10 snídaní bez vaření plné vlákniny a bílkovin

10 snídaní bez vaření plné bílkovin a vlákna

1. Avokádo, cizrna a rajčatový toast

Avokádový toast je klasická zdravá snídaně, ale přidání cizrny hlavně zvyšuje protein-a stále nevyžaduje žádné vaření. Tento recept ho také přivádí na přední stranu vlákna a do mixu přidává špenát a rajčata.

Získejte recept: avokádo, cizrna a rajčatový toast

Podívejte se na video níže a dozvíte se více, proč je cizrna tak bohatá na živiny:

2. Avokádový toast s tvarohem a rajčaty

Dalším způsobem, jak zvýšit bílkoviny při avokádovém toastu, aniž byste museli vařit, je přidat tvaroh. Přidává krémovost, která funguje perfektně vedle avokáda a je také plná střev zdravých probiotik.

Získejte recept: avokádový toast se sýrem a rajčaty

3. Blueberry Smoothie

Pokud jde o snídaně bez vaření, smoothies jsou vyzkoušené oblíbené. Ale zjistit, co hodit do vašeho mixéru, který je jak nutričně vyvážený a bude skutečně chutnat dobře, může trvat malou zkoušku a omyl. Naštěstí můžete experimentovací fázi obejít po tomto receptu Blueberry Smoothie. Semena arašídového másla a chia dávají vlákninu a bílkoviny, zatímco špenát a borůvky přidávají ještě více vlákniny, zatímco jsou vysoko v antioxidantech.

Získejte recept: Blueberry Smoothie

4. Čokoládový proteinový koktejl

Více milence čokolády? Uspokojte tuto touhu smíchat dohromady čokoládový proteinový prášek, alt-milk, banán, bobule a greeny. Konečným výsledkem je chvění tak dekadentní, že chutná jako dezert.

Získejte recept: čokoládový proteinový koktejl

5. Banánový chléb chia pudink

Pečení banánového chleba bylo v roce 2020 zábavné a hry, ale v průměrném ránu v těchto dnech na to nikdo nemá čas. Stále si můžete vychutnat chuť milované pečené snídaně s banánovým chlebem Chia Pudding. Zahrnutí vanilky, skořice a mandlového másla dává chuť oteplování. Doslova každá použitá složka je plná výživných výhod.

Získejte recept: banánový chléb chia pudink

6. Bez pečení ovesných ovesných proteinových tyčí

Podobně jako u smoothies, ovesné vločky je ovesná ovesná snídaně a tyto bary se hodí, když nemáte energii k zapnutí sporáku (nebo je příliš horké na to, aby se kopalo do všeho teplého). Tady je to, co potřebujete: válcované oves, mandlové máslo, med, proteinový prášek a čokoládové lupínky-to je to. Po vytvoření barů musí sedět v lednici asi 20 minut, takže plánujte dopředu.

Získejte recept: bez pečení ovesných ovesných proteinových tyčí

7. Jogurt parfait se smíšenými bobulemi

Pokud máte 10 minut, máte dostatek času na to, aby se tento krémovou, sladkou snídani vyšplhal. Pro základnu jděte na řecký jogurt, abyste získali co nejvíce bílkovin. Pak jednoduše přidejte polevy, které jsou v tomto případě bobule, granola, dotek javorového sirupu a kokosové vločky (pokud je máte). Je plná přirozené sladkosti s ničím umělým.

Získejte recept: jogurt parfait se smíšenými bobulemi

8. Domácí müsli s vlašskými ořechy

Pokud jste o mutli nikdy neslyšeli, jedná se o nevařené obiloviny vyrobené z ořechů, semen, ovoce a koření. Cara HarbStreet, RD, sleduje tento jednoduchý vzorec, když je doma: Tři díly válcované oves + jedna část matice + jedna část sušená ovoce + koření. V tomto receptu používá konopná srdce a vlašské ořechy, oba velké zdroje bílkovin. Za méně než deset minut máte křupavou a uspokojivou snídani.

Získejte recept: Domácí müsli s ořechy

9. Kousnutí snídaně nabité proteiny

Pokud potřebujete snídani, abyste si vzali s sebou na cestách, je to ono. Mezi proteinovým práškem, arašídovým máslem, semeny Chia a kešu ořechů je do každého kousnutí zabaleno tolik ingrediencí bohatých na bílkoviny. Válcované oves zajistí pokrytí vlákna, zatímco vanilka a čokoládové lupínky přidávají sladkost.

Získejte recept: kousnutí snídaně nabité proteiny

10. Apple skořicová chatová sýra snídaně mísa

Krása sýra ve tvaru je, že může být použita jako základna pro slanou misku na snídani nebo sladkou touhu, ať už vaše chuť touží. Zde je spárována s nakrájenými jablky, skořicí, vlašskými ořechy a nádechem javorového sirupu na snídani, která má profil chuti jablečného koláče, ale na stůl přináší více bílkovin. A výroba trvá jen pět minut!

Získejte recept: Apple Cinnamon Cottage Cheese Breakfast Bowl

Milujte tyto snídaně bez vaření? Získejte více nápadů na zdravé snídaně ve Well+Good's Cook With Us Facebook Group.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.