Kořeněná miska tuňáka

Jedná se o dekonstruovanou verzi kořeněné tuňáky sushi role a je to stejně delikátní v misce. Kořeněná mayo dresink je ještě chutnější.

Získejte recept: kořeněná mísa tuňáka

16. Tuňákový salát a cizrnu plněné avokádo

Pěkná, chutná, zdravá a opravdu snadná?

Získejte recept: Tuna salát a avokádo z tuňáka a cizrny

17. Tuňáka nudle kastrol

S klasickým tuňákovým nudlem se nikdy nemůžete pokazit. Tento používá spížové svorky a jednoduchou omáčku.

Získejte recept: tuňáka nudle kastrol

18. Tuňáka smažit

Ano, můžete dokonce použít konzervovaný tuňák ve svém smažení. Tento recept to spáruje s vegetariány, jako je brokolice a cuketa, stejně jako chutná omáčka.

Získejte recept: tuňáka smažte

19. Stohy tuňáků

V těchto sushi zásobnících vytvořte z tuňáka, manga, okurky, cibulky a avokáda svou zbylou rýži.

Získejte recept: tuňáky sushi hromady

20. Asijský tuňák roztaví nachos

Tuňáka také pracuje na nachos. Tento recept je plná asijských příchutí pro občerstvení.

Získejte recept: Asijský tuňák roztaví nachos

Zde je důvod, proč dietolog jí konzervovaný tuňák během karantény:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.