Váš průvodce po konečném letním dni péče o sebe

Nejprve si chvíli uklidní. „Pořádek narušuje tok energie, takže udělejte rychlé zametání vašeho domova, aby se všechno cítilo hezky a jasně,“ říká. Navrhuje také zapnutí vašich oblíbených melodií zvyšujících náladu, umístění růžových křemenů a citrinových krystalů kolem vašeho domova a osvětlení několika svíček nebo rozptýlení některých éterických olejů-sandalwood, cedr a kadidla jsou její oblíbené pro uzemnění pro uzemnění.

Poté se připravte na den tím, že si nasaďte oblečení, díky kterému se budete cítit krásně, přesto pohodlně a omyjte si obličej záměrem. „S vědomím vděčnosti všem vašim smyslů-Jsem vděčný za můj smysl pro pohled, můj čich, atd.-Při očištění každé části tváře, “říká. „Následujte to se spritem zkrášlení růžové vody a organickým přírodním olejem, který doplní a hýčkáš vaši pokožku."

Nakonec doporučuje meditaci po dobu pěti minut a poté dělá něco kreativního. „Volba je na vás: Journal, Watercolor, Collage, Draw, Plete, zpívat, Dance, Vytvářet oltář,“ říká. „Nakonec si napište seznam vašich záměrů. Nepřekračujte sami sebe, ale psát upřímně a svobodně z pravdy své duše.„A nebojte se, aby váš seznam vypadal fantasticky, jako je tito Instagrammers.

Vyžijte své tělo se sezónním superpotravinovým koktejlem

Pokud se probudíte trpícími účinky jednoho příliš mnoha margaritas Matcha, mega dávka zdravých potravin vás postaví tak, aby se celý den cítila lépe. Holistický trenér zdraví Molly Alliman navrhuje začít ráno chlazeným koktejlem, protože vám to poskytne velký zásah živin bez velkého úsilí.

„Tento smoothie zahrnuje rovnováhu zelených a ovoce s nízkým obsahem cukru se zdravými tuky z avokáda, bílkoviny z konopných semen nebo střevní kolagenové peptidy a Maca, adaptogen, který zvyšuje energii a náladu, abyste šli ven a užívali si letní den a užívali si letní den a užívali si letní den a užívali si letní den a užívali si letní den a užívali si letní den a užívali si letní den a užili , “Říká o svém receptu, nastíněno níže. Navíc, když zaplavíte své tělo nejprve zdravými potravinami, budete méně pravděpodobné. (Jen se zeptejte Zac Efrona.)

Rovnováha Molly's Summer Breakfast Smoothie

Výnosy 1 porce

1 šálek neslazeného ořechového mléka, kokosového mléka nebo konopného mléka
6 celé zmrazené jahody
1/2 šálku šálku
1/4 avokádo
3 lžíce semen konopí nebo 2 lopatky kolagenových peptidů
1/2 lžičky maca

1. Umístěte vše do vysokorychlostního mixéru a směsi.

Hrát venku

Pro některé lidi se péče o sebe rovná dennímu odpočinku, zatímco pro ostatní není nic více uzdravujícího než vážného potu. Bez ohledu na to, s jakou kategorií se ztotožňujete, existují zásluhy pro přesun vašeho těla nějaký způsob, nejlépe venku.

"[Nedávná] studie zjistila, že došlo k zlepšení duševního zdraví lidí, pokud byly fyzicky aktivní v přírodním prostředí," říká Jacquelyn Casado, Equinox Tier X Trainer. „Výzkum ukázal, že mozek rád je venku. Ať už jste v lese nebo betonové džungli, automaticky odmítnete svou stresovou reakci a stimulujete své endorfiny.“

To, co děláte, jakmile se dostanete z domu, je naprosto na vás. Pokud se cítíte jako energičtější cvičení, společnost Casedo doporučuje cyklistiku, plavání, kajaku nebo veslování. A pokud jemný pohyb cítí více vaší rychlosti, říká, že zahradnictví, dýchací cvičení a chůze jsou skvělé možnosti. Důležité není brát vaši činnost výběru příliš vážně. "Jděte ven a znovu se staňte dítětem," zdůrazňuje. "Najděte sadu houpačky a houpačka, udělejte nějaké převrácení v bazénu, jezďte na kole po městě bez na paměti.". Jen se pohybujte, usmívejte se a bavte se.„Polní den v parku, kdokoli?

Shromážděte své kamarády pro ženský kruh

Péče o sebe nemusí být sólovým úsilím. Ve skutečnosti je prokázáno, že spojování s vašimi besties snižuje stres a zároveň zvyšuje vaši dlouhověkost.

"Někdy péče o sebe přesahuje hýčkávání a zahrnuje učení, co skutečně vyživuje duši a nechává vás cítit se skutečně milovaným a podporovaným," říká Lori Harder, odborník na posílení postavení žen a autor Kmen zvaný Bliss. "Tento typ dni vyplňování duše vyžaduje některé přátele.“

Tvrdší navrhuje zahájit vaši pověst s průvodnou meditací a poté přejít k rituálu „Love Fest“. "Vyberte si hosta, na který začíná a každý člověk řekne:" Krása, kterou ve vás vidím, je ... "a dokončit větu," říká. "Jděte po místnosti, dokud každý člověk nedokončí větu.". Pak jděte na další osobu a udělejte to samé až do dokončení."Můžete také nechat každý host zapisovat několik otázek, aby se skupinu zeptal a umístil je do" misce připojení ", říká tvrdší něco jako:" Kdybychom vás opravdu znali, věděli bychom to ... "

Těžší slibuje, že tyto činnosti jsou mnohem více uzdravení než praskání Otevřete láhev rosé. "To jsou způsoby, jak vytvořit hluboká spojení, která skutečně naplní váš šálek, místo toho, aby jen odjel prázdnou sklenicí vína," říká.

Dejte své pokožce nějaké letní tlc

Zachraňte páry obličeje a horké lázně na letní den péče.

"Jednou z neúmyslných chyb, které uděláme v prvních několika týdnech léta, není přechod naší kůže do vyhřívaného prostředí," říká zakladatel trenéra Therapeutic Skin Hayley Wood. "Někteří z nás regulují teplo lépe než ostatní, a pokud ho nevydáváte dostatečně rychle, může se to nakonec proměnit v zánět.“

Její oblíbený způsob, jak toho dosáhnout, je zmrazení čerstvě vařeného heřmánkového čaje v podnosu na kostku ledu. Stačí zabalit několik kostek do tenkého papírového ručníku a masírujte je do vaší obličeje, která dává další lásku k oblastem s útěky, zarudnutím nebo spálením.

Estetik také navrhuje, aby se po celý den vrátilo chladnou sprchu. "Ráda to sleduji se sebeobrazem pomocí kokosového oleje nebo avokádového oleje," říká. „Masáž pomáhá uklidnit nervový systém a pomáhá přirozenému rytmu detoxikace těla, zatímco Omegas [v oleji] pomáhá uklidnit a obnovit dehydratovanou, poškozenou pokožku.„Den lázně, každý den.

Připravte se na postel s rutinou chlazení jógy

Hluboký spánek je konečný praxe péče o sebe-ale pokud nemáte AC ve svém bytě, může být těžké získat celých osm hodin nepřetržitého zavřeného oka.

Abychom pomohli zlepšit váš spánek, jóga a meditační instruktor Lindsey Valdez, doporučuje třídílný rituál před spaním, který kombinuje chladicí dech s uklidňujícími pózy jógy. (Zaznamenaná verze je k dispozici v aplikaci pro probuzení jógy spolu s tunami dalších a.m. a str.m. Rutiny jógy, které lze provést z pohodlí vaší postele.)

Nejprve, Valdez říká, začněte s Sitali Pranayama, zatímco ležíte s chodidly nohou dohromady a vaše kolena od sebe. "Vytvořte tvar" o "ústy, stočete okraje jazyka dovnitř jako taco," říká. "Začněte vdechováním zvlněným jazykem, jako bys popíjel vodu skrz slámu. Chcete -li vydechnout, vytáhněte jazyk zpět do úst a jemně zavřete rty, když pomalu dýcháte nosem.“

Jakmile to opakujete osmkrát až desetkrát, říká, odhoďte nohy dolů doleva, zatímco otočíte trup doprava a udržujte ruce nad hlavou ve tvaru V. Zvrátíte svůj zvrat a pak se postavte, abyste si mohli ležet s nohama po zdi na dalších osm až deset kol Sitali dech. "Až budete hotovi, odpočiňte si zde další dvě až tři minuty, když zatišíte svou vděčnost za den," říká Valdez. A nezapomeňte nastavit záměr udělat to znovu před Dnem práce.

Další dva základy pro vaši letní sadu nástrojů pro péči o samoobsluhu: opalovací krém, který se cítí jako péče o pleť a The Odstín sezóny na lak na nehty.