Jsem RD a uděláte tuto snídani výměnu přínosu z vašeho střeva a zvýšení vaší dlouhověkosti

Vaše kosti s poděkováním také: Largeman-Roth říká, že používání kravského mléka ve vašem smoothie vám dostane 30 procent vašeho denního doporučeného vápníku, ale můžete také získat vápník, pokud používáte opevněné rostlinné mléko, jako je sezamové mléko nebo lněný mléko. Mandle, semena chia, jogurt a listová zelenina jsou další vynikající zdroje vápníku, které chutnají lahodně v smoothies.

Čerstvé ovoce a zeleninu ve vašem koktejlu snídaně také zabalí spoustu polyfenolů, aka silných antioxidantů, které nemůžete získat od sladkých obilovin, říká kardiolog DR na bázi LA se sídlem v LA se sídlem v LA se sídlem. Alejandro Junger, MD, zakladatel a lékařský ředitel programu Clean. "To jsou sloučeniny, které rostliny vyrábějí z různých důvodů, jako je barva, vůně, obrana ... když v našem krevním řečišti a dostupné buňky mají silné výhody," vysvětluje. „Například modré ovoce a zelenina mají polyfenoly, které jsou ochranné mozek. Úplné příznivé účinky těchto sloučenin nelze reprodukovat izolací každého polyfenolu a jeho podáním jako doplněk."

Ukázalo se, že antioxidanty bojují proti zánětu a volným radikálům, které destabilizují buňky ve vašem těle. "V průběhu času to může vést k oxidačnímu stresu, což je proces, který urychluje stárnutí a poškozuje buněčnou DNA," Samantha Cassetty, MS, RD dříve řekla dobře+dobře. „Nakonec to může podporovat rakovinu a další zdravotní stavy. Rád přemýšlím o poškození buňky jako židle se čtyřmi nohama-když je jedna z nohou rozbitá, židle je nestabilní. Potraviny bohaté na antioxidanty pomáhají opravit toto poškození, takže vaše buňky zůstávají stabilní. To udržuje vaše buněčné zdraví a pomáhá vás chránit před rakovinou a jinými nemocemi.“

Všechny ovoce obsahují antioxidanty, takže si vyberte cokoli, co se hodí k profilu chuti vašeho smoothie. Jsme obzvláště částečný pro tento recept bohatý na bílkoviny, který zabalí borůvky a listové zelené:

Jak často dietolog doporučuje provést tuto zdravou snídani?

Largeman-Roth říká, že tato zdravá snídaně může být pro vaše zdraví super prospěšná i dva až třikrát týdně. A to neznamená, že už nikdy nemůžete jíst šťastné kouzla; To znamená, že byste měli zvážit popíjení smoothie bohatého na bílkoviny. „Je naprosto v pořádku, když si příležitostně užijete misku sladiných cereálií, ale zkuste se každý den dívat na snídani jako obrovskou příležitost ke zlepšení vašeho wellness,“ říká. „To mě pomáhá udržovat na správné cestě!„Můžete také jít na jednu z těchto proteinových snídaňových cereálií, které vyhrály srdce registrovaného dietologa.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.