Pravděpodobně zanedbáváte nejpřísnější svaly v noze-přesně to, jak to natáhnout

„Vaše telata jsou připevněna k patám a kolenou, takže při protažení přemýšlejte o svém těle jako celku,“ říká Frick. „Pro tento úsek vejděte do tradičního psového psa a potom jděte nohama na hlubožku na tvář-tak se vaše paty dotýkají země. Odtamtud si hrajte s prodáváním kolena, jako byste si vezměte svého psího psa na procházku. Pak si hrajte s nohou zpět o několik centimetrů, abyste zvýšili úsek."

Protože „krátký pes“ je úplný úsek, který se zaměřuje na celé záda nohou, nebude to jen cítit se také prodloužit a zabránit zranění, říká Frick. A pokud chcete přidat bonusové kolo do této extravaganzy natahování telat, přidejte do mixu také „odpadlý lýtkový úsek“. „To, co děláte, je zavěsit patu z bloku jógy a položit druhou nohu na zem. Opravdu to chytí celou patu a tele, “poznamenává. „Oba tyto úseky pomohou zabránit plantární fasciitidě a burzitidu paty s konzistentním protahováním."

Když tyto úseky provádíte pravidelně, nikdy se nebudete muset znovu vypořádat s bolestivými, křeči těsných telat.

Přeskočte další masáž. Tyto pohyby jógy jsou stejně dobré:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.