2 způsoby, jak vám váš trávicí systém říká, že zelenina není pro vaše střevo p-plus, jak ji vyřešit

Běh do koupelny (nebo není schopen jít)

Zajímavé je, že zácpa i průjem jsou další známky, na které je třeba dávat pozor. Schlichter říká, že zácpa je pravděpodobnější „pokud člověk nepije dostatek vody, aby působil proti příjmu vlákna.“

A konečně je důležité si uvědomit, že příznaky, jako jsou tyto-stejně jako mastné stolice, bolest žaludku a zvracení-jsou také příznaky malabsorpce živin, o nichž Schlichter říká, že mohou dojít, pokud vegetariáni, které jíte, nedělají vaše střevo šťastné.

Co dělat, pokud váš žaludek nemůže snadno strávit zeleninu

Za prvé, Efird sdílí, že je naprosto spravedlivé vyhnout se v případě potřeby zeleninu. (Vážně.) „Pokud jste někdo, kdo se opravdu snaží jíst zeleninu, protože pokaždé, když to uděláte, skončíte na záchodě, pak možná pro vás není zdravá,“ říká Efird. "Nestojí za to, abyste se pokusili přinutit se jíst zeleninu, když se ocitnete na záchodě hodinu poté, protože zelenina je stereotypně„ zdravá “volbou.“

"Pokud jste někdo, kdo se opravdu snaží jíst zeleninu, protože pokaždé, když to uděláte, skončíte na záchodě, pak možná pro vás není zelenina," říká Efird. "Nestojí za to, abyste se pokusili přinutit se jíst zeleninu, když se ocitnete na záchodě hodinu poté, protože zelenina je stereotypně„ zdravá “volbou.“

Ale jako celoživotní fanatik hrášku (je to horký, vím!), Chápu touhu jíst vegetariány nebo chtít některé z jejich živin. Pokud se tak cítíte, můžete je mít pohodlnějším způsobem:

Změna toho, jak vaříte zeleninu

Vařte vegetariány déle nebo k nim přidejte konkrétní ingredience. "Vaření zeleniny do měkčího stavu a rozbití rostlinného vlákna je jedním ze způsobů, jak zmírnit některé z těchto příznaků," říká Schlichter. "Dále zvažte přidání másla nebo oleje do zeleniny, protože tuky mohou zvýšit absorpci vitamínu rozpustného v tuku.“

Někteří lidé navíc zažívají snížené příznaky přidáním hořkých nebo trávicích enzymů, dodává Schlichter, které si můžete koupit v obchodech s vitamíny a podobné obchody.

Pití více vody

Trávení je další situace, kdy je hydratace klíčová. "Tekutiny mohou pomoci projít trávicím systémem rychleji," vysvětluje Schlichter. Doporučuje pít více vody, zejména pokud se o to již snažíte. (FYI, podle Harvardské lékařské fakulty je nejlepší průměr čtyři až šest šálků denně.)

Věnujte pozornost tomu, kolik vlákniny jíte

Sledování příjmu vlákna je další možností, že se zmíní Schlichter. Jinými slovy, pokud jste právě snědli lištu vlákna, možná budete chtít tu noc přeskočit na květák.

V této poznámce zvažte podíl se na tom, co jiného je ve vegetariánech (nebo s vysokými vlákny), které jíte. "Dejte si pozor na některé z přísad v některých produktech, jako je inulin, cukrová alkoholy a umělá sladidla, což může také způsobit u některých lidí, kteří jsou citliví, rozrušení a zažívací potíže s trávením," říká Schlichter, "říká Schlichter. (Vedlejší poznámka: Pokud se obáváte, že kroky, jako jsou tyto, mohou pro vás vyvolat narušené stravování, pro vás dobré za to, že jste to uznali! Práce s dietologem, který je dobře obeznámen s poruchami příjmu potravy.)

Podél stejného duchu to může pomoci vědět, které vegetariáni jsou pro vaše střevo nejhorší. Schlichter říká, že kelímková zelenina (aka listová), stejně jako syrové, jako jsou brokolice a květák, s větší pravděpodobností vám dávají problémy. Na druhé straně některé možnosti, které mají nižší z vlákniny, zahrnují konzervované nebo dobře vařené mrkev, zelené fazole a zeleninová šťáva.

Pokud to výše uvedené tipy nedělají, možná budete chtít oslovit svého lékaře pro specializovanější péči. "Dejte mu jeden až dva týdny, aby vám poskytl čas trávicímu systému, a pak pokud se příznaky nezlepšily, viz lékařská poskytovatele," dodává Schlichter.

Zatímco vegetariáni jsou obvykle plní skvělých vitamínů, mohou být na vašem žaludku tvrdé-což z nich není nejzdravější volbou pro každého. Pokud praskání multivitaminu skončí jako nejlepší volba pro vás, je to v pořádku! Zdraví není univerzální pro všechny.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.