3 jednoduché způsoby, jak hacknout trénink v tělocvičně, takže je to tak těžké jako třída butiku

Někdy je hezké pracovat sám-je to šance vyčistit hlavu a poslouchat jakoukoli hudbu, kterou chcete. Ale přiznejte to: bez instruktora, který by vás udržel zodpovědný, možná se ocitnete kontrolovat své texty nebo se po 20 minutách kardio po 20 minutách kardio ocitnete na zádech. Nevadí, že AB pracujete-prostě to uděláte příště!

No, nemusí to tak být. Podle mistrovského trenéra Kira Stokese (která je známá pro její brutálně, ale série s efektivním zasažením) existuje spousta příležitostí k hacknutí tréninku v tělocvičně, takže je stejně tvrdé a efektivní jako jakákoli třída butikové fitness.

Nakonec budete pracovat s svaly, které jsou jinak zanedbávány-pokud zůstanete soustředěni. „Nedívej se na svůj telefon,“ říká Stokes. „Neměli byste být schopni číst e -mail, když cvičíte."

Připraveno to spáchat to do paměti (a poté odstoupit od telefonu)? Pokračujte ve čtení pro 3 způsoby, jak hacknout trénink v tělocvičně, aby se z něj stal vážný potový sesh.

1. Jděte do stroje, který nikdy nepoužíváte

Pokud jde o kardio, téměř každý má svůj chod, ať už je to běžecký pás, eliptický nebo stacionární kolo. Ale Stokes říká, že je opravdu důležité přepnout věci v tělocvičně.

„Pokud se obvykle dostanete na eliptickou pro své kardio, zahněte doprava a zkuste něco jiného, ​​jako je veslovací stroj,“ navrhuje. „Ať už to nikdy neuděláš cokoli, je to, co vaše tělo nejvíce potřebuje."

2. Nepřestávejte se pohybovat během práce na podlaze

Kromě kardio podlahy je dalším nejoblíbenějším místem v jakékoli tělocvičně obvykle otevřený prostor s rohožemi a volnými váhami. Tip Stokes je projít tam s plánem (nebo několika dobrými tréninkovými videi) a pokračovat v pohybu asi 20 minut celkem.

Přidáním plyometrického tahu můžete vzít prkna, plíce a dřepy na další úroveň. „Sledujte sadu 15 plic se sadou plyo plíc (jako je reverzní skoky),“ říká. „Udělejte 15 dřepů a pak proveďte 15 squat skoků."

Pokud improvizujete trénink, Stokes navrhuje dělat skákání konektorů nebo skákání mezi pohyby, zatímco si myslíte, co dělat dál. (Totéž platí, pokud čekáte na hmotnostní stroj.)

Nezapomeňte zahrnout spoustu push-upů a pull-upů

Existuje důvod, proč tyto pohyby OG obstály ve zkoušce času-pracují tuny hlavních svalových skupin a vždy budou náročné, bez ohledu na to, jak fit se dostanete.

„Dělat push-up správně je těžké, “říká Stokes a dodává, že většina lidí neúmyslně dává svým tělům přestávku tím. Místo toho říká, položte ruce na podlahu o něco širší než boky, stiskněte zadek a nakreslete pupek. „To je stejně jádrový tah, jako se jedná o pohyb horní části těla,“ říká Stokes. „Měl bys být schopen cítit to."

Pokud jde o pull-ups, Stokes tvrdí, že jsou to nejtěžší tah, jaký můžete udělat v tělocvičně, období. „Muž nebo žena, schopnost udělat pull-up je skvělým cílem pro kohokoli, kdo má,“ říká. Jistě, může to trvat několik týdnů (nebo více), ale Stokes ujišťuje, že je čas dobře utracený--jen pro vaše paže a jádro, ale máte celé tělo.

Až příště narazíte na tělocvičnu, dejte schodiště horolezec zkuste-one, který říká, že je to nejlepší forma kardio, kterou můžete udělat. Jen se ujistěte, že máte správné palivo, jako jedno z těchto občerstvení schválených trenérem.