Jak praktikovat aktivní naslouchání (spíše než jen slyšet) na ochranu vašich vztahů

V našem rušném životě „slyšíme“ mnoho lidí. Ale tím, že si uděláme čas na procvičování aktivního poslechu, můžeme hluboce prospět naše vztahy s lidmi kolem nás.

Proč praktikování aktivního poslechu je pro naše vztahy zásadní

Když aktivní poslech chybí, může nastat řada důsledků a vést ke zhoršení i vašich nejbližších vztahů, ať už je to s vaším partnerem, přáteli nebo rodinou.

"Je zásadní praktikovat aktivní naslouchání ve vašich vztazích, protože jinak můžeme spadnout do stejných destruktivních komunikačních vzorců, kde přerušujeme, útočíme na sebe, hájíme, kritizujeme nebo argumentujeme," říká Paulette Sherman, PSYD, psycholog, odborník na vztah, a autor Datování zevnitř ven. "Oba lidé mluví ze svých vlastních pozic a může se stát kruhovou smyčkou, kde nikdo opravdu neposlouchá.". Po chvíli z toho partneři přestanou sdílet a mluvit a začnou se navzájem zkroutit. Přestanou cítit milovanou nebo dokonce žádat o to, co potřebují, nebo vyjádřit, jak se cítí. Když se lidé cítí opravdu slyšet, roste respekt a partnerství.“

Na druhou stranu, Dr. Kushnick říká, že aktivní poslech má sílu propagovat pocit blízkost v reproduktoru i posluchači. Nemusíte si kupovat ozdobné dárky, aby se někdo cítil zvláštní. Někdy je to jen opravdu poslouchat, co musí říct.

"Jádrem aktivního poslechu je přehlídka úcty, která je nezbytnou složkou zdravých přátelství a partnerství," říká. „Akt odrážení zpět k někomu, že jste plně přítomni pro jejich slova a pocity, odkládají všechna zkreslení a vyhýbání se sebereferenční odpovědi, které přerušují reproduktor, umožňuje výměnu energie, která usnadňuje lidskou vazbu na vysoké úrovni.“

Jak můžete zjistit, jestli někdo vlastně neposlouchá?

Je snadné říci, kdy někdo může být i sám sebe-nepraktikuje aktivní poslech. Podle Dr. Sherman, Telltale Signs, na které je třeba dávat pozor, jsou časté přerušení, nedostatek očního kontaktu nebo fyzické angažovanosti při rozhovoru, nedržení nebo pamatujte si, co jste řekli, a během konverzace děláme jiné věci.

Dr. Kushnick říká, že další znamení je, když se zdá, že někdo vždy čeká na ten pravý okamžik, aby skočil na řadu, než aby skutečně poslouchal to, co říkáte, a odpovídajícím způsobem odpovíte, jakmile skončíte. Nebo samozřejmě procházení telefonem nebo posílání textových zpráv, když s nimi mluvíte. "Aktivní poslech nemůže nastat také s obrazovkou," říká. „Dokonce i držení telefonu ve vaší ruce omezuje schopnost aktivně poslouchat kvůli potenciálu pro přerušení nebo jemné očekávání, že potřebujete používat telefon.“

Všechny tyto případy mohou přimět někoho, aby se cítil neslýchaný a dokonce ignoroval. Jedna příliš mnoho takových konverzací a je snadné pochopit, proč romantické vztahy nebo přátelství v průběhu času vyrazí. Přestanete se cítit důležití a kdo chce mluvit nebo dokonce trávit čas s někým, kdo je nutí cítit, jako by to, co říkají, nezáleží?

Aktivní tipy na poslech, které vám pomohou lépe jej implementovat ve vašem životě

Nyní, když víte, jak zásadní je aktivní naslouchání ve vašich vztazích, pravděpodobně vás zajímá, jak to procvičit sami. "Dovednosti jako aktivní poslech, umění kompromisu, vytváření sdílené vize a další vztahové dovednosti jsou naučitelné," říká Dr. Sherman. "Možná jsme se je nenaučili v našich rodinách a neučíme je ve škole.". Přesto naše vztahy jsou zdrojem velkého štěstí, takže se vyplatí vzdělávat se, dokonce později v životě.“

Pokud se chcete stát aktivním posluchačem, zde je několik kroků, které je třeba mít na paměti během další konverzace, abyste se ujistili.

1. Nastavit záměr

Na začátku každé konverzace, Dr. Kushnick říká, že stanoví záměr, aby se reproduktor cítil slyšet a porozumět. "Řekněte si, že jste odhodláni najít" zlato "v reproduktoru," říká. "Připomeňte si, že každý má něco užitečného nabídnout.". V podstatě se zavazujete být studentem a nechat řečníka být učitelem.

2. Zavázat se ke konverzaci

Dr. Kushnick říká, že musíte ujistit.„Nezapomeňte věnovat pozornost své verbální i neverbální komunikaci a vyhněte se přidělení vaší mentální energie k vytvoření otázky nebo komentáře-pouhým poslechem a buďte přítomni. (Přečtěte si: odložte telefon.)

Během konverzace můžete také prokázat, že posloucháte s verbálními i neverbálními narážkami. Dr. Kushnick doporučuje povzbudit řečníka, aby pokračoval v rozhovoru kývnutím a/nebo se usmíval nebo reagoval na podněty (například „správné“ a „aha“). "Přihlaste se do řeči těla a proveďte úpravy tak, abyste i nadále projevovali otevřenost a plnou pozornost," říká.

3. Nabízejte zpětnou vazbu, když se cítí vhodné

Vyvarujte se skákání do rozhovoru s vašimi vlastními názory a přesvědčení. Místo toho, Dr. Kushnick říká, že se soustředí na druhou osobu tím, že se snaží zapojit se do toho, co říkají. "Zeptejte se objasňování otázek a sdělujte porozumění," říká. "Toho můžete dosáhnout tím, že řeknete:" Slyšel jsem, že říkáš ... "nebo" řekni mi, co tím myslíš, když řekneš ... "nebo" prosím, řekněte mi, jestli tomu rozumím správně ... "" Cítit, buď.

Aktivní poslech je dovednost, která nemusí přijít přirozeně, ale Dr. Sherman s praxí říká, že se může stát druhou přírodou. Tím, že se snažíte zdokonalovat své dovednosti, vytvoříte prostředí, které umožňuje vašim blízkým cítit se skutečně slyšet a ocenit, podporovat silnější pouta a hlubší spojení.