Proč stres a úzkost vám mohou poslat běh do koupelny

"Kromě příčiny průjmu může stres způsobit plyn, nadýmání, bolest a zácpu," říká Mahmúd Ghannoum, MSC, PhD, MBA, výzkumník mikrobiomu a spoluzakladatel BioHM. „Ve skutečnosti stres také zhoršuje trávicí příznaky u pacientů trpících vředy žaludku a syndromem dráždivého střeva (IBS).“

Stačí říct, že pokud jste se někdy cítili obzvláště nafouknuté nebo plynné-nebo jako byste potřebovali udělat linii stresujících situací na toaletu, je s největší pravděpodobností vaše nervy obklopující situaci, a ne něco, co jste jedli předtím v den.

Proč stres způsobuje průjem?

Přesně tak proč Stres vás může způsobit, že se více poopuje, jde dolů na osu mozku, která se může projevit několika různými způsoby.

"Když jste ve stresu, vaše tělo uvolňuje další faktor uvolňující kortikotropin, hypothalamický hormon, ve střevech," říká gastroenterolog Niket Sonpal, MD. "Tento hormon pomáhá zprostředkovat vaši stresovou reakci, ale přitom také působí na střeva, což způsobuje, že se zapálí.".“

Podle malé studie z roku 2014 může stejný hormon také zvýšit propustnost střeva, což je hlavní rys prosakujícího střeva. Ale bylo to také identifikováno u lidí, kteří mají IBS a zánětlivé onemocnění střev-o nichž je známo, že způsobují nepravidelné poop.

Klasické hormony související s stresem jsou také součástí důvodu, proč více hovíte. "Kortizol, adrenalin a serotonin se uvolňují v mozku během období zvýšeného stresu," říká Dr. Sonpal. "To zvyšuje množství serotoninu ve vašem střevě, což může způsobit křeče v tlustém střevě.".„Tyto křeče se mohou překládat přímo do průjmu tím, že způsobí, že se obsah vašich střev pohybuje skrz váš systém rychleji, než by měly.

Na druhou stranu může hormonální reakce na stres také zpomalit trávení (což může ve skutečnosti vést k nepohodlnému pohybu střev, jako když se pohybuje při hyper rychlosti). V podstatě stejné velké uvolňování adrenalinu může způsobit enterický nervový systém-nervy, které upravují vaši střevu, buď pomalu nebo zastavení, což vede k nadýmání a křeče, říká Dr. Sonpal.

A když už mluvíme o nervovém systému, vaše střevo je také spojeno s vagónovým nervem, který hraje roli při udržování své homeostázy nebo obecné stability (přečtěte si: zachraň vás před mimořádné mimořádné události). "Vagusový nerv začíná v mozku a dodává nervová vlákna do srdce, bránice a střeva, od jícnu a žaludku po malé a velké střevy," řekl gastroenterolog Avanish Aggarwal, MD, dříve+dobré. Když je tento nerv spuštěn stresem nebo úzkostí, váš parasympatický nervový systém reaguje pokusem o uvolnění-což může vyvolat zvláště náhlé nutkání najít toaletu.

Jak víte, zda je váš průjem způsoben stresem?

Protože průjem (a barva vašeho hovno) může být ovlivněn řadou faktorů, včetně virů, otravy jídlem a averzí do mléka, je snadné nesprávně diagnostikovat příčinu volné, vodní stolice. To znamená, Dr. Ghannoum říká, že pokud současně zažíváte průjem a stresující životní událost, je pravděpodobné, že tyto dva jsou připojeny.

Dalším způsobem, jak zjistit, zda je váš průjem výsledkem stresu, je vyhodnotit, kdy se to děje a kdy se zastaví, a také jaké jsou přítomny další příznaky. Pokud máte pouze jednu epizodu a je to přímo před tím, než čelíte náročné situaci, stres je pravděpodobně příčinou. Pokud je však váš průjem doprovázen krví, hubnutím nebo bolestí, gastroenterologem certifikované deskou Samantha Nazareth, MD, říká, že by to mohlo být známkou něčeho vážnějšího. "Průjem způsobený stresem by neměl tyto další příznaky nebo příznaky," říká.

Jak dlouho trvá průjem stresu?

Obecně řečeno, stresový průjem se soustředí na environmentální nebo situační stresor. Například, pokud máte velkou událost, která se blíží-nebo pokud čekáte na hlavní zpravodajství-není to neslýchané, aby se vaše střeva přehnala. To znamená, Dr. Ghannoum odhaluje, že průjem stresu by neměl trvat více než jeden den, dva nanejvýš dva. "Jeden až dva dny průjmu je v pořádku, ale průjem déle než dva dny naznačuje, že může dojít k vážnému problému a měli byste se poradit se svým lékařem," říká.

Jak zabráníte průjmu ze stresu?

Chcete -li zabránit nervovému poopsu, aby zničil váš den, můžete začít s hlubokým dýcháním, což může pomoci uklidnit nadměrně stimulovaný vagus nerv. A pokud víte, že jste obecně členem gangu stresového poopu, Dr. Sonpal také doporučuje vyhýbat se sladkým nápojům, sodovkám a všemu jinému ve zpracovaném cukru, protože všechny výše uvedené jsou běžné zánětlivé potraviny, díky nimž budete více náchylnější k nadýmání a průjmu z get-go. "Minerály se také během vysokého období stresu vyčerpá," Dr. Sonpal dodává: „Takže navrhuji pitnou vodu s elektrolyty, aby je také pomohla doplnit.“(Potřebujete doporučení? Milujeme pohodlí šumivých tablet Nuun Sport, 12 $ a Liquid I.PROTI. Hydratační multiplikační mix elektrolytů, 17 $.)

Pokud se vám to často stane, Dr. Ghannoum říká, že přijetí praktik myslitelského těla, jako je běžná jóga a meditace, může pomoci. Kromě toho doporučuje zajistit, aby vaše strava zahrnovala octa jablečného moštu, protože některé studie ukazují, že má antimikrobiální vlastnosti a může pomoci při trávení, a zároveň zpomalit proces vyprazdňování, což může poskytnout pohyby střev trochu více času na ztužení před vyloučením.

Navrhuje také výrobu probiotik, jako je Kefir a Kombucha, součástí vaší každodenní rutiny. Probiotika mohou nejen pomoci zabránit průjmu, ale také mohou pomoci zrychlit, i výzkum ukazuje, ukazuje výzkum. A co víc, Dr. Ghannoum poukazuje na to, že bylo prokázáno, že probiotika snižují úzkost, stres a depresi, takže může pomoci neutralizovat spouštěče, které na prvním místě způsobují nervové poops.

S sebou

Může stres způsobit průjem? Bohužel, ano-úzkosti je velmi skutečná věc. "Z dobrého důvodu nazývají střeva druhý mozek," Dr. Nazareth říká. „Má více než 100 milionů nervových buněk; Existuje také neustálá komunikace mezi střevem a mozkem.„S touto úrovní probíhající korespondence není žádným překvapením, že to, co se děje v mysli, ovlivňuje střevo a naopak.

"My [jsme zvyklí přemýšlet] shora dolů (mozek až střeva), měli bychom však také začít myslet zdola nahoru (střeva k mozkové osy)," Dr. Říká Ghannoum. „Ve skutečnosti se dva opačné směry vzájemně ovlivňují a závisí na sobě a jejich účelem je udržovat homeostázu a chránit tělo před škodlivými faktory.“

S ohledem na to říká, že je důležité se s vaší myslí, dobře, dobře, dobře na mysli. Protože vše je kruhové-v tom, že střevo ovlivňuje mysl a mysl ovlivňuje potraviny omezující střev, která způsobují stres (jako je cukr a mastné, smažené potraviny), může zase omezit reakce střev na uvedený stres. Výsledek? Méně příkladů průjmu ze stresu. (Aleluja!)

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.