Proč nemůžete přestat posouvat na telefonu před spaním a jak zlomit vzor

Často, možná ani nebudete vědom z těchto zoufalých emocí na prvním místě, protože tendence k posouvání (a posouvání a posouvání) je potlačuje. "Klíčem k pochopení je, že primárním úkolem našeho mozku je chránit nás," říká Josephson. "Když vzniká nepříjemná emoce, náš mozek chce toto nepohodlí eliminovat co nejdříve-i když by zažívání emocí ve skutečnosti nepředstavovalo žádné nebezpečí.".„Cue: Pocit, že v noci nemůžete přestat procházet telefonem.

"Když se znecitliví [obtížné] emoce, stává se vaším go-to, rutina eskapismu se cítí povědomě, a proto je bezpečná pro tělo.".“-Meg Josephson, MSW, terapeut

Problém je v tom, že se obrací k rozptýlení, jako je posouvání pokaždé, když se objeví obtížný pocit jen znecitliví mysl. A „Když se tyto emoce stane vaším emoce, rutina úniku se cítí povědomě, a proto bezpečná, pro tělo,“ říká Josephson, což vás jen dělá ještě pravděpodobnější, že to uděláte před postele.

Ale navzdory tomuto pocitu pohodlí na úrovni povrchu není konečný účinek posouvání před lůžko pravděpodobně pozitivní. Nejen, že potenciálně znecitlivíte pocit, který by měl být konfrontován, a na hmatatelné úrovni zpožďujete tolik potřebný spánek, ale také vystavujete riziku, že budete rozrušeni nebo podrážděni 24hodinovým zpravodajským cyklem (Doomscrolling, kdokoliv?) a také vystavit se velkému modrému světlu, což může být tvrdší, že se potom zmocní. A opět to znamená jen méně celkového spánku, což není skvělé pro vaše duševní nebo fyzické zdraví.

Jak se zastavit v polovině seriálu

Zpočátku může přerušit vzorec posouvání před lůžkem, což může vyžadovat doslova znemožňuje: zkuste nabít telefon v jiné místnosti a dát jej alespoň hodinu před spaním, pokud je to možné, navrhne Josephson. (A pokud to tam můžete nechat přes noc a místo toho použít skutečný budík, ještě lepší, ještě lépe.)

Mezitím, bez telefonu na posouvání, budete mít prostor a čas na vytvoření nočního rituálu, který se v tuto chvíli cítí stejně uklidňující a bezpečný, ale to má efektivnější konečný výsledek. Josephson navrhuje udělat nějaké jemné protahování nebo hluboké dýchání, čtení knihy nebo žurnálování-ale cokoli, co vám pomůže osobně ukončení.

"Začněte malý a buďte s tím v souladu," říká Josephson. "Postupem času začne váš mozek spojovat aktivity, které si vyberete s klidnou nocí spánku.".“A to prostě usneje, až přijde čas, mnohem snazší. "Nezapomeňte, že to také není nic, co je třeba," dodává. "Mělo by se to cítit jako léčba vaší mysli a těla po dlouhém dni.".“

Jak narušit vzorec posouvání před lůžkou v průběhu času

Protože se rozhodl posouvat-jako je rozhodnutí odložit oddaní před spaním, poskytnout pocit kontroly a agentury, je to často pocit chybí ovládat, který spustí toto chování na prvním místě. Výsledkem je, že může být užitečné přemýšlet během dne o tom, co je vlastně pod vaší kontrolou a co z toho je, takže v době, kdy dorazí noc, je méně pravděpodobné, že se stanete starostí o věci, které jsou mimo vaši kontrolu a zklidnění posouváním.

Chcete -li to provést, vytvořte seznam CAN/Can Can't Control pečlivým tříděním obav, které ve vaší mysli víří do jednoho nebo druhého kbelíku. Například nemůžete ovládat, jak váš šéf působí v práci, ale můžete ovládat hranice pracovního života, které jste stanovili. Nemůžete ovládat, zda vás déšť brání před odpolední procházkou, ale můžete ovládat, zda se rozhodnete provést mentální zdraví od počítače, stejně.

"Strašná část sebe může mít potíže mezi těmito dvěma kategoriemi," říká Josephson. Navrhuje tedy položit si ještě konkrétnější otázku, zda se zdá, že vše, co píšete?„Tímto způsobem můžete přijít s akčními kroky, které lze cítit více pod kontrolou téměř jakékoli situace. "Když začneme příliš velký, jen nás to převádí a vede nás k dalšímu zmrazení," říká.

Pokud identifikujete něco znepokojivého, je to velmi z vaší kontroly.G., Zdraví nemocného člena rodiny, špatné chování partnerské praktiky, které si všimne, když se vaše mysl na tuto věc upravuje a poté vrátí své zaměření na to, co je v současnosti pravdivé, říká Josephson. "To by mohlo znamenat otočit vaši pozornost k dechu, jakékoli zvuky v místnosti, barvu zdi," říká. "Když pomalu a jemně praktikujeme přesun našeho zaměření, znovu se učíme, abychom se vrátili k bezpečnosti nyní.".“

Díky tomu, že tato praxe je pravidelným zvykem, vám může cítit více pod kontrolou nad vašimi emocemi, který přijde zamrán a méně pravděpodobné, že se posouvá do zapomnění na úkor spánku.