WTF je spouštěcí bodová terapie a jak může pomoci vašemu těla cítit se lépe?

„Nejprve to bude něžné a bolestivé, ale jak se uzel zmenšuje, oblast a bolest se zmenšuje,“ říká Dr. Nissim. „To lze replikovat téměř kdekoli v těle, z dolní části zad, ramene, boků atd."

Jakmile se vaše tkáň změní a uvolní se křeč, budete se cítit jako nový člověk uvnitř i venku.

Zde je návod, jak doma udělat spouštěcí bodovou terapii

I když vždy můžete jít k masážnímu terapeutovi nebo chiropraktikovi, abyste pomohli s vašimi spouštěcími body, existuje také několik snadných způsobů, jak získat nějakou úlevu přímo doma-jeden z nich popadl svůj pěnový válec. Podle ortopedického chirurga Stevena Struhl, MD, působí jako hluboká tkáňová masáž a je schopna uvolnit spouštěcí body ve svalech a pojivové tkáni, které vám způsobují bolest. Je to obzvláště užitečné, pokud se zabýváte uzly v bocích a zpět. U spotů se nemůžete snadno dostat (jako váš dolní lichoběžník), použijte lakrosovou kouli na zeď. Najděte spoušťový bod s míčem mezi zády a zdí a několik minut vyvíjejte dlouhý tlak v dlouhých úderech, abyste jej uvolnili.

Nepotřebujete však žádné fantastické nástroje pro spouštěcí terapii. Poskytnutí masáže spouštěcího bodu vyžaduje jen prsty. Jediné, co musíte udělat, je vyvinout tlak na postiženou oblast, aby pomohl vašim svalů relaxovat. Podle kliniky Cleveland to můžete udělat ve dvou krocích: najděte těsné místo a poté pevně zatlačte do tohoto bodu tři až pět minut až šestkrát denně. Protože dojde k nepohodlí, můžete začít s množstvím tlaku, který je pro vás pohodlný. A jako vždy, poraďte se s profesionálem, pokud se cítíte nejistí. Chiropraktik nebo vyškolený masážní terapeut by vás mohl cítit lépe než kdy jindy v žádném okamžiku.

Chcete -li uvolnit zbytek těla, zkuste tyto pózy jógy, které se cítí jako masáž:

FYI: Můžete zabránit bolesti dolních zad prací na tomto klíčovém svalu. Pak zjistěte nejlepší způsob, jak se vyhnout bolesti po tréninku.