Běžci žen mají dvakrát častěji, aby dostaly zlomeniny stresu, jak jim zabránit v tom, aby zranili váš krok

Doktorka sportovního lékařství Laura Owczarek, MD, říká, že plány tréninku v kombinaci s výběrem stravy jsou často první věcí, na kterou se dívá, když pacienti, kteří přicházejí se zlomeninami stresu. „Když přijde problém zlomenin stresu, je několik věcí, na které se díváme. Nejprve bych se jich zeptal na jejich trénink, “říká Dr. Owczarek. „Kolik kilometrů běží, v poslední době zvýšili svůj běžný objem a pokud ano, o kolik? Také jaké typy běhů dělají tempo, rychlost nebo snadné míle?„Také jim obvykle dává skenování hustoty kostí, aby zjistilo, jak jejich stravovací a tréninkové návyky ovlivňují jejich hladinu vitamínu D.

Ideálním scénářem je samozřejmě trénovat vaše tělo správně a postupně, aby tyto další kilometry nezdařily vaše kosti. Aby pomohl svým pacientům, aby to udělal, Dr. Owczarek se drží s běžně drženou vírou, že byste neměli zvyšovat počet najetých kilometrů o více než 10 procent každý týden. To znamená, že pokud právě běžíte 10 mil týdně-neměli byste běžet více než 11.2 příští týden. Nebo, ve stejném duchu, pokud je nyní váš dlouhodobý běh 5 mil, měl by to být 5.5 mil příští týden. Dává smysl, správně?

Křížový trénink je další důležitou součástí hádanky-a to je obzvláště těžké pro běžce, kteří (Welp) spravedlivé opravdu Láska běžet. „Přidání silového tréninku nebo křížového tréninku může být také prospěšné pro vývoj stabilizačních svalů, které snižují stres na jejich váhové kosti při běhu. Cross Training může také i nadále rozvíjet vaši kardiovaskulární kondici bez dalšího stresu na kosti, “říká Dr. Owczarek. Například sport jako plavání vám dává kardiovaskulární popálení, aniž by to tolik vyžadovalo tolik z vašich kloubů-a že tě moji přátelé udržují zdraví.

Důležité je zdvojnásobit zdvojnásobení vašeho křížového tréninku a odolávat nutkání jít příliš daleko, příliš rychle je důležité, ale také víš, že zlomeniny na stresu jsou něco, co by váš lékař nebo fyzioterapeut měl být na vaší straně, aby se zabránilo. „Je zřejmé, že od poskytovatelů zdravotní péče musí být více pokynů pro běžce žen o tom, jak zabránit zlomeninám stresu,“ říká Jeremy Close, MD, rodinný a sportovní lékař v nemocnicích Jefferson University Hospital. „Pro tyto ženy, které jsou na cestě k wellness, to může být velmi frustrující, ale je zabráněno zraněním, které může trvat několik měsíců, než se uzdraví. Pokud nemají správné pokyny, jak se bezpečně vrátit k běhu, riskují druhé zranění.„Pokud máte pocit, že něco je s vaším tělem, požádejte o screening hustoty kostí. Obhájce vašeho běhu.

Začněte svůj křížový trénink s tímto tréninkem s rychlým tréninkem: