12 Paleo občerstvení, které vám pomůže udržet vaši energii po celý den

Tracy Lockwood Beckerman, RD, hostitel série YouTube Well+Good's YouTube Vy versus jídlo, Sdílí další výhodu, pokud tento stravovací plán: „Protože vystřihnete potraviny, které mají cukr, alkohol a lepek, Paleo by mohl potenciálně snížit zánět v těle, což by mohlo zmírnit příznaky chronické nemoci,“ říká.

Další výhody diety Paleo naleznete na videu níže.

Tipy, jak se držet paleo diety

Paleo strava nemusí být nudná. Kessler doporučuje udržet věci zajímavé s nějakou rozmanitostí. „Ujistěte se, že smícháte typy jídla, které máte pro své jídlo, tak i metody vaření,“ říká. „Experimentujte s bylinkami a kořením pro chuť. Buďte kreativní s ořechovou moukou. Byli byste překvapeni, jak dobrá ořechová mouka může být. Mohli byste zavřít oči a přísahat, že to nebylo paleo."

Pokud jde o myšlení, Faulisiho rada je zaměřit se a oslavit lahodné jídlo, které můžete jíst na paleo dietě, jako jsou vegetariáni, bílkoviny a tuky podporující mozek a hormony. Také příprava jídla pomáhá. „Vyberte si dvě noci týdně na vaření několika položek a nastavte se na úspěch,“ říká. „Pokud jste na cestách, mají s sebou věci jako ořechy, semena a krůta, hovězí nebo losos. Pokud jedete, nechte to a la carte. Objednejte věci jako saláty, strany zeleniny a bílkoviny. Je to zábava a mísí příchutě."

S ohledem na to si přečtěte nápady na občerstvení na živinu, které mají přidat k vaší rotaci, abyste udrželi věci svěží (doslova).

12 Paleo občerstvení schválené výživou a expert

1. Avokádový toast s bezlepkovým paleo chlebem

Ve výše uvedeném videu šéfkuchaři Mia Ridgen (která je také odborníkem na výživu) a Jenny Dorsey sdílejí svůj recept na paleo-přátelský chléb, který plnil proteiny a vlákno. „Ground lněná semínka a lněná semínka jsou obecně velmi vysoká vlákna, což je skvělé pro vaše trávení,“ vysvětluje Rigden. „[Tento chléb] také pomáhá udržet nás plné a je to skvělý zdroj omega-3 mastných kyselin, které jsou vysoce protizánětlivé.„Popijte plátek do toustovače a top s nakrájeným Avo pro další dávku zdravých tuků.

2. Mash květáku

Cauli Mash je super krémová, dav potěšující a paleo-přátelské také. Můžete to bičovat a mít po ruce po ruce po celý týden. Faulisi říká Faulisi, ořízněte jednu hlavu květáku a nechte ji namočit v jedné plechovce plnotučného kokosového mléka na pánvi po dobu 30 minut s víkem zapnutým a vypnutím, každých pár minut míchá. Jakmile je veškerá kapalina absorbována, přeneste Cauli na mixér a míchejte, dokud nedostanete požadovanou texturu. Ochraňte ho česnekovým práškem, sůl a pepřem a Voila!

3. Paleo Tacos

Jo, tacos jsou paleo-schváleny a perfektní pro to, když potřebujete rychlý, ale vydatný sousto, aby vás dostali dlouhým úsekem mezi obědem a večeří. Faulisi doporučuje vařit svůj výběr masa (nebo zeleniny!) s domácím kořením taco na pánvi a poté jim slouží na velkých kusech římského salátu nebo tortilly bez obilí. Tacos můžete také navrhnout omáčkou bez mléka a koriandru pro další chuť.

4. Kokosový jogurt parfait

Parfait je rychlá občerstvení, které můžete rychle dát dohromady, když cítíte, jak se hladové bolesti přicházejí silně. „Namísto tradičního jogurtu mléka použijte plnotučný kokosový jogurt a přidejte kopeček kolagenového proteinového prášku, polévkovou lžíci lněných semen a dobře promíchejte,“ říká Faulisi. „Pak se vrhněte na ořechy a čerstvé bobule."

5. Glow Smoothie

Smoothies může také pomoci překlenout mezeru hladu z jednoho jídla na druhé. Verze Faulisiho Go-to Paleo obsahuje neslazenou, bez mléčných kapalin, porce vanilkového kolagenového proteinového prášku, zmrazené borůvky, hrst špenátu, 1/4 avokáda, pozemní lněné semeny a několik Sprinkles of Cinnamon. Výhody tohoto záře koktejl zahrnují stabilní hladinu cukru v krvi, lepší náladu a jasnější pokožku.

6. Kousnutí kokosového mrazničky z granátového jablka

Nízký cukr? Šek. On-the-the-go přátelský? Šek. Osvěžující? Šek. Kokosový mraznička kousnutí kokosového ořechu zaškrtněte všechny občerstvení. Navíc, „Zdravé tuky v kokosu pomáhají vyvážit hormony, zatímco probioticky naplněná kombucha pomáhá obnovit střevo, a tedy zdraví a záře vaší kůže,“ říká Faulisi. Vypadají také hezky.

Chcete-li je vyrobit, smíchejte kombucha s příchutí granátového jablku (Faulisi má rád zdraví) s plnotučným obsazeným kokosovým mlékem, skartovaným kokosem, stevií a vanilkovým extraktem. Posypte některá semena granátového jablka do silikonového košívače nebo ledové krychle a nalijte do směsi kokosového mléka. Zmrazte to po dobu nejméně pěti hodin.

7. Vejce natvrdo

Nemůžete se pokazit s tvrdým vajíčkem jako svačinu. „Je to snadné a plné výživy,“ říká Kessler. Nejlepší na tom je, že jsou skvělé pro připravování jídla v dávce, takže je můžete mít po ruce v chladničce. Pro tip: Udělejte je v okamžitém hrnci, takže pokaždé vyjde perfektně. Další profesionální tip: Sodná jedlá z peeelingu je vánek na vánek.

8. Oatsless Gronola

Domácí granola sans oves také dělá dobré svačinu přátelské k paleo. „Je to protizánětlivé, antimikrobiální a je to super plnění,“ říká Kessler. Navrhuje přidat směs ořechů, semen, manuka medu jako sladidla a kokosového oleje pro nějaký zdravý tuk.

9. Paleo mandlové sušenky

Going Paleo neznamená, že se musíte vzdát sušenek. Kessler doporučuje vytvořit si vlastní verzi s mandlovou moukou. Chcete -li vyrobit sušenky, vše, co potřebujete, je jedno vejce na šálek mandlové mouky, sůl a pepř. A je to! "Pečte při 180 stupních po dobu 12 minut po zpracování ingrediencí v mixéru a vytvoření tvarů se sklenicí podle požadované velikosti," říká Kessler.

10. Občerstvení z mořských řas

Mořské řasy nejsou jen pro sushi. Mořské řasy jsou také skvělé pro občerstvení a dobré pro vás. „Občerstvení mořských řas jsou skvělé, protože zabalí výživu,“ říká Kessler. „Mají pro energii vitamín K a tuny vitamínů B.„Není divu, že svačina je trendy.

11. Květák popcorn

„Pravidelný popcorn nemusí být paleo, ale květák je,“ říká Kessler. „Můžete ochutnat s cibulovým práškem, mořskou sůl a pažitkou, abyste mu dali tu chuť popcornu.„A výhody květáku z něj činí bez ohledu na to. Je to plnění, dobré pro vaše střeva, protizánětlivé a srdce přátelské. Květák znovu zachrání den.

12. Ovocné kuličky bez pečení

Pro rychlou podporu energie, bičte některé ovocné kuličky bez pečení, které budete mít po ruce, aby se jí ráno nebo kdykoli hladověly hladové volání. „V procesoru, míchání fíků, mandlí, broskví, rozinka, manuka med a pomerančová šťáva,“ říká Kessler. „Roll Balls a pak je hodte do kokosových vloček. Chill je v lednici." Mňam!