11 nejlepších potravin pro snižování zánětu střeva, podle lékaře dlouhověkosti
Jaké jsou tedy nejlepší potraviny pro snižování zánětu střeva? Dr. Chen říká, že existuje spousta možností, ze kterých si můžete vybrat. "Mnoho z nejlepších protizánětlivých potravin má vysoký obsah přírodních antioxidantů, včetně borůvek, jahod, pomerančů a listové zelené zeleniny," říká.
Dr. Chen také doporučuje přírodní tuky a oleje s vysokým obsahem antioxidantů a omega-3, protože tyto mají protizánětlivé a srdeční výhody. Na seznamu: Olivový olej, ořechy stromů (jako mandle a vlašské ořechy) a mastné ryby (jako tuňák a losos). Kromě toho doporučuje tumerickou a bílou Willow Bark, což říká, že jsou některé byliny, které mají také protizánětlivé výhody.
„Mnoho z nejlepších protizánětlivých potravin má vysoký obsah přírodních antioxidantů, včetně borůvek, jahod, pomerančů a listové zelené zeleniny."
-Reuben Chen, MD, lékař s certifikovaným sportovním lékařstvím a odborníkem na řízení bolesti
Proč byste měli tyto potraviny smíchat a porovnat dohromady, abyste získali nejvíce výhod
Aby bylo možné získat nejvíce výhod z těchto protizánětlivých, střevních potravin, Dr. Chen říká, že je nejlepší je smíchat a spojit je dohromady. "Jsem silný věřící v přidávání rozmanitosti do vaší stravy.". Každá z uvedených potravin má nejen protizánětlivé výhody, ale také obsahuje jiné živiny, které se navzájem doplňují a poskytují vyváženější stravu, “říká.
Aby se zajistil, že drží krok s diverzifikovanou rutinou jídla, Dr. Chen se spoléhá na japonské „tajemství“ volaného Go-Syoku. "Můj oblíbený je japonský přístup, který uvádí, že byste měli konzumovat potraviny s pěti různými barvami a pět různých příchutí v každém jídle, abyste maximalizovali různé spotřebované živiny," říká. Ačkoli mějte na paměti, že potraviny neutrálních barev mohou být také stejně výživné (a chutné!), a neměl by být přehlížen.
Dr. Chen také doporučuje přírodní tuky a oleje s vysokým obsahem antioxidantů a omega-3, protože tyto mají protizánětlivé a srdeční výhody.
Tak, Když během dne byste měli tyto potraviny konzumovat, abyste zvýšili zdraví střev?
Je to jednoduché: celý den. "Každé jídlo by mělo obsahovat některá z výše uvedených potravin pro zdravou stravu," Dr. Chen říká. V Chenově vizi ideálního „střevního světa“ by to odpovídalo jednomu ke dvěma porcím bobulí a zelené listové zeleniny v každém jídle, kterou jíme. Potom jeden až dva lžičky olivového oleje, jedna až dvě porce mastných ryb (nebo doplněk omega-3), spolu s jednou porcí ořechů denně.
Pokud však DR. Chen si musel vybrat jen jeden den, aby konzumoval všechna tato protizánětlivá jídla pro střeva, říká, že je obzvláště důležité je jíst během večeře. „Zvýšený zánět často souvisí se zvýšeným stresem,“ říká, což může ovlivnit kvalitu spánku (což má za následek ještě větší zánět další den). To je důvod, proč navrhuje, že je nejlepší se připravit na spaní s vyváženou večeří, která může pomoci uklidnit imunitní systém a snížit zánět v těle, aby podpořil dobrý noční spánek. Kromě toho budete také chtít vyhnout vysoce zánětlivým potravinám, které mohou mít opačný účinek.
Dietolog sdílí konečný průvodce pro zdraví střev:
Citace + dobře + dobré články odkazují na vědecké, spolehlivé, nedávné, robustní studie pro zálohování informací, které sdílíme. Můžete nám věřit na svou wellness cestu.
- Calder, Philip c. „Omega-3 mastné kyseliny a zánětlivé procesy.“ Živiny Vol. 2,3 (2010): 355-374. doi: 10.3390/NU2030355
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
