12 snadno prozraditelných potravin a tomu, čemu se můžete vyhnout s citlivým žaludkem
To je důvod, proč Tony Castillo, RDN, výživová konzultant pro RSP Nutrition, dodává, že stejně jako u mnoha podmínek je nejlepší mluvit se svým lékařem nebo RD, aby se zajistilo, že konzumace snadno promadných potravin na reg je pro vás nejlepším postupem pro vás.
Pokud však překonáte žaludeční chybu nebo jiný dočasný, ale bez problémů s žaludkem, můžete mít prospěch z začlenění některých snadno promadných potravin do plánu zotavení. Takže, které potraviny jsou nejjednodušší trávit? Máme vás zakryté. Zde je to, co přidat na svůj talíř, když se cítíte drobim. (Plus, procházeli to, co je nejtěžší Jídlo pro trávení žaludku je jich šest, ve skutečnosti.)
12 snadno promadných potravin, které pomáhají uklidnit trávení
1. Potraviny s nízkými vlákny
Vlákno je obecně dobrá věc, pokud jde o zdraví střev a zdraví obecně. Ale pro někoho, kdo má problémy s gastrointestinálními problémy, nemusí být potraviny s vysokým obsahem vlákna nejlepším nápadem. „Fiber je těžké strávit, což může být problematické pro někoho s pomalou motilitou,“ říká Modell. „Mít dietu s nízkým obsahem vlákna se snadno promadnými potravinami by mohlo pomoci s řízením symptomů pro ty, kteří trpí problémy GI.„Příklady potravin s nízkými vlákny zahrnují bílou rýži a bílé těstoviny, brambory a ovoce s nízkými vlákny, jako je grapefruit.
2. Vařená zelenina
Nebojte se natahovat své oblíbené vegetariány. „Zelenina je nabitá vláknem,“ říká Castillo. „Jakmile se však vaří, vlákno se trochu rozpadne teplem, což usnadňuje trávení těla. Zelenina je pro stravu důležitá, protože obsahují vitamíny a minerály důležité při boji proti zánětu v těle.„Clebaner konkrétně doporučuje jíst špenát, dýně nebo mrkev.
3. Velmi zralé banány
Takže jsou banány snadné strávit? To se vsaď. Trik je výběr na jejich dokonalé úrovni zralosti. Banány jsou plné živin, bez ohledu na to, v jaké fázi je jíte (zelená, žlutá, skvrnitá hnědá). Ale pokud máte problémy s žaludkem a potřebujete něco, co vaše střevo může bez námahy strávit, držte se super zralých banánů. „Poskytují tělu uhlohydráty, draslík a další důležité vitamíny a minerály,“ říká Modell. „Ztržení banánů je, tím snazší je strávit."
4. bílý chléb
Dobrá zpráva pro milovníky chleba. Je naprosto skvělé jíst to, když se vaše střevo cítí, ale ujistěte se, že je bílá. „Bílý chléb je ve vláknech mnohem nižší než celá zrna,“ říká Modell. „Mnoho rafinovaných zrn má vitamíny a minerály se k nim přidaly, takže živiny dostanete bez vlákna.„Bílý chléb však není jeden Modell pravidelně doporučoval, vzhledem k tomu, že tam jsou zdravější možnosti chleba. Říká však, že by to mohlo být dočasně prospěšné pro lidi s příznaky GI.
5. Vysoce kvalitní proteiny
„Nabídné škrty steaku, drůbeže a ryb mají tendenci se snadno trávit,“ říká Castillo kvůli jejich nízkému obsahu vlákniny. (Je to jedna z mála výhod stravy masožravců z nějakého důvodu.)
Existuje však námitka: ujistěte se, že nebudete s proteinem přes palubu. „Když jsou porce příliš velké na jednom sezení, může to ovlivnit vaši schopnost rychle strávit,“ říká Modell. Pro lidi, kteří mají gastroparezi, známý také jako zpožděné vyprazdňování žaludku, Modell říká, že je důležité držet se měkkých, nízkotučných proteinů, aby se zabránilo problémům břicha. Takže přidejte věci jako vejce, ryby, měkkýši, tofu a nízkotučné mléčné mléko do vašeho košíku s potravinami. A pokud jste vegan, existuje spousta rostlinných proteinů, které jsou dobré pro trávení, jako jsou fazole, ořechové másla a cizrna.
6. bílá rýže
Ačkoli bílá rýže nemusí být nutně živinou powerhouse ve srovnání se skutečnými celými zrny, jako je hnědá rýže a farro, je to dobrá volba, když na břiše potřebujete něco snadného. „Existuje jen 0.5 gramů vlákniny v jednom šálku vařené rýži, což usnadňuje trávení, “říká Modell. Spárujte to se stranou vařených vegetariánů a vysoce kvalitního proteinu na jídlo, které nezpůsobí vaši střevní tísni.
7. Polévka a vývar
Pokud se držíte snadno promadných potravin, pravděpodobně konzumujete dobré množství rafinovaných sacharidů. Z tohoto důvodu Clebaner navrhuje přidat potraviny, které jsou bohaté na živiny, jako je domácí kostní vývar. „Obsahuje aminokyseliny, elektrolyty a kolagen a obzvláště uklidňující, když je váš žaludek naštvaný,“ říká. Veganský vývar přátelský. Tip pro tip: Udělejte si to v okamžitém hrnci, takže je to jedna méně věcí, o kterou se musíte starat.
8. Netučný řecký jogurt
Modell obvykle doporučuje mít dva procenta nebo plnotučný řecký jogurt, ale pro ty, kteří mají trávicí potíže, je beztučný způsob, jak jít, protože je to snazší na žaludku. (Trávení tuku je o něco složitější než u jiných makronutrientů.) Rovněž získá bonusové body za probiotika, která z dlouhodobého hlediska pomáhají podporovat trávicí zdraví. I když mějte na paměti, že probiotika není Ideální pro trávení v noci. Místo toho budete chtít konzumovat potraviny bohatá na probiotika po celý den a ne těsně předtím, než zasáhnete seno.
9. Okamžitá ovesná vločka
Pokud nemůžete získat dostatek ovesných vloček, ale vlákno nesouhlasí s vaším střevem, dejte okamžité ovesné vločky. „Často označované jako„ rychlé oves “jsou okamžité ovesné vločky nejvíce zpracované a rozložené oves, což trochu usnadňuje trávení,“ říká Modell. Můžete jazz svou ovesnou misku s kreativními polevami, abyste se vyhnuli nudě.
10. Potraviny s měkkou texturou
Cítím se plynulý? Možná budete chtít věnovat pozornost texturu jídla, které konzumujete. „Textura vašeho jídla může často diktovat, jak se budete cítit,“ říká Modell. „To je důležité pro lidi s gastroparézou.„Pokud je gastroparéza něco, s čím se vypořádáte, jíst měkká jídla, jako jsou vařené vegetariáni, smoothies, polévky, čištěná jídla (ahoj, hummus!) nebo bez tuků, které se obléžují fazole, mohou poskytnout určitou úlevu.
11. Appleauce a Ovocné pyré
Ovoce je bohaté na živiny a antioxidanty, ale vlákno v ovoci může vést k problémům s trávení. Řešení je jednoduché: Vařte a pyré na rozbití vlákna a usnadnit trávení. Applesaauce je na žaludku velmi snadná a navíc obsahuje pectic, což včasný výzkum navrhuje, může pomoci léčit některé typy průjmu.
12. Vejce
Ať už jim sloužíte tvrdě vařeným, pošírovaným nebo míchaným, vejce jsou bohatá na živiny, cholin, vápník, fosfor a další a více se snadno stráví. Podávejte vejce s toastem pro přidanou dávku uhlohydrátů, které mohou pomoci těm, kteří se zotavují z břicha žaludku nebo nevolnosti. Pokud smažením vejce, použijte namísto másla olivového oleje, protože to může být snazší na žaludku.
Mějte na paměti, že s jakoukoli z dříve zmíněných možností je důležité se vyhnout pozdní večeři, kdykoli je to možné, a načasování, kdy konzumujete tyto potraviny. To znamená, že jíst večeři těsně před spaním umět dopad na dobrý odpočinek, i když některá večeře je lepší než žádná večeře.
6 potravin, které mohou způsobit, že se zažívá trávení
1. Pikantní jídla
2. Smažená jídla
3. Červené maso, vyléčené maso a další zdroje nasycených a/nebo slaných tuků
4. Umělá sladidla a cukrové alkoholy
5. Vysoce kyselá jídla, jako jsou grapefruity nebo omáčky na bázi octa
6. Káva a další vysoce kofeinové nápoje (zejména pití kávy po večeři, pokud to není bezkaf). I když můžete vždy vyzkoušet dobrou ol 'jedlou sodu v kávové triku, abyste pomohli zmírnit jeho dopad na trávení.
A konečně, nezapomeňte mluvit s lékařem, gastroenterologem a/nebo registrovaným dietologem o zažívacích problémech způsobených potravinami a konzultujte s nimi před provedením jakýchkoli významných změn ve vaší stravě.
Zde je to, jak se zdraví střeva stalo jednou z nejdůležitějších rozhovorů v posledním desetiletí. A to jsou „zlatá pravidla“ zdraví střev, podle gastroenterologa.
Když už mluvíme o trávení, tady je 411 na zdraví střev přímo od dietologa:
Citace + dobře + dobré články odkazují na vědecké, spolehlivé, nedávné, robustní studie pro zálohování informací, které sdílíme. Můžete nám věřit na svou wellness cestu.
- Xu, Lin et al. Zhonghua Wei Chang wai ke za zhi = čínský žurnál gastrointestinální chirurgie. 18,3 (2015): 267-71.
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
