Proč je tak strašidelné dělat jídla, podle odborníka

Někdy dodává negativní sentimenty v oblastech našeho života, že nemůžeme snadno ovládat podobné práce nebo problémy s vztahem do konkrétního prostoru čištění našeho osobního prostoru, což si můžeme jednoduše rozhodnout, že neděláme. „Je obecně bezpečné vyjmout naše zášť v našich osobních prostorech-kde nemyté šálky a prádlo nemohou mluvit zpět nebo si stěžovat-tak mohou čistit úklidové úkoly,“ říká. Je to podobná linie logiky, která vysvětluje, proč někteří odkládají spát, aby uplatňovali osobní kontrolu, jev označovaný jako otálení před spaním pomsty.

„Je lidskou přirozeností vyhnout se nebo odkládat úkoly, které nemají osobní hodnotu. Pokud je čištění daleko na vašem seznamu priorit, můžete jistě otáčet."-Carla Manly, PhD

Někteří lidé samozřejmě rádi čistí. Ale podle DR. Mužce, pokud ne, tak, že se to uděláte stejně, může být obtížné. „Je to lidská přirozenost vyhnout se nebo odkládat úkoly, které nemají osobní hodnotu,“ říká. „Pokud je čištění daleko na vašem seznamu priorit, můžete jistě odložit, pokud jde o nádobí nebo vyčištění k tomuto nahromadění ve vaně."

Je také lidskou povahou vyhýbat se nepříjemným úkolům kromě těch, které si neznamenáme, přidává Joseph Ferrari, PhD, profesor psychologie na DePaul University a autor společnosti Stále odkládající?: Průvodce bez lítosti, jak to dosáhnout.

Dobrou zprávou je, že existují relativně jednoduché strategie, které se mohou ukázat jako užitečné pro změnu chování při práci na práci a určitě stojí za to zkusit. Procitační chování může konec konců složité pocity stresu, úzkosti a deprese, z nichž není prospěšné pro vaše duševní zdraví. Dr. Ferrari dodává, že také bylo prokázáno, že otálení ovlivňuje fyzické zdraví, protože to bylo spojeno s chronickým onemocněním a zvýšeným rizikem hypertenze a kardiovaskulárních onemocnění. „Není to samotná otálení, která to způsobuje-je to stres, který způsobuje vedlejší účinky,“ říká Dr. Ferrari.

Takže, připraven přestat být neustále mučen obsahem vašeho dřezu? Níže najděte několik strategií pro odstranění otálení fušky z vašeho života.

9 tipů, jak zabránit otálení práce, aby vedl k špinavému pileupu v dřezu

1. Přeformulovat úkol jako přestávku

Podle Dr. Mužce, jednoduše převlékání úkolů nebo prací, které se bojíte, protože příležitosti k vyřízení časového limitu mohou být užitečné. „Vysávání, skládací prádlo a dokonce i čištění koupelny se mohou zklidnit, pokud zapálíte svíčku, oblékněte si nějakou oblíbenou hudbu a pustíte se ze svých starostí,“ říká.

2. Najděte způsoby, jak přimět úkol, aby se cítil nový

Dr. Ferrari poukazuje na to, že lidské bytosti neradi dělají opakující se věci-hledají novinku. Takže navrhuje najít způsoby, jak pokaždé trochu změnit fušku. I když není mnoho způsobů, jak se mytí nádobí nebo prádelny cítit nové, můžete být kreativní.

Dr. Ferrari například doporučuje rozbití pořadí, ve kterém děláte věci, takže ať už byste to nejprve dělali, ať už byste to udělali jako první, naposledy to uděláte. Pokud například obvykle nejprve řešíte špinavé talíře, zkuste místo toho prasknout hrnce. Úkol to úplně neproměňuje, ale může to stačit, aby vás zabránilo přemýšlení, Stejný starý, stejný starý.

3. Proměňte úkol v praxi vděčnosti

Dr. Manly doporučuje přeměnit svůj vztah s domácími pracemi, abyste jej automaticky neviděli jako zátěž. „Zkuste dát vděčnost za vaše úklidové úkoly, než je vidět jako kletbu,“ říká. „Například mytí nádobí je perfektní příležitostí dát vděčnost za jídlo, které vyživovalo vaše tělo, mysl a duši."

4. Spočítejte úkol k cíli vašeho cvičení nebo pohybu

Dr. Manly navrhuje, aby to mohl pomoci s motivací, protože čas strávený na pracích přispívá k celkovým energetickým výdajům dne. Nepřesvědčený? Výzkum ukazuje, že například 150-libra osoba spaluje 99 kalorií za 30 minut práce v domácnosti.

5. Partner

„Pokud máte partnera nebo spolubydlícího, přijetí týmového přístupu může přinést určité úkoly a zábavné,“ Dr. Manly říká. „Sdílením určitých úkolů nebo jejich rozdělením na základě osobních preferencí se čištění může cítit spíše jako pozitivní volba než negativní fuška.„Dr. Ferrari také doporučuje tuto strategii, kterou označuje jako „sociální sdílení."

6. Udělejte méně, abyste mohli udělat více

V některých případech můžeme odkládat úkoly, protože k nim vyžadují značné úsilí. Pokud je tomu tak pro vás s ohledem na jakékoli nebo všechny práce, Dr. Ferrari navrhuje trochu uvolnit vaše standardy.

7. Přidejte „mrkev“ jako motivaci

Můžete také použít to, co se nazývá princip předem. Domnívá se, že můžete použít pravděpodobné nebo žádoucí chování, jako je netflix s pozorováním náchylnosti, k posílení méně pravděpodobného nebo žádoucího chování, jako je mytí nádobí. Jednoduše řečeno, můžete své domácí práce spojit s činností, kterou si opravdu užíváte, abyste se mohli motivovat k jejich provedení. Například za každých 10 jídel, které umýváte, Dr. Ferrari se doporučuje dovolit si 10 minut své oblíbené show, abyste mohli získat celou show, musíte umýt plný dřez jídel.

8. Udělejte nepříjemné práce první věc ráno

Koncept „únavy rozhodnutí“ tvrdí, že čím více rozhodnutí učiníme za den, tím méně sebekontroly máme a čím méně jsme schopni se regulovat, říká Dr. Ferrari. Jinými slovy, do konce dne jsme tak opotřebováni ze všech mikro a makro rozhodnutí požadovaných každodenním životem, že máme tendenci se zhoršovat při dobrých rozhodnutích (E.G. Dělat nádobí nyní, než aby jim umožnil hromadit se na později). Aby se vyhnul tomuto úskalí, doporučuje se pokusit udělat první z vašich nejoblíbenějších prací první věci.

9. Pokud si to dokážete dovolit, zadávejte své nejméně oblíbené nebo nejvíce stresující úkoly

Samozřejmě ne každý si může dovolit najmout někoho, kdo by pomohl s domácími pracemi, ale pokud se tak hodí do vašeho rozpočtu, možná budete chtít zvážit outsourcing některých nepříjemných úkolů, které do svého každodenního života zvyšují stres. Pokud vezmete v úvahu neocenitelnost svého zdraví, nakonec by tato matematika mohla začít dávat smysl!

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.