Zajímá vás, jaká je vaše skutečná vytrvalost? Tento test obsahuje odpovědi

Jak zlepšit skóre testu Yo-YO

Pokud nízko testujete na občasném testu yo-yo, budete muset pracovat na konkrétních tréninkových metodách a manipulaci s rychlostí, abyste si vytvořili své dovednosti. "Pravděpodobně potřebují jeden dva úder aerobní práce na budování základny a anaerobní práce na budování rychlosti," říká Sant. Například navrhuje provést dlouhé běhy o dva až šesti mil nebo jedno míle v ne vyšší než 70-75% maximální rychlosti.

Sant také doporučuje provádět kopcovité sprinty nebo opakovat sprinty asi 10 sekund. "Zatlačte rychlost na nich, ale nesnažte se odpovídat poměru práce/odpočinku v testu Yo-Yo," říká. „Doporučuji založit sportovce ve výši 1: 5 poměr, po dobu 10 sekund v horní části každé minuty-a pak postupně prací na 1: 3 nebo dokonce 1: 2, během několika týdnů,“ dodává. Bude to dobré tempo pro vylepšení bez přílišného zdanění těla nebo tlačení limitů. Další zastávka: lepší skóre testu Yo-Yo-a ještě silnější výkon.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.