Která probiotika je pro vás ta pravá? To jsou přesné kmeny bakterií, které je třeba hledat

Probiotika jsou jedním z nejčastěji zakoupených doplňků a je snadné pochopit, proč: mikrobiom ovlivňuje tolik aspektů našich zdraví-ani věci, které byste možná neočekávali, jako je vaginální zdraví a imunita. Co je složité, je, že pro každý scénář a každý člověk neexistuje univerzální značka nebo vzorec.

„Technická definice probiotiky je živý mikroorganismus, který, když je spravován v přiměřených částkách, přiznává hostiteli zdravotní výhodu,“ říká Andrea Nazarenko, PhD, výzkumný psycholog a mezinárodní nejprodávanější autor knihy, Když jí jídlo bolí. Nejlepší probiotický koktejl pro vás však závisí na tom, jaké dobré bakterie vaše tělo konkrétně potřebuje více. I když můžete jít po testovací trase pro super nitty-gritty rec, můžete také začít tím, že se otočíte k tělu pro stopy. Máte spoustu trávicích problémů? Mnoho onemocníš? Cítili jste se depresivní?

Thryve uvnitř generálního ředitele Richard Lin věnoval svůj profesní život dozvědět se více o mikrobiomových vstupech a out. Jeho společnost vytváří personalizované probiotické plány a prostřednictvím jeho výzkumu a dalších přišel rozpoznat některé silné vzorce v tom, jak různé kmeny bakterií slouží různým, specifickým účelům.

„Lidé často hledají probiotikum, které [inzeruje] nejvíce bakteriálních kmenů a CFU, což je počet bakterií na porci, ale hodně neznamená vždy lépe,“ říká. Říká, že učení, jak hledat konkrétní kmeny, z nichž budou mít prospěch vaše tělo, je důležitější.

Protože mnoho jmen může vypadat, jako by někdo zapomněl vzít kopii zástupného symbolu „Lorem Ipsum“, zvažte tuto svou užitečnou podváděcí list, aby se při nakupování vytáhl. Zde jsou nastíněny hlavní výhody a nevýhody probiotik, na odborníci v Insight.

Probiotické výhody

1. Pro zácpu, průjem a IBS

„První věc, kterou si lidé musí být vědomi, je rozdíl mezi druhem bakterií a kmeny bakterií,“ říká Lin. „Druh je horní úroveň konkrétního typu bakterií.„Pro Tip: Druh je napsán před napětím, který je obvykle označen kombo.

Trávicí problémy jsou hlavním důvodem, proč se mnoho lidí obrací na probiotika. Podle klinických hodnocení a lékařského výzkumu Lin říká, že Lactobacillus plantarum a bifidobacterium lactic fermentum jsou skvělé druhy, které dávají pozor, pokud jsou problémy s GI důvodem, proč sáhnete po doplnění.

2. Pro imunitu

Pokud máte špatné alergie nebo mají sklon k onemocnění hodně, můžete své tělo biohack zvýšit počet kmenů konkrétních bakterií, které vám pomohou chránit před jakoukoli chybou v daném týdnu: Lactobacillus Rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus L-92, Bifidobacterium longum BB536 a Lactobacillus Paracasei LP-33 jsou všechny kmeny Dr. Christina Tsai, PhD, Thryve Inside's Head of Research and Development, doporučuje.

„Jak pomáhají, je snížení hladin protilátek-což může způsobit alergickou reakci nebo nemoci a posilování vašich [bojujících s nemocí] T-buňkami,“ vysvětluje Lin. Na úrovni druhu říká, že hledá bifidobacterium laktiky fermentum, doporučeno výše pro zdraví zažívání. Vytáhne dvojitou povinnost a také udržuje váš imunitní systém silný.

3. Pro vaginální zdraví

Kvasinkové infekce jsou způsobeny hladinou bakterií mimo Whack, takže má smysl, že pokud jste na ně náchylní, probiotika může pomoci. „Některé probiotické kmeny mohou zastavit růst patogenů vytvořením kyseliny mléčné ke snížení pH, což může poskytnout obtížné prostředí pro růst patogenů,“ vysvětluje Tsai. „Mohou také produkovat antimikrobiální látky ... zabíjet patogeny."

Ty, které mají silné vědecké důkazy spojené se zlepšováním zdraví žen: Lactobacillus rhamnousus GR-1, Lactobacillus Reuteri RC-14, Lactobacillus acidophilus KS400 a Lactobacillus casei Rhamnosus lcr3535.

4. Pro depresi a úzkost

Při plnění jídla pomocí potravin zvyšujících náladu může pomoci s depresí, probiotika může pomoci poskytnout další podporu. "Existuje několik probiotických kmenů, které mohou produkovat neurotransmiter GABA-A zapojený do regulace mnoha fyziologických a psychologických procesů v některých oblastech mozku-a snižovat stresově indukovaný hormon kortikosteron," říká Tsai. „Kromě toho některé způsobují účinky na systém stresu v těle a snižují příznaky podobné stresu a úzkosti."

Její tipy pro regulaci nálady: Lactobacillus Plantarum PS128, Lactobacillus Helveticus R0052 a Bifidobacterium longum R0175.

5. Pro ústní péči

Zatímco probiotika specifická pro biome, existují důkazy o tom, že probiotika by mohla mít ústní zdraví přínosů. Recenze literatury z roku 2017 zveřejněná v Současné zprávy o ústním zdraví naznačuje, že když jsou spojeny s konvenčními postupy zubního zdraví (jako je kartáčování a flossing), probiotika mohou pomoci zlepšit periodontální onemocnění. "Ošklivé chyby, které mohou způsobit dutiny, plak, gingivitidu a špatný dech, jsou v našich ústech přirozeně přítomny a probiotika je může udržet pod kontrolou," říká Michael P. Rogowski, PhD, vedoucí vědec výživy v Plexus Worldwide.

Opět platí, že dlouhá znějící jména mohou být ohromující, a proto by mohlo být dobrým nápadem do záložek tuto stránku a vytáhnout ji, když děláte probiotické nakupování. Ale Lin říká, že je hlavní pozitivní, že existuje tolik různých formulací. "Myslím, že když se blížíme k opravdu personalizovanému, cílené medicíně, začneme vidět spoustu různých vzorců pro každou osobu," říká.

Před přijetím probiotiky je třeba zvážit pár věcí

Probiotika jsou obecně považována za bezpečné, říká Národní centrum pro doplňkové a integrativní zdraví (NCCIH); Nebyly však existovány rozsáhlé studie o frekvenci a závažnosti vedlejších účinků. Lidé s těžkým onemocněním nebo ohroženými imunitními systémy jsou navíc vystaveni většímu riziku škodlivých vedlejších účinků.

NCCIH říká, že i když je nepravděpodobná, probiotika mohou způsobit spoustu nežádoucích příznaků, včetně „infekcí, produkce škodlivých látek probiotickými mikroorganismy a přenos genů rezistence na antibiotiku z probiotických mikroorganismů na jiné mikroorganismy v trávicích traktech v trávicích traktech v trávicích traktech a.„Navíc je většina probiotik považována za doplňky stravy, což znamená, že je FDA nepracuje.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.