Proč trénink tréninku triceps by mohl být klíčem k konečnému rozdrcení tohoto plného push-up

Jakmile jste více obeznámeni s pocitem, ujistěte se, že máte umístění. Za tímto účelem Jones doporučuje pracovat s odporovým pásem, aby lépe ovládal umístění hrudníku. "Zkuste smyčka mini odporového pásma nad lokty," říká. „Odpor kapely pomůže tlačit hrudník zpět nahoru a usnadnit správu zatížení.“

Sečteno a podtrženo, ale je to nejlepší způsob, jak se zlepšit v pusch, je to dělat je.

Zde je správný způsob, jak provést úplný push-up:

Dokud nebudete schopni stisknout svou vlastní tělesnou hmotnost, zkuste provést to, co se nazývá excentrické push-ups pouhým zaměřením na snížení části. Začněte ve vysokém prkně, pak ohněte lokty a spusťte tělo v jedné dlouhé linii až k podlaze. Spíše než se tlačit zpět nahoru, prostě projděte rukama a kolena (nebo dětská pozice), abyste se resetovali nahoře a opakovali. "[Tímto způsobem] můžete trénovat tři skupiny v excentrické fázi-fáze cvičení, kde si můžete nejprve vybudovat sílu," říká Jones.

S trochou praxe a zvláštním zaměřením na sílu tricep budete připraveni přesunout se z upraveného do pozice plného těla v žádném okamžiku.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.