2 pohyby jógy, které můžete udělat u svého stolu, abyste usnadnili těsnost krku a zad

Jak to udělat: Postavte se s nohama pohromadě, prsty a paty se dotýkají. S plochou zády, závěsu dopředu, dokud nejste rovnoběžně se zemí, a natáhněte ruce za vámi, jako by se připravovali na potápění potápěčské desky (získejte to?).

Zapojte své jádro pro stabilitu, pak se dostanete vysoko na své špičky, povzbuzujte paty dohromady a vaši váhu do vašich velkých prstů. Nakreslete hrudník před sebou a předstírejte, že váš krk je na řetězci, který se vytáhne rovně. Držte dva až tři dechy. Opakujte pětkrát.

2. Sedící kočičí kráva

„Můžete dělat sedící kočičí kráva doslova kdekoli! Udělejte to předtím, než půjdete spát. Udělejte to ve vaší domácí kanceláři. Udělejte to v koupelně. Tato pozice vám pomůže všimnout si, kde se vaše hlava tahá dopředu a kde se stahuje zpět, což může pomoci s opětovným spojováním krku, “říká Valarezo.

Jak to udělat: Posaďte se na židli s nohama na podlaze a rukama na kolenou. Na vdechování nakloňte zpět. Vytáhněte ramena dolů a zpět a podívejte se ke stropu. To je kočka.

Při výdechu zastrčte pánev. Zakřivte ramena dopředu a podívejte se k břichu. To je kráva. Opakujte tuto sekvenci pro pět až deset dechů.

Chcete -li osobně získat více jógy (a meditační intel) od Valarezo, e -mailové zkuš[email protected] si zarezervovat své místo v Miami.