Jste jen 3 ingredience od těchto extra hydratačních receptů na domácí elektrolyty (není potřeba žádná neonová barva nebo sladidlo)

5 receptů na domácí elektrolyty, které doplní vaše tekutiny a stav hydratace bez něčeho umělého

Recept na meloun

Ingredience

• 2 šálky nakrájené meloun (nebo meloun na výběr)
• 1/8 šálku agave nebo medu
• 1 vápno, znělé a odšťavlé

Kroky

1. Umístěte ingredience do mixéru a pyré na asi 15 až 30 sekund.
2. Nalijte směs do podnosů na kostky ledu a zmrazte je, dokud nejsou pevné (asi čtyři hodiny).
3. Umístěte kostky do sklenice a naplňte je vodou (ploché nebo šumivé je v pořádku).

Jak to pomáhá s hydratací

„Meloun a vápno jsou dobrým zdrojem draslíku a hořčíku,“ vysvětluje Sarah Olszewski, RD, výživová poradce pro Cure, který tento recept sdílel. "Agáve a med poskytují přírodní glukózu, která vám pomůže absorbovat elektrolyty do vašeho krevního řečiště," pokračuje.

Snídaně sangria (nealkoholický druh) Elektrolytový nápoj Recept

Ingredience

• 1 grapefruit, nakrájený tenký
• 1 oranžová, nakrájené
• 2 limety, nakrájené
• 24 uncí kokosové vody
• Špetka himálajské soli
• 750 ml šumivé vody
• Čerstvá máta pro ozdobu

Kroky

1. Přidejte plátky citrusů do velkého džbánu.
2. Navrhněte plátky kokosovou vodou a himálajskou solí.
3. Nechte směs namočit a chill přes noc, nebo nejméně čtyři hodiny.
4. Až budete připraveni sloužit, přidejte zářivou vodu a čerstvé listy máty.

Jak to pomáhá s hydratací

Toto je další z oblíbených Olszewski. Zde je to, co získáváte z ingrediencí:

• Meloun, vápno, grapefruit: draslík a hořčík.
• Oranžová: draslík a vápník.
• Himalájská sůl: sodík (tak extra elektrolyty).
• Kokosová voda: draslík, sodík a mangan.

Okurka a recept na elektrolyt okurku a vápna

Ingredience

• 1 okurka, nakrájená
• 2 limety, nakrájené
• 8 šálků voda

Kroky

• Zkombinujte okurku, limety a vodu v džbánu.
• Nechte směs naplnit v lednici po dobu nejméně dvou hodin nebo přes noc.
• Podávejte a užívejte si!

Jak to pomáhá s hydratací

Tento osvěžující recept je od Tanya Mezher, MS, RDN, CDN, vedoucího funkčního lékaře Mally. "Limety jsou dobrým zdrojem draslíku, což je důležitý elektrolyt, který pomáhá regulovat rovnováhu tekutin v těle," říká. Dodává, že také obsahují malá množství jiných elektrolytů, jako je hořčík, vápník a fosfor a fosfor.

Okurky jsou skvělým doplňkem z několika důvodů. "Okurky jsou 95 procent vody a mají osvěžující chuť, která se dobře spáruje s vápnem," dodává Mezher a poznamenává, že mají také malé množství hořčíku, vápníku a fosforu.

Voda s mincovnou vodou meloun voda

Ingredience

• 1 šálek melounu, krychlový
• 6 listů mincovny
• 8 šálků voda

Kroky

• Zkombinujte meloun, máta a vodu v džbánu.
• Nechte směs naplnit v lednici po dobu nejméně dvou hodin nebo přes noc.
• Podávejte a užívejte si!

Jak to pomáhá s hydratací

Meloun je skvělým zdrojem draslíku, zatímco máta má draslík, hořčík a vápník, podle Mezher. "Tyto ingredience se také dobře spojují, což z něj činí lahodný, chlazení a hydratační nápoj, zejména na léto."!"Dodává.".

Recept na vodu s oranžovým elektrolytem jahodové

Ingredience

• 2-3 Střední jahody
• 1 malá oranžová
• 1 1/4 litry voda

Kroky

• Buď nakrájejte ovoce, nebo šťáva z pomeranče a smíchejte ho s vodou a jahodami.
• Pokud nakrájíte ovoce a naplníte ho do vody, nechte ho sedět asi 30 minut, takže do kapaliny prochází více elektrolytů.

Jak to pomáhá s hydratací

"Jahody a pomeranče jsou bohaté na vápník, vitální minerál pro nervové vedení, jakož i draslík, potřebný pro krevní tlak a regulaci srdce," říká Eva de Angelis, LDN, spisovatel zdraví a výživy na Health Canal, který navrhuje tuto kombinaci, která navrhuje tuto kombinaci.

(Je zalévání úst někoho jiného?)

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.