Proč může být dlouhodobý úspěch na Keto pro ženy náročný, podle hormonálních odborníků

Jak ketogenní strava ovlivňuje hormony u žen

Na povrchu zní ketogenní strava jako skvělý plán pro hormonální rovnováhu. Obhájci to poukazují na skutečnost, že plán stravování šampióny zdravé tuky, které přesně to dělají. Snížení jednoduchých uhlohydrátů a snižování příjmu cukru je také spojeno s podporou zdraví hormonů.

Dr. Turner je ve prospěch minimalizace cukru a jednoduchých sacharidů při zvyšování příjmu zdravého tuku ve jménu vyvažování hormonů. Jen si myslí, že to ketogenní strava bere příliš daleko. Je to proto, že říká, že stravovací plán nixuje mnoho potravin s vysokým obsahem vlákna, jako je škrobová zelenina a celá zrna, a vlákno je klíčové pro hormonální rovnováhu. „Z toho, co jsem četl, dieta keto nelíbí dostatečnou vlákno a ve skutečnosti existuje souvislost na nerovnováhu trávicího mikrobiomu s touto stravou [alespoň u myší],“ říká.

Podle Dr. Turner, řezání sacharidů velmi drasticky může způsobit zvýšení kortizolu-„stresový“ hormon. „Podle pravidel Keto jsou následovníci [obvykle] povoleni pouze 30 gramů sacharidů denně od zelené zeleniny. Žádné škrobové sacharidy. Žádné ovoce, “říká. (Některé variace, jako je ketotariánská strava, umožňují ovoce a uvolněnější carb makra). „To klade důraz na tělo, které zvyšuje hladinu kortizolu,“ Dr. Turner říká.

A to není jediný hormonální řezání komplexních sacharidů.„Když [lidé s děložními děložkami nemají složité sacharidy, máme posun v hladinách serotoninu, posun v progesteronu a posun v metabolismu inzulínu,“ říká odborník na integrativní zdraví a Superwoman RX Autor Taz Bhatia, MD.

Tyto hormonální změny mohou způsobit problémy, jako je akné nebo zhoršuje stávající podmínky, jako je endometrióza nebo PCOS, říká Aimee Raupp, MS, LAC, licencovaný bylinkář a akupunkturista specializující se na plodnost. Může také ovlivnit menstruační cyklus řadou způsobů. Dr. Turner dodává, že některé ženy mohou zažít těžší období a horší PMS kvůli nárůstu estrogenu. Ostatní ženy mohou zažít úplný opak a jejich období může úplně zastavit nebo méně často. Pokud k tomu dojde, pokud by to mohlo být znamení, že vaše tělo nemá dostatek živin, aby fungovalo správně, a je zásadní konzultovat lékaře.

U žen v perimenopauze nebo menopauze by nárůst kortizolu a estrogenu mohl zhoršit příznaky. „Nedoporučuji ketogenní stravu pro ženy v menopauze,“ Dr. Turner říká. Zopakuje důležitost vlákniny a škrobových sacharidů a také dodává, že protein je další živiny v perimenopauze nebo menopauze, které musí být zvláště vědomé; Chcete zvýšit svůj příjem této živiny. „To pomůže udržet svalovou hmotu a zabránit poklesu hustoty kostí,“ říká.

Zatímco ketogenní strava upřednostňuje protein, činí tak při zanedbávání složitých sacharidů a vlákniny, DR. Turner říká, že jsou klíčové pro ženy v menopauze (a skutečně všech fázích života).

Drasticky snižování příjmu sacharidů může stres na tělo

Jak vidíte, i když sacharidy byly malovány jako ďábel, jsou klíčovou součástí zdraví žen. Ve skutečnosti to všichni tři odborníci zdůrazňují. Raupp vysvětluje, že když je narušena hormonální rovnováha, je na tělo kladena stres, což pak může vést k přibývání na váze. Dr. Bhatia to podvádí. „Posun hladin serotoninu, progesteronu a metabolismu inzulínu může způsobit, že hladiny inzulínu stoupnou a přimějí nás, abychom přibrali na váze,“ říká. S přibýváním hmotnosti není nic nutně špatného, ​​ale pokud je cílem na Keto pro správu hmotnosti, pak to není požadovaný výsledek.

Pamatujte, jak Dr. Turner poukázal na to, že drasticky snižující sacharidy mohou způsobit, že hladiny kortizolu stoupají? To klade důraz na tělo a může také způsobit přibývání na váze. Dr. Turner říká, že i když teoreticky lidé na ketogenní stravě spalují tuk pro energii (prostřednictvím metabolického procesu zvaného ketóza), může se ve skutečnosti ponořit do rezerv proteinů těla, protože někteří lidé potřebují více bílkovin, než co je povoleno v poměrech stravy. „K zachování vaší svalové hmoty musíte konzumovat minimální množství proteinu,“ říká-asi 46 gramů bílkovin denně pro průměrnou sedavou ženu, i když velmi aktivní ženy potřebují ještě více. Burning protein pro energii místo tuku nebo sacharidů způsobuje stres na těle, dr, Dr. Turner říká, že se zvyšuje hladiny kortizolu. A pamatujte, že protein je obzvláště důležitý pro ženy menopauzální, takže to může být pro ně zvláště škodlivé.

Pokud lidé dělají keto po dlouhou dobu, Dr. Turner se obává, že by se mohli ohrožovat inzulínovou rezistenci a prediabetes, což by nakonec mohlo vést k diabetu 2. typu a dalším zdravotním problémům. Proč? Protože zvýšená hladina kortizolu byla spojena s těmito zdravotními problémy. „Totéž se stane, když se ráno probudíte poté, co nedostanete dostatek spánku,“ říká. „Být deprimovaným spánkem způsobuje, že máte vyšší hladiny kortizolu a je prokázáno, že tito pacienti jsou inzulín rezistentní a mají více intolerance glukózy. Souvisí to také se změnou hladin kortizolu."

Spojení s vysokým obsahem tuků

Dr. Turner říká, že další faktor hry s Keto je celý tuk. Říká, že dieta s vysokým obsahem tuku ostružila větší produkci estrogenu, která je také spojena s přírůstkem na váze (alespoň u myší). „Vyšší hladiny estrogenu potlačují štítnou žlázu u žen, což může vést k přírůstku hmotnosti,“ vysvětluje.

Štěpka v podstatě řídí metabolický proces, což je kontrolní systém pro řízení hmotnosti, energetickou hladinu, sexuální pohon, koncentraci a náladu. Když hladiny estrogenu stoupnou, aktivita štítné žlázy klesne. Podobně, když hladiny estrogenu klesají, jak se během menopauzy zvyšuje, zvyšuje se aktivita štítné žlázy. Je to velmi delikátní tanec.

„Je to trojitá whammy,“ Dr. Turner říká o dietě keto. „Jedním z nich je, že zvyšuje riziko, že bude mít vysoký kortizol kvůli omezení uhlohydrátů. Za druhé, zvýší to produkci estrogenu kvůli dietě s vysokým obsahem tuku. A tři, tyto dvě změny-vysoký kortizol a vysoký estrogen potlačují vaši štítnou žlázu a způsobují, že jste náchylnější k přírůstku hmotnosti."

Dr. Bhatia souhlasí. „Důvodem, proč je to pro ženy tak kritické, je ten, že štítná žláza reguluje tolik dalších hormonů,“ říká. „Hormonální systémy žen jsou tak křehké, že dělat cokoli pro extrémní zdůraznění hormonů, ať už je to dominantní estrogen nebo odolný vůči štítné žláze. To je důvod, proč ženy možná zpočátku zhubnou, ale pak náhorní plošinu nebo dokonce přibývá na váze."

Co by to mohlo znamenat pro plodnost

Ketogenní strava by mohla mít také vážné důsledky pro plodnost, říká Raupp. „Menstruační cyklus a optimální plodnost je luxus, který tělo předává, když má dost na to, aby se udržel,“ říká. „Když se tělo necítí, jako by se mohlo udržet sám, hormony, které ovlivňují plodnost a menstruaci."

Raupp říká, že přísná makra na Keto (zejména v kombinaci s přerušovaným půstem) mohou přesně vytvořit tuto situaci. „Pěstujete člověka, nebo se snažíte, a jdete extrémně nízko-sacharidy nebo chodíte na delší dobu, aniž byste jí mohli tělo snižovat do stavu chronického stresu,“ říká. Proto výše uvedené hroty kortizolu, které následně potlačuje hormony, které podporují plodnost.

Některé ženy samozřejmě opravdu tvrdí, že si užívají výhod a dlouhodobého úspěchu na ketogenní stravě. Dr. Turner říká, že porota je stále na tom, jak prospěšný bude plán stravování v průběhu času pro ženy nebo Zatím, že tam není žádná studie, která se dosud rozsáhle zabývala potenciálními sexuálními rozdíly keto diety u lidí. Neexistuje ani podstatný dlouhodobý výzkum jeho účinků u lidí. To je jeden případ, kdy to řekne čas. To znamená.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.