Našli jsme pohyb 2 1, který se táhne a posiluje vaše ramena současně

Zde je návod, jak udělat šálek, jedno z nejlepších protahovacích ramen

Chcete -li provést správně, podle Fischera začněte dlaní na tlačítku břicha a představte si, že vyvažujete šálek na horní části vaší dlaně. Nasměrujte prsty k trupu a otáčíte loktem k přední části těla a jak vaše ruka prochází pod podpaží. Když je vaše paže plně natažená, ohněte loket a zamete zadní část ruky přes obličej. Pokračujte po cestě, dokud se vaše dlaň nevrátí k výchozímu bodu a držíte ji lícem nahoru v rovině, takže čaj nevylije ve svém imaginárním šálku.

Několik dalších věcí chce Fischer mít na paměti: mějte své pohyby páteře na minimu, a pokud vaše svaly začnou cítit bolest (spíše než nepohodlí), omezena na rozsah pohybu a v průběhu času se na něj staví. A pokud chcete, aby věci udělaly o něco náročnější, zkuste držet malou váženou desku.5 nebo 5 liber v dlani.

Čaj se podává.