Proč je úzkost plačící * věc, * a jak ji můžete zastavit (zejména v práci)?

Není to všechno o pohlaví. Wilding poznamenává, že pokud pláčete snadněji než ostatní, může být ve hře jiný biologický rozdíl. „Jsou lidé, kteří jsou vysoce citliví, a je to vlastně rozdíl genetických vlastností,“ říká. „Vysoce citlivé lidé (HSP) jsou právě přesunut k emocím mnohem snadněji-zpracovávají naše vlastní pocity, cítíme pocity ostatních lidí, máme vyšší emoční intenzitu.„HSP, říká, zažívá smyslové přetížení snadněji než ostatní, což vyvolává emocionální reakci, která může pro některé lidi projevovat slzy.

To je vše velmi zajímavé, Možná si myslíte, Ale jak to dokážu zastavit? Koneckonců, pláč na schůzkách se může cítit ostudně. Což je první a především, podle Wilding i Rosmarin-ne v pořádku. „Skutečnost, že máte intenzivní emoce, není za co stydět nebo se muset změnit,“ říká Rosmarin. Wilding souhlasí a oba naznačují, že by se zaměřilo na eradikaci takových emocí, ale spíše na regulaci vaší reakce na ně.

Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, říká Rosmarin, je záměrně vystavit spoušť. "Jedním z důvodů, proč emoce mohou být intenzivní, je to, že lidé nejsou zvyklí mít tyto emoce," vysvětluje. "Intenzita je zvětšena, protože je nová, protože to pro ně není běžná věc.".„Například, pokud jste náchylní k pláči ve svých recenzích výkonu, řešením by bylo požádat o častější relace zpětné vazby. To, jak říká, tolik nevyloučí emocionální reakci, jak si na to zvykne, takže budete méně pravděpodobné, že to tak tvrdě zažijete. To (uhodli jste to) povede k menšímu počtu slz.

Pokud však nemůžete vytvořit více skutečných interakcí s vaší slzou spouště, Wilding se doporučuje pokusit je mentálně nacvičit místo toho. Navrhuje se podívat na spouštěcí události vedoucí k vašim nedobrovolným plačeným okamžikům a poté vyhodnotit, jak byste v ideálním případě reagovali proti tomu, jak reagujete. V tomto procesu, říká, možná také budete chtít zjistit, které scénáře nejhoršího případu protékají hlavou v těchto dobách slz, a pak se promluvte o tom, jak pravděpodobné jsou tyto výsledky. (Upozornění spoileru: Pravděpodobně ne moc.)

Emoce-včetně úzkosti, strachu a jiných „negativních“ států nálady-není něco, co by se hanbou dusilo.

Tato taktika, stejně jako využití technik řízení úzkosti, jako je 4-7-8 dýchání, vám mohou pomoci odstranit problémy v konkrétních situacích. Nicméně, Dr. Van Niel také doporučuje kopat do kořenové příčiny emocí s licencovaným terapeutem. Proč cítíte strach z recenzí výkonu? Může to být špatný šéf nebo nestabilní pracovní prostředí, v takovém případě může být nutné podniknout kroky specifické pro situaci. Nebo by to mohlo být něco hlubšího, jako je například syndrom Imposterů, v takovém případě terapeutická práce provedená v tomto základním problému v ideálním případě pomůže defangovat své spouštěče v budoucích situacích.

Nakonec, poselstvím, které je třeba od těchto tří odborníků odnést. Je v pořádku cítit všechny pocity, bez ohledu na to, že nastavení. Můžete však pracovat na zkrocení nežádoucí reakce na vaše emoce, e.G. Pláč, s trochou vědomí, kdy a proč jste spuštěni k slzám a také ochotu vystavit se situacím, ve kterých častěji vyvstávají. V případě recenzí na výkon nemůžete trochu navíc s nadřízeným vztahem, správně? A pokud stále pláčete po setkání se svým šéfem měsíčně, může být problémem vaše práce a ne vaše slzy.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.