Proč vám občerstvení na konopných semenech může pomoci spát zdravěji

Semena konopí zabalí výkonný úder bohatý na živiny.

"Za prvé, protein konopí je považován za kompletní, což znamená, že obsahuje všechny esenciální aminokyseliny," říká Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, trenér zdraví integrativní výživy. „Pro jednotlivce, kteří sledují primárně nebo zcela rostlinnou stravu, je to neuvěřitelně důležité.„Vettel navíc vysvětluje, že ve srovnání s jinými zdroji proteinu je konopí obzvláště vysoká u jedné aminokyseliny známé jako arginin. Arginin je předchůdcem oxidu dusnatého, který podporuje zdravý krevní tlak.

Semena konopí jsou také bohatá na srdce zdravé omega-3 mastné kyseliny, jakož i na živiny, které podporují celkové zdraví, včetně vitamínu E, draslíku, hořčíku, fosforu, vápníku, železa a zinečnatého. Navíc Vettel poukazuje na to, že se jedná o riziko s nízkým uložením a je poměrně snadné strávit.

• Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, registrovaný dietotický výživu a spoluzakladatel FWDfuel
• Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, Sheri je licencovaný a registrovaný dietotický výživu s více než desetiletím zkušeností s poskytováním lékařské výživové terapie v klinickém a komunitním prostředí. Sheri obdržela své bakalářské studium v ​​oblasti potravin a výživy a akreditovanou dietetickou stáž na Meredith College v Raleighu,…

Ale tady je trochu známý fakt a jeden více Důvod, proč začít občerstvení na nápovědě Semena: Semena konopí mohou pomoci zajistit lepší spánek.

Proč je občerstvení na konopných semenech pro spánek tak efektivní

„Profil živin konopí je neuvěřitelně užitečný, pokud jde o podporu kvalitního spánku, protože kombinace aminokyseliny tryptofanu a vitamínu B6 slouží jako prekurzory pro melatonin, hormon, který reguluje cyklus spánku a bdění,“ říká Kylen Bogden, MS, RDN,, RDN,, CSSD, LDN, CLT, Wellness Advisor for Love Wellness. "Při konzumaci konopných semen, obsah jejich vitamínu B6 spustí přeměnu tryptofanu na serotonin, který vaše tělo může převést na melatonin.„Bogden silně zdůrazňuje, že pokud je to možné, je vždy lepší jíst způsobem, který podporuje přirozenou fyziologickou reakci vašeho těla (i.E. Konopná semínka!) versus spoléhání se na doplněk, jako je melatonin.

Navíc jedna unce konopných semen poskytuje přibližně 45 procent RDI pro hořčík. "Hořčík je minerál, který hraje roli při regulaci úrovní uklidňujícího neurotransmiteru kyseliny gama-aminobutyrové (GABA), která podporuje restorativní spánek," říká Vettel. "Bohužel, nedostatky hořčíku jsou z několika důvodů docela běžné.". To zahrnuje klesající výživnou hodnotu plodin, celkové složení potravy a dokonce i problémy se střevem, které mohou vést k malabsorpci hořčíku. Díky tomu je tak důležité zahrnout několik kvalitních zdrojů hořčíku do stravy, jako jsou semena konopí, jak víme, že nedostatek hořčíku je spojen s nespavostí a celkovým nekvalitním spánkem.“

Jak nejlépe využít semena konopí pro spánek (a celkové zdraví)

Je důležité si uvědomit, že zatímco semena konopí jsou fantastická nutriční, jíst je před spaním nemusí nutně vyvolat ospalost hned. "Je to proto, že tryptofan v konopných semenech není konzumován izolovaně od jiných aminokyselin, což způsobuje konkurenci, nad nimiž se aminokyseliny dostanou do mozku," vysvětluje Vettel. "Také některé aminokyseliny, jako je tyrosin, mohou podporovat bdělost. Proto je důležité zajistit, aby vaše strava pravidelně obsahovala několik zdrojů kvality tryptofanu, včetně semen konopí, a že v těle je podporován metabolismus tryptofanu.“

Jedním ze způsobů, jak podpořit metabolismus Tryptofanu, je podle Vettelu podporovat zdraví vašeho střevního mikrobiomu, protože střevní mikroby hrají roli v metabolismu tryptofanu. „Naštěstí jsou semena konopí také dobrým zdrojem rozpustného vlákna, typu vlákna, které živí prospěšné bakterie ve střevech.“

Poslední bonus o konopných semenech: jsou plné antioxidantů a podle Bogdena vychází další výzkum, což naznačuje, že antioxidanty mohou podporovat spánkový cyklus našeho těla.

I když můžete snadno posypat ořechové, zemité semena na saláty nebo polévky, existuje také více jedinečných způsobů, jak je pracovat do vaší stravy.

Bogden naznačuje, že ti, kteří nemilují chuť, začnou smícháním několika polévkových lžic do ovesných vloček nebo smoothies pro novou směs chuti. "Můžete také použít konopná semena jako kůru nebo část kůry vašeho kuře nebo ryby;" Místo toho, abyste ponořili ryby nebo kuře do strouhanky, ponořte se do mísy konopných semen s oblíbeným kořením.“

Hemp mléko je další skvělou volbou, jak získat velký úder semen konopí. "Můžete si snadno vyrobit vlastní smícháním 1/2 šálku skořápkových semen konopí, pomlčku čistého vanilkového extraktu a čtyři šálky filtrované vody v mixéru. Jakmile se smíchá, napětí přes tvarohový, odstraňte buničinu, zamíchejte malé množství svého oblíbeného koření-jako je skořice, kardamom nebo kurkuma. Oslaďte s malým množstvím přírodního sladidla, jako je čistý javorový sirup, pokud je to žádoucí. Zachovejte konopnou buničinu a přidejte do ovesných vloček, domácí vegetariánské hamburgery nebo domácí konopné proteinové koule později, “říká Vettel.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.