12 tipů, které udržovaly naše vnitřnosti zdravé a bez zánětů v roce 2017

Udržování zdravého střeva je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro svou pohodu. Když je váš trávicí systém zmatený, může se objevit čirý chaos v těle, jako je ohrožené emoce a duševní zdraví, pocit neustálého nadýmání a ještě vážnější problémy po hranici.

Naštěstí se rozhovor o udržování bakterií ve vašem břiše Happy letos ještě vážnější a existuje spousta způsobů, jak se ujistit, že vaše zdraví střeva zůstane na správné cestě. Od potravinových swapů po doplňky a vylepšení fitness je zde několik tipů, které z roku 2017 udržovaly zánět.

12 tipů, které letos udržovaly naše vnitřnosti zdravé.

1. Vyměňte své go-to zrno za slzy práce

Zatímco zrna jako ovesná ovesná, quinoa a hnědá rýže jsou vždy dobrým výběrem, je známo, že zejména jeden méně známý výběr pomáhá na zdravotnickém oddělení střev. Podle odborníků na výživu jsou slzy Job na trávicím systému velmi snadné a bylo dokonce zjištěno, že chrání trakt GI a zvyšuje dobré bakterie ve střevě, které by mohly pomoci snížit vředy. Navíc vás to nafoukne.

2. Věnujte více pozornosti svému hovno

Nikdo nemiluje dívat se na toaletu po jejich podnikání, ale nahlédnout si může udělat zázraky pro vaše zdraví střeva. Velikost, barva a vůně, mimo jiné, vám mohou hodně říci o vašem těle, pokud jste dehydratovaní nebo vaše strava chybí vlákna.

3. Proveďte domácí testy, abyste biohack svůj mikrobiom

Vzhledem k tomu, že vaše zdraví střeva drasticky ovlivňuje vše ostatní, může se vyplatit využít novou generaci domácích testů, které vám mohou říct, co máte jíst a jaké typy tréninků byste měli dělat, abyste zlepšili své trávení.

4. Vezměte hořčík, aby se vaše zdraví střeva vrátilo na trať

Pokud jednáte s IBS-což obvykle znamená spoustu nadýchaných, křečí a doplňků průjmu-magnesium, může pomoci uvolnit svaly ve střevě a přimět se, aby se vaše tělo znovu cítilo úplně špičkové.

5. Jezte více granátových jablek

Jistě, Kimchi a zelí jsou skvělé pro váš střev, ale podle nového výzkumu existují i ​​další potraviny, které mohou udržet vaše bakterie také šťastné. Přirozené sloučeniny v produkcích, jako jsou granáty jablku, červené hrozny, hrušky, houby, čočka, sójové boby a zelený hrášek, aktivují autofagii, kterou vědci zjistili, mohou pomoci zabránit zánětu a zmírnit příznaky střevního onemocnění.

6. Věnujte pozornost své úrovni Candida

Možná si moc nemyslíte na Candidu, ale houba-což je kvasinky, které se běžně vyskytují v gastrointestinálním traktu, které způsobují nebo porušují vaše střevní zdraví. Pokud dojde k přerůstání, můžete začít mít problémy s trávení.

7. Přestaňte nadměrně vykonávat

Ne, vážně to. Když pracujete příliš mnoho, zdůrazňujete své tělo a to se zkazí s trávením. Brzy byste se mohli vypořádat s únikovým střevem způsobujícím zánět, což by mohlo vést k ještě vážnějším problémům.

8. Přidejte zázvor k jídlu

Pokud znáte určité potravinové saláty podobné potravinám nebo sushipicky, způsobují nadýmání nebo nepohodlí, přidejte do jídla nějaký zázvor: Podle jednoho dokumentu může oteplovací bylina zabránit problému úplně vyvážením chladnějších jídel. (Také přidejte skořici a muškátový two další oteplování koření na vaše zdraví ještě více.)

9. Pokračujte v probiotice

Tento rok stále více výzkumu podporoval dopad probiotik může mít na obou těle a mysl. Jedna studie ukázala, že udržování zdravého střeva má velký dopad na vaši náladu a duševní zdraví.

10. Jezte více vlákniny

Existuje mnoho důvodů, proč jsou lidé Hadzy v Tanzanii tak zdraví a jedním z nich je, že lovci sběratelé jedí hodně vlákna. Zatímco Američané obvykle dostávají kolem 15 gramů denně, dostanou se nahoru o 100 a zvýšení vašeho příjmu dá vašemu tělu extra bakterie, které udrží vaše střevo šťastné.

11. Nebojte se jíst nečistoty

Pokud je na mrkvi nějaká nečistota, kterou jste popadli na trhu místních farmářů, nechte to. Organismy na bázi půdy (SBOS)-které se nacházejí v nečistotách, které vaše předkové dostanou přirozenou dávku probiotik, a mohou také pomoci vašemu zdraví střeva, také.

12. Omezit lektiny

Podle jednoho lékaře, lektiny-což jsou proteiny rostliny používají k ochraně sebe před tím, než budou jedná, by ve skutečnosti byly za vaším střevem. Zrna, luštěniny a noční stíny mají velmi vysoké koncentrace a mohly by vést k zánětu, takže pokud se po jídle budete cítit mizerně, mohl by to být důvod.

Toto překvapivé připojení fitness-gut by mohlo trénovat na další úroveň. Nebo se podívejte na tuto hlavní inovaci mezi střevem a zdraví.