Proč by vaše zápěstí mohly bolet během jógy a 5 jednoduchých způsobů, jak zmírnit bolest

Protáhněte se a zahřejte zápěstí předem

Když sedíte na podložce a počkejte, až začne třída, můžete pracovat na prevenci potenciální bolesti zápěstí v józe. "Poskytnutí zápěstí rychlého úseku před praxí může pomoci zmírnit bolestivost a zabránit zranění," vysvětluje Sprintis.

Ne zcela jisté, jak to udělat efektivním způsobem? Poskytuje příklad úseku: dostat se do polohy stolního stolu (aka All Fours) a položte ruce přímo pod ramena. Pak jemně otočte ruce, dokud vaše prsty neukazují na kolena. Poté, co se drží pět dechů, přesuňte se zpět do původní polohy.

Sprintis také navrhuje zahřívat vaše zápěstí před vaším proudem tím, že je krouží v obou směrech.

Zkontrolujte své zarovnání

Umístění každé části těla v póze je důležitější, než jsem si uvědomil-a nejen kvůli správnému provedení pozice (což může být složité!). Podle Sprintis, správné zarovnání „umožňuje tělu vytvořit pevný základ a snižuje riziko zranění.“

Zatímco dělá pózy, jako je prkno nebo chaturing danndasana (nízká prkna), říká, ujistěte se, že vaše ruce jsou přímo pod vašimi rameny. Kromě toho můžete experimentovat s tím, co je (a není) pohodlné, když jdete do stolní pozice a přivedete ruce dovnitř, ven, dopředu a dozadu, dokud se vaše zápěstí necítí nejlépe.

"Pokud je vaše zarovnání vypnuto, i trochu, může to namáhat zápěstí," dodává.

Běžné nesprávné vyrovnání je umístění rukou příliš daleko od vašich ramen. "Mnoho začátečníků to může zkusit, protože to může vytvořit tento falešný pocit, že tvoříte širší a stabilnější základnu pro držení horní tělesné hmotnosti," vysvětluje Sprintis. "Když však zasadíme ruce příliš daleko od ramen, vyvíjíme příliš velký tlak na některé z jemnějších oblastí zápěstí, což vede k větší bolesti.“

Rozložte prsty

Věřte tomu nebo ne, tento jednoduchý hack je také efektivní. Rozložení prstů a stisknutí do nich pomáhá distribuovat vaši váhu. "Zkontrolujte čtyři rohy ručního ukazováčku, pata ruky, pinky prst a kopce palce-a ujistěte se, že se prsty rovnoměrně šíří, aby vytvořily pevnou základnu, takže nevyvíjíte příliš velký tlak na patě dlaně, “říká Sprintis. Zatlačte svou váhu všemi čtyřmi rohy, takže se nepotopíte do zápěstí (až příliš běžný zvyk).

Mít na paměti distribuce hmotnosti

Ve stejné poznámce možná budete chtít upravit své tělo, aby byla vaše váha rovnoměrněji rozprostřena. Možná si chcete během polohy prkna odpočívat kolena na zemi, nebo se trochu tlačit dozadu do psí.

Také, když zkoušíte pózy, které dávají vaši váhu na vaše ruce-jako je stojan nebo vrána, do této pozice se pomalu vyvolává, Sprintis povzbuzuje. Celkově buďte k sobě jemní, přestávejte a přepněte věci, pokud potřebujete.

Dejte si svolení přeskočit (nebo změnit) pózy

Co je nejdůležitější pro jógovou praxi (nebo jakýkoli typ činnosti), je poslouchat vaše tělo. "Pokud často cítíte bolest v zápěstí."!“Sprintis podporuje.". "Dejte svému tělu čas na uzdravení a nechte se prozkoumat různé úpravy, které by mohly zmírnit jakoukoli něhu.“

Mohlo by to vypadat jako přestěhovat se do pózy dítěte nebo jiného jemné jógy, která se vám líbí, pomocí pěnového bloku, přestávku, abyste si natáhli zápěstí, nebo cokoli jiného, ​​co se vám cítí dobře. Pokud si nejste jisti, jaká by byla nejlepší úprava, požádejte učitele o jejich osobní doporučení před nebo po třídě.

BTW, podle Sprintis, pravidelně cvičit dolů pes a sluneční pozdravy doma umět Zvýšit sílu zápěstí, ale mít na paměti, jak se cítíte (a netlačíte se příliš tvrdě nebo příliš často) je prvořadý.

Pamatujte: Vaše praxe jógy je tvoje. Udělejte, co musíte udělat, abyste vytěžili maximum ze třídy a cítili se pohodlně. Všechna těla jsou jiná a to je naprosto v pořádku.