Co je to sakra, a proč to normalizuje úzkost na pracovišti?

Klinický psycholog Kevin Gilliland, PSYD, dodává, že konkurenční ambiciózní složka je také v hraní s FOBO. „Pokud jsme offline, to, co se může začít vplížit, je strach a úzkost, že pokud neodpovíte, někdo vás na to porazí a může vám chybět po propagaci nebo příležitosti,“ říká. Nebo se obáváte, že by se něco mohlo pokazit a nemůžete to řešit co nejdříve, což znamená, že byste se mohli dostat do potíží. Tady je však věc: Pro většinu z nás svět neskončí, pokud na e -mail neodpovíme do pěti minut. (Bohužel, píšu to při práci v pátek v 22:00.)

„Pokud jsme offline, to, co se může začít vplížit, je strach a úzkost, že pokud neodpovíte, někdo vás na to porazí a může vám chybět po propagaci nebo příležitosti.„-Conical Psycholog Kevin Gilliland, Psyd

Přirozeně, Dr. Gilliland říká, že existují výjimky: Pokud jste v termínu, máte velký projekt, o kterém víte, že se musíte zkontrolovat, nebo jste doslova nastaveni na povinnost „na volání“ jako lékař, jistě. „Ale o nich nemluvíme, protože v těchto situacích je to vhodné." on říká. Je to všechno jindy, kdy nutkavě zkontrolujete svůj e -mail a zůstanete ve spojení dobře za běžnou pracovní dobu, která se stane problémem.

Ve skutečnosti může být „on“ za všech okolností ve skutečnosti vést ke snížení produktivity, protože kromě toho, že je online dlouho po normální pracovní době, může FOBO vštípit potřebu dělat vše najednou. „Něco jako 20 až 30 sekund je to, co váš mozek potřebuje k přechodu z jednoho úkolu na druhý,“ Dr. Hampton vysvětluje. „Řekněme, že píšeš a jsi rád,“ ​​Ach, měl bych zkontrolovat svůj e -mail.„Přestanete psát, jděte zkontrolovat svůj e -mail, odpovězte na jednu nebo dvě věci a pak se vrátíte k psaní. Ale není to automatický návrat zpět tam, kde jste byli ve větě, “říká. Ten dobře míněný, ale frenetický čas se určitě začíná sčítat.

Jak tedy můžete obrátit FOBO v Jobo?

Nejprve vyložte telefon z dohledu. Dr. Hampton říká, že tato fyzická vzdálenost odtlačuje obavy z oznámení, která byste mohli získat. Za druhé, zkontrolujte pouze své e -maily dvakrát denně. Dobře, dobře, že člověk může vyžadovat nějaké doladění, aby vyhovovalo vašemu životu a kariéře, ale Dr. Hampton říká, že tato praxe zvyšuje její produktivitu. To jí umožňuje udělat si čas číst a reagovat na její e-maily, spíše než napůl číst je při provádění jiných úkolů, a pak zapomenout na reagovat a přemýšlet o několik dní později, zda je příliš divné odpovědět tak pozdě.

Dr. Gilliland navrhuje použít dávku všímavosti před odpovědí na e-mail po hodinách. Zeptejte se sami sebe: Může to opravdu Nečekejte do druhého rána? „Nemůžeme si vyrovnat špatnou strukturu tím, že si vezmeme dovolenou jeden týden z roku,“ říká. „Musíme to implementovat a udělat to co nejvíce večerů a co nejvíce víkendů."

V zásadě se pokuste znovu představit svůj čas po hodině, pokud není tu nouzová nebo polehčující okolnost, měla by se platit pravidla pro dovolenou (a, btw, měli byste rozhodně odpojit se na ty dovolené, které vy by měl brát, období). Uvědomte si, že s FOBO jste nejčastěji svým nejtvrdším kritikem a že jakmile se můžete začít s péčí o sebevědomí digitální limity, budete moci znovu představit podmínku výkonu úzkosti do věci radosti-nebo Jobot.

Potřebujete více pomoci s de-strestsem? Zde je návod, jak bojovat s úzkostí na základě vašeho astrologického znamení. A to je 12 nejlepších destinací pro tolik potřebné digitální detox.