Když jíte přímo, ovlivňuje váš cirkadiánní rytmus a kvalita spánku je jak

S ohledem na to odborníci na spánek říkají, že existuje několik způsobů, jak můžete použít jídlo, abyste udrželi svůj cirkadiánní rytmus stabilní, i když pracujete netradiční hodiny nebo cestujete (a proto může být méně pravděpodobné, že se budete držet konzistentních jídel).

4 tipy, jak optimalizovat spojení mezi jídlem a spánkem ve vašem životě

1. Být v souladu s jídlem

Nejjednodušší způsob, jak toto spojení využít k vašemu prospěchu, je jíst vaše jídla zhruba ve stejnou dobu každý den. „Víme, že tělo očekává, že v konkrétních denních dobách bude používat určité druhy paliva. Vaše tělo je nejlepší při trávení jídla a nápojů, když jste aktivní a je přítomno světlo, “čte vědecký článek zveřejněný v Journal of Biological Rhythms. „[To znamená, že jíst a pití, když vaše tělo očekává, že usnete a odpočíváte, a je tma, může tento systém narušit a kompromitovat metabolismus. Naproti tomu konzistentní denní cyklus stravování a půstu může vychovávat zdravé cirkadiánní hodiny a optimalizovat metabolismus.„To můžete dát intelu přímo k použití jídlem v pravidelných časech, v ideálním případě, když je venku stále lehké.

2. Nechte tělo čas odpočívat (a ne strávit) před spaním

Dalším způsobem, jak hacknout své jídlo pro lepší spánek, je umožnit vašemu tělu dostatek času na odpočinek, říká Dr. Robbins. V ideálním případě to znamená nejíst nejméně dvě hodiny před spaním.

3. Pro pracovníky směny jíst více jídel menší části a plánu

Pokud pracujete na noční směně, jíst jídla, zatímco je to stále světlo, nemusí pro vás fungovat, takže Dr. Bostock říká, že je lepší jíst několik malých jídel po celý den místo tří větších jídel v rámci 10 až 12 hodin okna. Tělo má tendenci toužit po cukru a tuku více, když je unavené, takže jíst několik malých jídel potravin bohatých na bílkoviny a vlákna to pomáhá zmírnit to a přitom umožňuje spoustu času na odpočinek, když spíte, říká, říká.

Dr. Brager uznává, že při výběru potravin bohatých na živiny a stravování v konzistentních dobách je rozhodně tendenci být složitější, když pracujete na netradiční hodiny. „Klíčem je stále nalezení pocitu normálu a konzistence,“ Dr. Říká Robbins. To zahrnuje, když jíte a v kolik hodin jdete do postele a probudíte se. Rovněž důrazně doporučuje investovat do některých záclon, aby „přiměl“ své tělo, aby si myslel, že je noc, když zamíříte do postele, protože světlo je nejsilnějším signálem do mozku, pokud jde o cirkadiánní rytmus.

4. Při cestování se dostanete na pravidelný rozvrh spánku a jídla

Pokud cestujete někde v nové časové pásmo, Dr. Bostock se doporučuje pokusit se přizpůsobit co nejrychleji, pokud budete jíst a spát. „Letecké společnosti budou mít tendenci podávat jídlo, pokud je to pro posádku výhodné, než nutně, když je to nejlepší pro vaše hodiny těla, takže to může pomoci vzít si vlastní zásoby potravin s sebou,“ říká. Ale i s ohledem na tyto tipy říká, že vaše prvních pár nocí ve vašem novém prostředí stále nemusí být perfektní, pokud jde o spánek. „Hodiny těla se upravují pouze asi o hodinu každých 24 hodin, takže se nemůžete najednou upravit,“ říká.

Zatímco mnoho faktorů přispívá k našemu stresu, cvičení, cvičení, pracovním plánu, pečovatelským závazkům a času na jmenování jen pár-pokud máte potíže se spánkem a mají tendenci mít nevyrovnané (nebo pozdní) jídlo, určitě stojí za to. hodnocení. Jak odborníci tak jasně zdůraznili, pracovat proti přirozenému cirkadiánskému rytmu těla nejen negativně ovlivňuje spánek, ale také celkový zdraví. S ohledem na to může konzistentní časy jen změnit pro vás ten rozdíl. To a některé opravdu dobré odstíny zatemnění.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.