Přišli jsme na to, jak vám při zahradnictví neublížit

„Při zvedání těžkých předmětů je důležité soustředit se na používání velkých a mocných svalů v bocích, jako jsou hamstringy a glutes, místo menších svalů v dolní části zad,“ říká Fulop. „Popadněte oběma rukama a ujistěte se, že se zvedáte co nejblíže k tělu, když si narovnáte kolena."

3. Držte krok se svými úseky, když se začínáte cítit ztuhlý

„Asi každých pět minut, postavte se a proveďte ohyby prodloužení zad,“ říká Fulop. „Stojící bederní prodloužení je skvělé provést, aby se zabránilo formování spouště."

Chcete -li provést, postavte se s nohama s od sebe, ohýbejte se pomalu co nejdále zpět, držte koncovou polohu po dobu pěti sekund a poté se vraťte do postavení. Proveďte 10 opakování pro maximální dopad!

4. Věnujte pozornost tomu, jak se naklánějete

Pamatujte, že hodně zachránění záda se scvrkává na to, kolik ohýbání a námahy to musí udělat. Klíčem k zachování přímého držení těla je zachování přímého držení těla.

„Pokud si pamatujete, abyste se naklonili dopředu na boky místo pasu, abyste se vyhnuli zaokrouhlení záda, dáváte se do lepší a funkčnější pozice a přidáváte do těla menší stres,“ říká Fulop.

5. začlenit některé dolní části zad před a po zahradnictví

Náchylné lisování, úseky kyčle a mosty jsou jen pár způsobů, jak můžete zůstat ohýbaný a cítit se dobře. Stejně tak by některá z velkých tří zpětných cvičení mohla být dobrým způsobem, jak rezervovat čas na rostlinu.