O čem lidé * opravdu * mluví se svými psychiatry během prázdnin

Úzkost související s terorem se zdá být imunní vůči obvyklému léku hodnocení šancí a racionálního. (Například po Halloweenském útoku v New Yorku jsem se necítil lépe trik nebo léčba jen proto, že šance byly velmi nízké, byli bychom další.)

To, co pro mě funguje, je pocit bezpečí a přítomen s ostatními-a letos byste měli zvážit, kde to bude pro vás. Pamatujte, že jste vždy vítáni v domě uctívání. Humanistický pruh, který prochází všemi hlavními náboženstvími. Ty ruce teď potřebujeme tak špatně.

2. Booze konflikt

Oslavy by měly být během prázdnin radostné, ale večírky mohou být obzvláště těžké pro ty, kteří bojují s alkoholem, ať už je to rovný alkoholismus nebo se snaží omezit. Jeden z mých oblíbených střízlivých pacientů mi nedávno řekl, že ve skutečnosti není 12 kroků, jen tři: díkůvzdání, Vánoce a Nový rok.

Takže pokud jste nově střízliví, získejte hodně podpory. Dejte lidem vědět o vaší střízlivosti a řekněte jim, proč je to pro vás důležité. Získejte zúčastněné strany, které vám mohou pomoci udržet vás zodpovědné a podpořit vás.

jestli ty jsou účast, nebuď tím člověkem, který tlačí nápoje. A pokud doufáte na to, že letos v letošním roce je jasnější sváteční období, zásobujte si lahodné alternativy, jako jsou Kombucha koktejly. Mysli šumivé, ovocné, slavnostní mixy.

3. Předenovaný, nedostatečně vyživovaný

Média volá leden sezóna „Nový rok, New You“, protože staré jste nyní 67 procent červeného masa, brambor, sváteční sušenky a víno. Nikdo neslaví prázdninový salát, ale možná je to sezóna, kterou můžete změnit. Před lety jsme začali jíst dýňovou polévku, fialovou bramborovou kastrol a kale salát s pomeranči a Pepitas na naši večeři Štědrý den. Příští noc máme stále velkou pečeně a je to mnohem příjemnější.

Tady je tip: Obvykle říkáme „moderování“, ale to nikdy nefunguje, správně? Letos vás vyzývám, abyste se zaměřili na radost z jídla. Koneckonců, vina jen zřídka pomáhá. Můžete být ve stavu radosti jídla? Můžete to udělat všechno sváteční období?

Pijte, když chcete, snězte to, co chcete, ale zůstaňte si o tom vědom. Chcete to ze všech správných důvodů. Určitě šířte lásku rostlin a přiveďte zdravé strany do potlucků, pracovních večírků nebo rodinných jídel. Pokuste se přidat vegetariány na svůj talíř, ať jste kdekoli, a žvýkejte jídlo místo toho. Pamatujte, že zbytky (#TurkeySandwichesfordays)! Pokud potřebujete nějakou pomoc s jídlem s jídlem, podívejte se na můj nový elektronický kurz, jíst, abych porazil depresi.

4. Nostalgie a ztráta

Chybí nám ty, které milujeme, kteří prošli. Smutek je nelineární a moji pacienti jsou často překvapeni intenzitou ztráty, kterou cítí. Prázdninové tradice se točí kolem lidí, které milujeme, a kombinace sváteční a opětovné aktivování smutku pro nás vytváří emoční nesoulad.

Proto mluvím s mrtvými lidmi. Možná to není dobrá věc. Moje teta a já jsme byli plánovači dovolené: Velké nabídky (to bylo před dýňovou polévkou), zabalení na poslední chvíli, naše chatrné drby, když jsme vytvořili prázdninový zážitek pro celou rodinu. Poté, jeden rok, ji rakovina prsu zabila začátkem prosince. I když čas ubíhá a moje svátky jsou plné nových zázraků mých malých dětí a Santa, ocitám se v kuchyni, trochu plačící. Takže s ní trochu mluvím ve své mysli a snažím se užít zvýšenou jasnost svých vzpomínek na ni. Rád vycítím její souhlas, že pokračujeme s radostí.

5. Strach

Scramble na poslední chvíli. Nemluví o svých vejcích, lidi-to je váš typický týden dovolené! Zběsilé přítomnosti. Zimní cestování domů. Zimní cestování ve věku hysterického povětrnostního média. (Snowmageddon!) Setkání s jeho rodinou. (Být pěkný! Buď zábava! Zapůsobit na jeho rodiče!) Ho-ho-mrštit.

Tady je divoký návrh: Letos udělejte méně. Váš život je od poloviny roku 2014 na prostředí „příliš zaneprázdněného“. Získejte pomoc. Usnadněte jídla. Vyjádřete své obavy brzy. Kdo ví? Možná se ocitnete ve skutečnosti těšíte se na věci.

6. Hněv

Když se rodiny scházejí, zejména pokud jsou na těžkém místě, hodně se jedná. To znamená místo toho, abychom vyjádřili obtížné pocity, jednáme na ně, často velmi jemným a nepřátelským způsobem. Sabotáž jídla je běžný tah, oblíbená brusinková omáčka „Zapomenuté.„Být emocionálně vypnutý je další verze„ Ne, jsem v pořádku.„Nebo možná znáte obtížného člena rodiny, který se zdánlivě objevuje jen proto, aby vyrazil všechny ostatní? Ah, a pak je tu pravidelný ol „základní hněv o stavu světa a objem nenávistného jazyka, který nás pohlcuje. Šťastné svátky, všichni!

Zde je návod, jak se vyrovnat. Hněv je opravdu užitečný pocit, pokud ho můžete poslouchat. Co je opravdu rozčiluje se? Můžete to říct v jedné větě? Doporučuji vám, abyste se pokusili zůstat na svém pravém severně: Připojení a povzbuzení prázdnin. Řekněte věci jednoduše a jasně. Někdy slova nepomáhají, nebo se snaží mluvit, situace zhoršuje. Proto byla vynalezena objetí.

7. Příliš mnoho zboží

Právě jsem viděl, že Amazon má celou sekci věnovanou ošklivým svátkům. Tato sezóna, co takhle říct dost na ošklivé odpadky, opilý santas a všechno. To by mělo být jednoduchý čas, jeden pro nás, abychom se odrazili a připojili. Všechno, co další nevyžádaná částka, se jednoduše odvrátí od důležité záležitosti: oslavující velkorysý duch sezóny.

Jako psychiatr a farmář, Dr. Drew Ramsey se specializuje na zkoumání spojení mezi zdravím potravin a mozku (i.E. Jak konzumace stravy bohaté na živiny může vyvážit nálady, zaostřit funkci mozku a zlepšit duševní zdraví). Když ve svých oborech není venku, jeho milovaná Brassica-můžete číst vše o své milostné poměr s Superfood ve své knize 50 odstínů kale-nebo léčby pacientů prostřednictvím své soukromé praxe v New Yorku, Dr. Ramsey je asistentem klinického profesora psychiatrie na Columbia University College of Physicians and Surgeons.

O čem by měl Drew napsat dál? Zašlete své dotazy a návrhyOdborní[email protected].