2 snadná cvičení, která mohou pomoci zvýšit mobilitu kyčle ztracené z toho, že se tak moc sezení

1. Sedící flexe kyčle sedící

Začněte sedět na podlaze s nohama rovnými a širšími než vaše ramena. Na podlahu položte hmotnost nebo předmět (jako je malá láhev s vodou). Umístěte pravou ruku na podlahu mezi nohama a levou ruku na podlahu na vnější stranu levé nohy. Udržujte nohy rovně. Zaměřte se na 5-10 opakování a poté přepněte strany.

"[Toto] cvičení s hip-flexií může být vždy obtížnější zvýšit výšku věci, kterou zvedneš nohu, nebo [sedět] proti zdi, což vám nedovolí opřít," sdílí Lyons.

2. Kruhy kyčle na zádech

Lehněte si na zádech s nohama rovnými a pažemi se ohýbanými a rukama umístěnými za hlavou. Zvedněte levou nohu přímo do vzduchu a vytvořte pravý úhel k tělu. Pomocí kyčelního svalu nakreslete 5-10 malých kruhů ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček ve vzduchu (udržujte záda plocha k podlaze a omezující pohyb těla). Po dokončení přepněte nohy a opakujte.

"Oba to lze provést dvakrát až třikrát týdně," říká Lyons. "Pokud jsou to pro člověka náročné, pracuji na pohybu do těla jejich tréninku jako pravidelného pohybu kyčle nebo abs, a jak se s nimi posilují, přesunu je k jejich zahřátí.“

Tato cvičení síly a flexibility hip-flexoru nejen pomůže zmírnit kliknutí a vrzání kyčle, ale výzkum ukazuje, že mohou také pomoci zlepšit váš běh a skákání, také. Pro ještě větší výhodu si vezměte stojící a svižné přestávky po celý den. Vaše kyčle flexory a držení těla děkuji.

Chcete-li ošetřit své těsné boky na nějaké další TLC, přidejte tento tok jógy pro otevření kyčle do vaší fitness rutiny:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.