Co to ve skutečnosti znamená „spát jako dítě“, podle lékařů-a, zásadně, jak to udělat

Existuje mnoho důvodů, proč někdo nemusí spát jako dítě, ale nejvyšší zájem Dr. Zimní a další odborníci v oblasti duševního zdraví poukazují na stres a úzkost. Dobrou zprávou je, že je možné řešit příčiny těch viníků, kteří mají spánek, a spát, jako by jste malý člověk, bez péče na světě.

Jak se obavy a stres mohou dostat do cesty spánku jako dítě

Cítit se úzkostně nebo se obávat „je pro některé lidi překážkou spát,“ říká klinický psycholog Thea Gallagher, PSYD, docentka NYU Langone Health a spoluhostitel Mysl v pohledu Podcast. "Pokud jste nervózní a na okraji, může být těžší zpomalit a uvolnit tělo," dodává. Cue: Vy, s potížemi usnout a usnout.

"Pokud jste nervózní a na okraji, může být těžší zpomalit a uvolnit tělo.".“-Toa Gallagher, Psyd

I po identifikaci úzkosti nebo stresu, který by mohl ohrozit váš spánek, může řešit tyto příznaky také ovlivnit vaši kvalitu zavřené oči. Podle Dr. Zima, vysoce nervózní lidé mají tendenci spát méně zdravě než ti, kteří mají méně starostí, a mohou také podceňovat, kolik spánku skutečně mají mnoho hodin mnoho hodin. To by mohlo vést lidi, aby byli zdůrazňováni z pocitu, jako by se moc nespali, což Dr. Zima říká, že může vést k ještě většímu stresu.

Jak tedy víte, že stres nebo úzkost by mohla ohrozit vaši schopnost spát jako dítě? Dr. Zima říká, že hledá následujících šest značek.

1. Trvá vám dlouho, než usnete.
2. Během noci se toho hodně probudíš.
3. Když se probudíte, máte potíže se spánkem.
4. Cítíte se otřes během dne.
5. Nejste spokojeni se svým spánkem.
6. Máte negativní sny, jako je utonutí nebo pronásledování.

Po identifikaci jakéhokoli počtu těchto situací je pravdivý, můžete začít podnikat kroky ke změně situace snížením úrovní stresu a doufejme, že začnete spát na úrovni kvalitnějších kvality.

4 tipy, jak spát bez obav

Zatímco naučit se spát bez obav zní skvěle a může dobře přispět k menšímu stresu ve strach. Kdyby to bylo snadné, všichni bychom to prostě ... udělali to, správně? Lékaři přesto říkají, že existuje několik strategií, které můžete použít k uklidnění a vyčištění mysli před spaním. A pak budete ještě pravděpodobnější, že budete pokojně spát, jako dítě.

1. Vyvarujte se stresujících situací před spaním. To znamená předat sledování zpráv, čtení politických informací nebo při pohledu na stresující e -maily, říká Winter.
2. Zvyšte své denní cvičení. "Odvzdušňte svou úzkost prostřednictvím fyzické aktivity," Dr. Zima navrhuje. Jen se to pokuste neudělat před spaním, protože cvičení před spánkem se může ve skutečnosti cítit více rampované.
3. Zkuste dýchací cvičení. Trénink dechu, kde se vdechujete, držte ho a vydechujte: „Pomáhá vaší mysli vrátit se do současnosti a zpomalit,“ Dr. Gallagher říká. To může pomoci uklidnit vaši mysl ke spánku, říká.
4. Praktikovat všímavost. To může zahrnovat meditaci, modlitbu nebo jógu, než naskočíte do postele, aby vám pomohla „pustit se ze dne dni“, Dr. Zima říká.

Pokud se stále snažíte usadit svou mysl na spánek, nebo máte pocit, že vás obavy udržují v noci, může být čas mluvit s profesionálem v oblasti duševního zdraví. "Úzkost je zdravotní problém," Dr. Zima poukazuje na to. „Pokud nejsou vaše vlastní opatření úspěšná, vyhledejte pomoc.“