Pracujeme delší hodiny a později noci v dnešní době

Jak si dát pauzu při práci z domova

1. Mají nejedolibilní hranice

To v podstatě znamená stanovení jasných očekávání kolem rutin, které byste chtěli zahájit do práce a ve svém profesním životě, a poté požádat supervizory, aby pomohli stanovit tón pro respektování hranic a poskytnout větší flexibilitu v případě potřeby.

„Odborníci by měli stanovit hranice, které jim dávají čas a prostor, aby se o sebe postarali a lépe kontrolují, jak se rozhodnou integrovat svou práci z domova a svého života doma,“ říká Fisher. „To zahrnuje nastínění jejich„ neegotiables “-jako je čas na cvičení a čas pro spánek s jejich manažery a týmy, aby se zajistilo, že chrání své zdraví a pohodu."

2. Nadměrně komunikujte své potřeby pro svého nadřízeného

Tuto terminologii používám láskyplně; Když jsme přecházeli na WFH, byli jsme povzbuzováni, abychom překonali naše potřeby a stav, abychom udrželi všechny ve smyčce. Není to obtížné, někdy to znamená jen změnit můj status na „hula hooping“ nebo říct svému editoru, že potřebuji 10 minut před naším jeden na jednoho.

„Manažeři si stále více uvědomují důležitost strukturování pracovního zatížení a jsou stále více povzbuzováni k tomu, aby porozuměli a ocenili, když jejich zprávy žádají o pomoc nebo potřebují přestávku,“ říká Fisher. „Být proaktivní a upřímný ohledně vašich potřeb a jak je lze integrovat s požadavky v práci, bude pravděpodobně vítán a setkat se s empatií."

3. Plánovací přestávky

„Plánované přestávky jsou mnohem efektivnější než neplánované přestávky, pravděpodobně proto, že je pravděpodobnější, že budete používat svou přestávku moudře, pokud víte, že to přichází,“ říká Erin Hatzikostas, generální ředitel společnosti pro kariéru a zakladatel společnosti B Authentic Inc. „Pokud si uděláte přestávku jednoduše pro procházení Instagramem, to poráží účel."

Fisher dodává, že byste měli naplánovat jídla, čas na pohyb a cvičení a dokonce i před spaním do svého kalendáře. To vám umožní být více odpovědný za to, že se o sebe skutečně staráte, a udrží vás v běžné, zdravé rutině.

4. Často měnit umístění

Hatzikostas tento hack dělá roky a pomáhá jí přesunout její mozkové transakční práce, jako jsou schůzky a e -maily, a místo toho pracuje na něčem, co vyžaduje zaměření, jako je psaní nebo čtení.

„Když jsem byl v tradičním kancelářském prostředí, to jednoduše znamenalo přestěhovat se zpoza mého stolu na výrobu„ gauče “ze dvou židlí v mé kanceláři a sezení tam, abych napsal článek,“ říká. „Teď, když pracuji z domova, přesunu se ze svého stolu na gauč, kuchyňský stůl nebo dokonce i můj oblíbený, židli na přední verandě. Zkuste to-budete ohromeni tím, jak snazší je posunout své zaměření a efektivně dokončit svůj úkol po ruce."

5. Čas přiměřeně

„Existuje mnoho studií, které ukázaly, že přestávka je pro dlouhodobou produktivitu zaměstnanců rozhodující,“ říká Hatzikostas. „Například Tony Schwartz, autor Způsob, jakým pracujeme, nefunguje, říká, že lidé ukazují fyziologickou únavu po práci pouhých 90 minut."

Fisher také povzbuzuje pětminutovou radost nebo mikro-přestávku, když ji opravdu potřebujete.

„Sledování vtipného videa, poslechu vaší oblíbené písně nebo čtení příběhu s lehkým srdcem může pomoci doplnit vaši energii,“ říká Fisher. „Přestávky nejsou jen pro odpočinek, mohou zahrnovat aktivitu, jako je procvičování všímavosti a hlubokého dýchání nebo dokonce zachycení závazků na seznamu úkolů."

Opět to pomáhá být o tom velmi úmyslné, takže se neztratíte ve víru na Facebooku (což by BTW mohl vést jen k dalšímu vyhoření práce.

6. Udělejte něco, co se opravdu liší od toho, co děláte pro práci

„Pokud jste někdo, kdo tráví většinu dne před počítačem Všechno obrazovky, “říká Hatzikostas.„Pokud vaše práce má hodně dne, nesedejte. Dostaňte se ven, přesuňte své tělo, přečtěte si knihu, spusťte pochůzky, hrajte si se svými dětmi, promluvte si se svým manželem, zavolejte své matce. Všechno, co umožňuje vaší mysli a tělu bloudit jiným směrem, bude nesmírně efektivní."

7. Pokud můžete *, dovolte si den duševního zdraví (nebo půl dne duševního zdraví)

Opět ne každý je v této pozici snadno. Ale pokud vás jediná věc, která vás drží zpátky před přijímáním PTO, je vina a vaši manažeři ji otevřeně povzbuzují (opět máme velké štěstí), pak byste měli cítit volat, když to potřebujete.

„Může se cítit těžší říci„ beru dovolenou “, když budete stále ve stejném domě nebo bytě,“ říká Fisher. „Ale nemusíte si vzít týden volno, abyste získali výhody volna. Zkuste vytvořit microstep, během kterého se vyřešíte nějaký čas, abyste se skutečně odpojili a vynechali práci; Například půl dne volna ve středu odpoledne “