Vaše tělo má paměť, jak fyzicky drží trauma a způsoby, jak jej uvolnit

"Byla to moje traumatická reakce na sexuální útoky," říká. "A ohromující pocit, který jsem cítil, byl, že ano, můj pánevní dno byl zamčený, ale také, že tolik ze mě bylo zamčené a naloženo a připraveno na bitvu.„To ji vedlo k vytvoření la Ligne, která kombinuje Pilates, Qigong (starověká meditační praxe v mysli těla) a somatický prožívání (forma terapie, která se soustředí na trauma těla). "Jakmile je někdo zmocněn znalostí a plstěným pocitem toho, co se děje v jejich vlastním jedinečném a individuálním těle, mohou být zmocněni pohybovat a posunout strach," říká McKenzie.

Pokud si myslíte, že vaše tělo drží trauma, Moko říká. Pokud poradenství není pro vás přístupnou možností, zde je několik jednoduchých způsobů, jak pomoci vašemu tělu prostřednictvím reakce na trauma.

Dýchat

Moyo a McKenzie oba uvádějí techniky dýchání jako ústřední proces. Moyo navrhuje dýchání krabice (ve kterém vdechujete čtyři sekundy, držte čtyři sekundy, vydechujte po dobu čtyř sekund, poté počkejte čtyři sekundy, než se znovu vdechujete) a dýchání bumble ) jako skvělé možnosti uklidnění a opětovného centra.

Navrhuje také tři, dva, jednu metodu, ve které pojmenujete tři věci, které vidíte, tři věci, které slyšíte, a tři věci, které cítíte, a pak se zhluboka nadechněte a opakujte proces pro dvě věci a pak jednu věc. "Dýchání nás přichází zpět do našeho těla," vysvětluje Moyo. "Přivádí nás to zpět do vesmíru a pozemní.".“

Hýbat se

"Pohyb má tak silnou roli ve schopnosti uzdravit se, protože přináší mysl, dech a tělo dohromady najednou," říká McKenzie. Zdůrazňuje důležitost setkání s vaším tělem, kde je, a nestydí se nebo nervózní, pokud se vaše svaly začnou chvění (i během „snadných“ pohybů). „Chvění může být známkou nových nervových cest
a nová spojení z mozku k tělům, která dosud nebyla přístupná, “vysvětluje. "Jen říkám:" Je to v pořádku. Toto je normální výskyt. Toto je vaše tělo znovu se připojuje k sobě. Je to dobrá věc.'“

Připojit

"Izolace je jednou z nejhorších věcí, které lidé mohou dělat, i když je to často, na co jsou lidé přitahováni nebo chtějí dělat," říká Moyo. „Jedním z největších způsobů, jak bojovat proti tělesným zážitkům traumatu, je prostřednictvím spojení a komunity."Takže si vytvořte svůj podpůrný systém, ať už pro vás vypadá cokoli. Mohla by to být skupinová terapie; Mohla by to být blízká rodina nebo přátelé; Mohlo by to být
Síť lidí, kteří sdílejí některé z vašich zkušeností. Důležitou součástí je, že hledáte a vychováváte lidské spojení, které vám pomůže zapamatovat si, že nejste sami.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.