Proč byste měli ve skutečnosti poslouchat * pomalou * hudbu během tvrdého tréninku

Synchronizovaná aplikace je, když hudbu používáme jako puls nebo metronom. Studie ukázaly, že nastavení tréninku na rytmus může zefektivnit cvičení a dokonce snížit příjem kyslíku až o sedm procent.

Limity synchronizovaných písní

Ale správné synchronizace je těžší, než by to mohlo znít. Během intenzivního tréninku je tendence oblékat si hudbu s rychlým tempem s vysokým bpm. Logika, kterou si říkáme, je, že pokud se můžeme dál pohybovat spolu s rytmem, bude naše cvičení lepší.

Výzkum nám však říká, že čím těžší pracujeme, tím těžší je zpracovat složitý kus hudby, zejména pokud je to rychlé.

Například mnoho lidí se během rychle běžícího sezení snaží dosáhnout 180 kroků za minutu, protože se předpokládá, že je to optimální kadence. To by znamenalo poslech melodií s 180 bpm. „To není v poslechovém repertoáru většiny lidí. Je to příliš rychlé a pro většinu lidí je 180 docela intenzivní a je velmi těžké udržet synchronicitu, “říká profesor sportovní psychologie Costas Karageorghis, který studuje dopad hudby na cvičení více než dvě desetiletí.

Místo toho Karageorghis doporučuje běh na půl rytmu. „Najděte skladbu, která je 90 rytmů za minutu. Pravděpodobně to bude v mnohem více poslechovém seznamu lidí, protože to je BPM hodně rapové a městské hudby, “říká.

Trik spočívá v použití pomalejšího rytmu, aby odpovídal každému dalšímu pohybu. Například při běhu můžete podniknout kroky s krokem-dva kroky pro každý rytmus. Stejnou metodu lze použít pro nejrůznější synchronizované činnosti, jako je točení, veslování a dokonce i trénink HIIT.

Ale jen si uvědomte, že když pracujete s velmi vysokou intenzitou. „Výzkum naznačuje, že hudba nemá žádný účinek na velmi, velmi vysoké intenzity,“ říká psycholog cvičení Leighton Jones, PhD. „Jednoduše pracuješ příliš tvrdě a vaše tělo křičí příliš hlasité; může jen poslouchat ten hluk z vašeho těla."

Asynchronní sladké místo

Pokud jen hledáte inspiraci na pozadí, ve skutečnosti existuje omezená škála efektivity pro tempo s asynchronní hudbou. Studie bez ohledu na intenzitu cvičení ukázaly, že lidé jsou schopni dosáhnout „stavu toku“ při poslechu hudby mezi 120 a 140 bpm. Existují však také pozitivní psychologické výsledky z hudby tak pomalé jako 100 bpm.

„Navrhujeme, abychom se vyhnuli něčemu pod 100 bpm, když pracujete opravdu tvrdě a vyhýbejte se něčemu přes 140 bpm, když to berete snadno,“ říká Dr. Jones. Aplikace jako Muze může být praktický způsob, jak vytvořit seznam skladeb v přesném tempu, které hledáte.

Pro extra zábavu, objasnit také texty. Naše recs? Vyzkoušejte běh Lionela Richieho s nocí (120 bpm), Bryan Adams 'Run to You (126 bpm) nebo Lenny Kravitz, kde jsme běželi? (130 bpm).