10 snídaní zvyšující mozek, které trvá 5 minut

2. Kokosový borůvkový koktejl

Další rychlý koktejl, který se potýká s živinami podporujícími mozek. (Jen se ujistěte, že zmrazíte své kokosové mléko do podnosu na prošdu.) Borůvky mají vysoký obsah antioxidantů a přímo spojeni s podporou kognitivní funkce. Také v tomto koktejlu jsou vlašské ořechy, dobrý zdroj omega-3 mastných kyselin-klíčová živina pro zdraví mozku.

3. Pepperjack snídaně tacos

Vejce a černé fazole v těchto rychlých snídani tacos vám nedají jen dostatek bílkovin k napájení ráno; Obě potraviny jsou pro mozek prospěšná. A nejsou to jediné složky, které podporují kognitivní zdraví. Avokádo a špenát to také!

Získejte recept: pepperjack snídaně tacos

4. Mísa s koktejlem mandlové radosti

Tento recept je důkazem, že můžete svůj den začít s sladkou notou a zároveň pomáhat mozku. Centrální složkou v této misce smoothie je mandlové máslo, které je plné bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Kokosové čipy a medjool data přidávají extra sladkost a ty je plné draslíku, minerálu, který pomáhá mozkovým buňkám komunikovat mezi sebou. Ne, že si všimnete všeho, co se děje, budete příliš zaneprázdněni lízáním lžíce.

Získejte recept: Almond Joy Smoothie Bowl

5. Míchaná vejce

Přestože míchaná vejce jsou super jednoduché snídaně, je to jedna z nejlepších pro váš mozek. Vejce jsou zdrojem powerhouse omega-3 mastných kyselin, mezi nejdůležitější živiny pro kognitivní zdraví. Přidejte olivový olej, stejně jako tento recept, a vy jste ještě více zvýšili zdravé tuky ve vaší snídani.

Získejte recept: míchaná vejce

6. Avokádový toast

Avokádo je dalším skvělým zdrojem zdravých tuků, což znamená, že ano, Avo Toast stojí za humbuk. Tady je ochucená vločkami z červeného papriky, sůl, pepřem a koriandru.

Získejte recept: avokádový toast

7. Wild Lox Omelet

Podle špičkového funkčního medicíny doktorka Marka Hymana, MD, je losos jedním z nejlepších potravin pro zdraví mozku. Začlenění do vaší snídaně je snadné-i když jste krátký čas. Jedním ze způsobů je učinit z něj hvězdu vaší omelety kombinováním s vejci, špenátem a špetkou soli. Tak snadné a tak šílené dobře.

Získejte recept: Wild Lox Omelet

8. Banánová skořicová ovesná vločka

Vlákno je jednou z nejdůležitějších živin pro zdraví střev a tento vztah přímo prospívá mozku; spojení mysli-gut je silné! Jak válcovaný oves, tak banán v tomto receptu jsou skvělými zdroji živiny. Ověřte misku skořicí a muškátovým oříškem, které jsou spojeny se snižováním zánětu.

Získejte recept: Banánová skořice

9. Čokoládové ovesné vločky

Připraveno na nejlepší zprávy? Čokoláda je úžasná pro zdraví mozku. Existují některé vědecké studie, které ukazují, že konzumace tmavé čokolády zvyšuje kyslík do mozku ve frontálních lalocích, které jsou spojeny s pamětí a kognitivními dovednostmi. Jen se ujistěte, že jde temný čokoláda. (To je klíč.) Zde je kombinován s válcovaným ovesem, banánem a mlékem (nebo alt-milkem) pro ranní jídlo, které chutná jako dezert.

Získejte recept: čokoládové ovesné vločky

10. Matcha Green Smoothie Bowl

Matcha má vysoký obsah antioxidantů zvaných katechinový polyfenoly, které jsou přímo spojeny s podporou zdraví mozku. Popíjení čaje Matcha není jediný způsob, jak těžit z výhod; Do své snídaně můžete také začlenit prášek Matcha. Jedním ze způsobů, jak jej použít, je vyrobit osvěžující koktejl s banánem, špenátem, ananasem a kokosovým mlékem. Naplňte jej bobulemi pro přirozenou sladkost a ještě více zvýší antioxidanty.

Získejte recept: Matcha Green Smoothie Bowl

Milujte tyto 5minutové recepty na snídani? Získejte více zdravých nápadů na vaření ve Well+Good's Cook With Us Facebook Group.