11 vegetariánských receptů na jednu nádoru plné vlákniny a bílkovin

1. Zahřejte olej na středně vysokou teplotu, přidejte semena kmínu, dokud nepraktují do oleje. Přidejte cibuli, česnek, zázvor a restujte tři až pět minut.

2. Přidejte rajčatovou pastu a vařte další dvě minuty, poté přidejte koření, červenou čočku, mrkev, sladké brambory a vodu. Dochutíme solí. Zakryjte víko a vařte na nízké úrovni po dobu přibližně 30 až 45 minut.

3. Vyjměte z tepla a přidejte citronovou šťávu, špenát a koriandr.

2. Jedno-Pan Pesto Zoodles

Tato vegetariánská zodle miska vám dává posílení bílkovin díky borovicovým ořechům. A chuť pesto? Zemřít pro.

Ingredience
1 šálek borovicových ořechů
3 cucchinis
1 lžíce olivového oleje
1/2 šálku cibule, jemně nasekaná
1 malý jalapeño, nasekaný
1 lžíce nasekaných kaparů
1/2 lžičky papriky
1/4 šálku jemně nasekaného koriandru
Nadšení 1 citronu
4 Střední/velký stroužek česneku
1/2 šálku nasekaných listů bazalky
1 mrkev, loupaný
Stisk citronové šťávy
Špetka soli

1. Pečte borovicové ořechy.

2. Zahřejte pánev pod médiu a přidejte olivový olej a cibuli. Počkejte, až se cibule stane průsvitnou.

3. Přidejte nakrájené kapary, koriandr, citronovou kůru a česnek.

4. Asi po třech minutách přidejte další polovinu polévkové lžíce oleje.

5. Přidejte Zoodles a velmi dobře promíchejte omáčkou.

6. Přidejte bazalku. Jakmile se Basil trochu Wilts, přidejte loupanou mrkev.

7. Vraťte se na střední teplotu. Stiskněte citronovou šťávu a přidejte špetku soli.

8. Vařte, dokud mrkev není plně vařena.

9. Plate Nudlele a podávejte se završené borovicovými ořechy, sůl, čerstvým popraskaným pepřem, spritz citronové šťávy a mrholení olivového oleje.

3. Veganský pastýřský koláč s jedním nádorem

Kromě toho, že tento recept na koláč bez masa je velmi uklidňující, je také naplněn vlákny ze všech vegetariánů a bílkovin z čočky.

Ingredience
2 šálky hnědé čočky
2 lžíce oleje
1 cibule, nakrájená
3 mrkev, malý nakrájený
1 sladké brambory, nakrájené
1 šálek květáku
1 šálek houby
3 stroužky česneku, rozdrcené
1 lžíce čerstvých listů tymiánu
Paprika, kmínový prášek, česnekový prášek
2 lžíce rajčatové pasty
3 šálky zeleninové vývar
1 šálek zamrzlý hrášek, rozmrazený
2 lžíce petrželky, nasekané
Čerstvě mleté ​​černé pepř, podle potřeby
Košerová sůl podle chuti

Pro brambory s kaší:
4 velké červenomírné brambory
1/2 šálku alternativního mléka
4 lžíce veganského másla
1 šálek veganský parmezán, volitelný

1. Zahřejte hrnec na střední teplotu a přidejte olej s houbami, cibuli, mrkví, květákem a sladkými bramborami. Dochutíme se solí, zamíchejte rozdrcený česnek a vařte další tři minuty.

2. Přidejte větvičky tymiánu a koření s rajčatovou pastou a vařte, dokud se olej nezačne oddělit. Přidejte zeleninovou vývaru.

3. Smíchejte čočku a vařte 30 minut, dokud se kapalina nevypařuje.

4. Přidejte hrášek a vařte pět minut. Vyjměte z tepla a zamíchejte petržel. OBSAZUJTE POTŘEBUJTE.

5. Umístěte a nakrájejte brambory do studené vody v pánvi spolu se solí. Přiveďte vaření a vařte, dokud se brambory nevaří. Vypouštět.

6. Zatímco brambory jsou teplé, veganské mléko, máslo a sýr. Dobře sezonte se solí.

7. Lžíci brambor na masové směsi a skóre vrcholu vidličkou, aby se brambory umožnily křupavé.

8. Pečte 30 minut při 375 ° F, dokud není zlatohnědá.

4. Jedno-pánská divoká rýže a cheesy brokolice

Toto jídlo má vše, co byste mohli chtít při uspokojivé večeři: divoká rýže, vydatná vegetariáni, spousta slaných koření a malý sýr.

Získejte recept: Jedno-Pan divoká rýže a cheesy brokolice kastrol

5. Recept na těstoviny s jedním nádorem

Není to snazší než tento recept na těstoviny. Když kombinujete suché těstoviny, těstoviny, omáčku, vodu a zeleninu, vše se vaří rovnoměrně za méně než 20 minut.

Získejte recept: recept na těstoviny s jedním nádorem

6. Sladké brambory a quinoa chili

Popadněte velký hrnec a naplňte ho quinoa, černými fazolemi, fazolemi ledvin, sladkými bramborami a kořením. Za méně než hodinu vám bude ponecháno lahodné a plné vegetariánské chilli.

Získejte recept: sladké brambory a quinoa chili

7. Vegan Chili Mac vegan

Tato těstoviny mají všechno. Kromě toho, že je rychlý, snadný a přátelský k rozpočtu, je také super příznivá a naplněná proteinem z tempehu a fazolí.

Získejte recept: One-Pot Vegan Chili Mac

8. Mexická kastrol s jedním nádorem

Tento křupavý kastrol je bez mléka, bezlepkový a vyroben výhradně ze spížových ingrediencí a zmrazených svorků.

Získejte recept: mexická kastrol s jednou nádobou

9. Řecké inspirované vegetariánské těstoviny

Tato rychlá a snadná večeře je plný vlákna. To, co odlišuje tento recept na těstoviny od ostatních, je to, že těstoviny a zeleninu se vaří s trochou kokosového mléka a přidávají do misky zvláštní krém. Ochraňte ji nutričními kvasinkami, červenými chilli vločkami a česnekem pro spoustu chuti.

Získejte recept: řecké inspirované vegetariánské těstoviny

10. Vegetariánská taco pána

Tuto pánvi taco si můžete vychutnat tak, jak je, nebo ji lze použít jako poleva nacho na vrcholu tortilla čipů. Ať tak či onak, dostanete tuny bílkovin a vlákna.

Získejte recept: Vegetariánský taco pánve

11. Thajské arašídové vegetariánské těstoviny

Arašídové máslo v tomto receptu nejen dává toto thajsky inspirované jídlo jeho chuť, ale je také plné proteinu. Mezi další ingredience, které budete potřebovat, patří zázvor, sójová omáčka, nudle a spousta zeleniny.

Získejte recept: Thajské arašídové vegetariánské těstoviny

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.