10 tipů pro řešení jakéhokoli lítosti, podle odborníků v oblasti duševního zdraví

Podle terapeutů a psychologů je zde návod, jak se vypořádat s litou jakéhokoli druhu

1. Definujte negativní emoce, kterou cítíte

Stejně jako u jakéhokoli bolestivého pocitu, jednoduše uznání a pojmenování přesně toho, co to je, může být užitečným prvním krokem k tomu, aby se s ním vypořádal. Nechte se cítit hněv a smutek a cokoli jiného přijde, když přemýšlíte o něčem, co litujete, říká Dr. Fielding. A pak to pojmenujte: je to případ FOMO, nebo je to něco hlubšího?

"Když najdete správné slovo emocí pro to, co cítíte, vlastně aktivuje orbitální prefrontální kůru, která se spojuje s vaším středem emocí v mozku, nazývá se amygdala," říká. Jakmile k tomu dojde, může váš mozek efektivněji porozumět problému a nakopat do režimu řešení problémů, na rozdíl od ztráty ve víření hanby nebo ohromení.

2. Potvrďte potenciální vzhůru vaší lítostivé akce

Stejně jako byste se mohli ohlédnout a najít důvod obviňovat něco, co jste udělali nebo řekli za negativní výsledek, stejná volba nebo akce by vás mohla stejně dobře ušetřit z a horší výsledek. I nad tím možná můžete identifikovat něco dobrého, co pocházelo z vašeho údajně lítostivého rozhodnutí.

"Ponořte se do svých negativních myšlenek a zkontrolujte jejich přesnost," říká Dr. Fielding. "Podívejte se, jestli existuje alternativní způsob, jak se podívat na to, jak se situace vynořila.".„Například vaše volba pokračovat v randění s někým, kdo pro vás nebyl pravý. Nebo možná váš propad na pracovní pohovor vás ušetřil z budoucí toxické pracovní kultury.

Jakmile dovolíte, aby se této představivosti zaujala, představte si pozitivní potenciál a uznáte ji. Pak se nezapomeňte vrátit do současnosti, protože „lítost je opravdu minulý druh aktivity,“ říká Dr. Fielding. A obydlí také Mnoho v minulosti nemusí nutně pomoci vaší budoucnosti. Chcete -li se vrátit zpět, obráťte svou pozornost na jednu nebo dvě věci, které jsou ve vašem životě dobré právě teď, ať už jsou výsledkem pečlivého plánování z vaší strany nebo naprostého štěstí.

3. Praktikovat sebekollení

Kvůli osobní hanbě a vině, které mají tendenci se zabalit pocitem lítosti, má způsob, jak se cítit sám: Jak by mohl I udělali to? Nebo proč ne I Udělej to? Ale to tak opravdu není. "Nejsme neobvyklí v našich zkušenostech s nesprávným výběrem," říká klinický psycholog Amy Silver, PsyD. "Jsme člověk.". Jsme omylní. Děláme chyby a litovat je je velmi běžné negativní emoce.„Jen uznám, že vám to může pomoci naučit se, jak se vypořádat s lítostí tím, že se nabídnete trochu více soucitu a milosti.

4. Pokud vaše lítost zahrnuje ostatní, hledejte odpuštění

Možná je pro vás těžké odpustit se za lítocí akce, protože to mělo negativní dopad na ostatní, o kterých máte rádi nebo se staráte. Pokud je tomu tak, může být užitečné se omluvit a požádat o jejich odpuštění, aby bylo možné najít uzavření. "Hledám odpuštění a odpuštění, jdi ruku v ruce," psycholog a výzkumník odpuštění Robert Enright, PhD, dříve řekl dobře+dobře. I když osoba nepřijímá vaši omluvu nebo se s nimi nemůžete spojit.

5. Ctí ztrátu toho, co bylo nebo mohlo být

Pokoušet se rychle pustit negativní věci není vždy součástí pozitivního duševního zdraví. Thomas a Dr. Fielding Oba věří, že byste měli nějakou dobu trvat, abyste truchlili k jakémukoli ztracenému zážitku. "Často je užitečné dát si sezónu litovat," říká Thomas. "Myslím, že je to jako truchlící cyklus.". Pokud se stalo něco, co se stalo, že jste zmeškali, nebo jste ztratili čas dělat něco jiného, ​​a jste líto, musíte si dovolit, abyste truchlili, co by mohlo být.“

V závislosti na vaší situaci byste mohli být na chvíli v této fázi. Litujte, že účes bude vypadat hodně odlišně od lituji toho, jak vztah skončil. "Existuje běžná mylná představa, že" Až budete připraveni, můžete se z toho prostě pustit, "říká Dr. Fielding. "Ale možná se nikdy nebudete cítit připraveni, protože žvýkání na starou bolest je trochu jako kousání na bolesti zubů.". Je to hrozné, ale je to známé.„Místo čekání, až se probudíte bez bolesti, procvičte si negativní pocit uznáním ztráty, dokud se nezačne cítit méně účinná.

6. Rozšířit svou perspektivu

Ať už se může cítit lítost, stále se může cítit, stále se to týká okamžiku času a ne s neustálým chováním. "Není to tak, že vždy děláte špatná rozhodnutí, ale spíše jste učinili." A Špatné rozhodnutí, “říká Dr. stříbrný. "Nebo to není, že nejste statečný, ale že v jednom okamžiku jste nebyli ve svém rozhodování odvážní.„Vytvoření tohoto rozdílu pomáhá oddělit pocit lítosti od vaší identity, vytvářet prostor pro perspektivu a poskytnout vám agenturu, aby se učinil lepší nebo více sladěné rozhodnutí, když v budoucnu dorazíte na podobnou křižovatku.

7. Spojte se s dalšími lidmi, kteří se mohou vztahovat

I když byste se mohli setkat s lidmi, kteří říkají: „Nemám žádné lítosti,“ souhlasí s tím, že odborníci jsou velmi běžné a dokonce by vsadili by řekli, že každý zažil nějaký jeho verze v jednom nebo druhém bodě. Pokud můžete najít a spojit se s lidmi, kteří nesou podobnou lítost, jako je vaše, budete mít snadnější čas normalizovat to pro sebe, říká Dr. stříbrný. Sdílení obtížných pocitů vás otevírá na podporu od ostatních a pomáhá rozbít neužitečné vyprávění, že vaše vnímané selhání je pro vás jedinečné.

8. Pamatujte, že lítost sama o sobě není špatná emoce

Jak nepříjemné, jak se může cítit, může lítost sloužit jako vynikající nástroj pro lepší porozumění sobě a vaše cíle. "Litu nám pomáhá jasně vidět, co jsme." Ne Chcete to udělat, a pokud to nenecháme, aby se pro nás stala hlubokou zátěží, můžeme mu dovolit, abychom nás naučili věci, “říká Thomas, který poznamenává, že emoční proces učení, jak se vypořádat s lítostí, je opravdu o ustoupit zpět a vidět jeho lidstvo. Přirozená tendence cítit lítost nad minulými akcemi, která se ukázala špatně.

9. Identifikujte lekci, které se můžete poučit z lítosti

Přesně zjistit, proč se cítíte, jako byste mohli v minulosti udělat lepší volbu nebo rozhodnutí, vás může vést ke skutečnému stříbrnému podšívce lítosti: lekce. "Pokud se vám nelíbí, že jste se při ohlédnutí vrátili méně odvážné rozhodnutí, možná tyto informace můžete použít, abyste vám pomohli při příštím na výběr, který vyžaduje odvahu," říká Dr. stříbrný. "Záměrem je zjistit:" Co jsem se dozvěděl o tom, co je pro mě důležité. "?„A možná je to definice, že jste moudří: jste moudřejší kvůli retrospektivě vašich možností.“

10. Použijte lítost jako motivátor k jednání

Protože je často těžší zobrazit nečinnost jako skutečnou chybu, když ji porovnáte s jasně špatně akce, Možná budete v pokušení vyčistit neschopnost jednat jako „něco, co se prostě nestalo“, říká sociální psycholog Shai Davidai, PhD. Ale ve skutečnosti vám to umožní neustále odkládat cokoli, a „nakonec setrvačnost nečinnosti vede k větší nečinnosti,“ říká a drobné, „co kdyby?„V zadní části vaší mysli se stává silnějším pocitem lítosti.

To je všechno říct, jakékoli množství lítosti nad tím, co vy ne Mělo by být znamením aktivně udělat něco, co přispěje k cíli, snu nebo aspiraci, říká. Koneckonců, neexistuje žádný způsob, jak vyřešit lítost nad nečinností, než přijetím opatření, až se příště objeví podobná příležitost.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.