10 z nejvíce potravin bohatých na antioxidanty, které pomáhají bojovat proti zánětu a podporují dlouhověkost

10 nejlepších antioxidačních potravin, které pomohou bojovat proti zánětu a poškození volných radikálů

1. Švestky: ORAC skóre 5770

2. Rozinky: ORAC skóre 2830

3. Borůvky: Skóre ORAC 2400

4. Ostružiny: ORAC skóre 2036

5. Kapusta: ORAC skóre 1770

6. Jahody: ORAC skóre 1540

7. Špenát: ORAC skóre 1260

8. Maliny: Skóre ORAC 1220

9. Růžiční klíčky: ORAC skóre 980

10. Švestky: ORAC skóre 949

"Nakonec, aby bylo možné těžit z ochrany antioxidantů, studie ukazují, že zdůraznění široké škály rostlinných potravin ve vaší stravě je nejúčinnější," říká Cassetty. Koneckonců, ovoce a zelenina patří mezi největší zdroje dostupných antioxidantů. Obecně doporučuje každý den zaměřit na 75 procent rostlinných potravin. (A zábavný fakt: Cassetty říká, že Američané získávají více antioxidantů z kávy než jiné zdroje, protože z toho tolik pijeme ve vztahu k množství celek nebo minimálně zpracovaných rostlinných potravin, které jíme.)

"Navrhuji, aby alespoň jedno z vašich každodenních občerstvení zahrnovalo ovoce nebo zeleninu," říká. "A pokud spárujete své ovoce nebo zeleninu s rostlinným tukem nebo bílkovinami, získáte ještě více antioxidantů.“BTW, ořechy a semena nabitá proteiny, fazole ledvin a další impulsy jsou také plné antioxidantů. Ještě jeden důvod, proč narazit na trh zemědělců a udělat tuto protizánětlivou zelenou mísu sklizně bohyně nebo naší oblíbené kukuřice, broskev a rajčatový salát.

Ještě lepší je, zkuste tento veganský bobule bohatý na antioxidanty a šlehačkový krémový recept:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.