Požádali jsme dobře+dobré čtenáře jejich myšlenky na zotavení-to, co museli říkat

Oživení je horké téma mezi fitness lidmi: Jak vypadá „aktivní zotavení“? Kolik dní odpočinku byste měli stejně? Je tady opravdu správný způsob pěnové role? Otázky kolem této by měly být odrazující část tréninkové rutiny nikdy nezastavit.

Pro hlubší pohled do zmatení jsme se spojili s doplňkem pro zánět, který používá pouze organické ingredience, aby pomohl řídit bolestivost opravdu cítit se o zotavení. A jste sdíleli vše od toho, jak se hodí do zbytku vaší rutiny, až po to, jak trávíte ten posvátný den odpočinku (nebo dvě) a vaše otázky o tom, že to funguje pro vás a vaše tréninky.

Chcete vědět, jak se vaše rutina pro zotavení ve srovnání s jinými dobře+dobrými čtenáři? (Není to konkurence, slib.) Pokračujte ve čtení pro všechny intel-plus získejte několik užitečných tipů, jak posunout svůj život po tréninku na další úroveň, protože každý, dokonce i vy všech hvězd, by mohli těžit z trochu více času R&R.

Přejděte dolů na 3 s sebou, jak dobře+dobří čtenáři přistupují k den zotavení a co můžete začlenit do své vlastní rutiny.

Čtyři procenta čtenářů se vůbec nezúčastní

Z netopýra je každý v této diskusi docela rozdělen. Téměř 34 procent z vás Always Upřednostňujte zotavení ve vaší tréninkové rutině, 29 procent to udělá polovinu času a 32 procent to upřednostňuje téměř dost, aby se čtyři procenta z vás, kteří se absolutně nikdy nezúčastnili (je to v pořádku, je stále čas).

Pro ty z vás, kteří ne Zatím nastavte rutinu obnovy, pořizujte si několik poznámek od 34 procent, kteří sdíleli některé bystré hackes. Populární metoda je samozřejmě protažení, kterou čtenáři pomáhají jim vyhnout se zranění a obecně se jim během tréninku cítí lépe.

Dobrou zprávou je, že i když nejste super nosítka nebo užíváte doplňky pro zánět (více o tom níže), ty dny na gauči se zcela počítají jako zotavení, také. Většina z vás (42 procent) staví dva až tři dny odpočinku do svého týdne, což znamená.

Zotavení neznamená vždy nulový pohyb

Další věc, do které se zotavujete zcela vypnuto. „Uzdravení neznamená vždy, že nic neděláte nebo neberete den,“ řekl jeden respondent. „Často se dostávám na běžícím pásu na pomalé mil nebo pěknou svižnou procházku, abych se po obzvláště tvrdém tréninku natáhl.„Poznámka pro sebe: vaše tělo (a váš tréninkový výkon) vám děkuje za zbytek.

Stuď+dobrá aktivita pro zotavení je pěna (duh), stejně jako solné lázně a meditace. Další způsob, jak udržet svaly bez vložení také Velké úsilí je začleněním alespoň jednoho pomalého, natahovaného toku jógy do vašeho týdne. Tím, že si uděláte čas na vypracování nějaké bolestivosti, budete připraveni na to, co na vás vaše cvičení hodí.

Většina z vás chce bojovat proti zánětu, ale nevíte, jak

Zatímco mnozí z vás, kteří provedli průzkum, rozuměli základům zotavení, mnoho lidí nemělo pevné pochopení role zánětů ve vašem těle, pokud jde o cvičení. Přezkoumat: Když cvičíte, udržujete mikroteary na svaly, které jim pomáhají uzdravit ještě silnější. Tento proces je však doprovázen zánětem, kde tento den vstupuje do obrazu na další den svalové nepohodlí.

Běžnou opravou se obrací k odlehčovcům bolesti, aby tuto práci vykonávali, ale tato studie z roku 2017 o ultramaratónech, která vzala ibuprofen, aby pomohla s nepohodlí vyvolaným cvičením, ukázala spojení mezi nesteroidními protizánětlivými léky a poškozením ledvin a poškozením ledvin a poškozením ledvin a poškozením ledvin a poškozením ledvin. Ještě více, další studie zjistila, že zabijáci bolesti mohou skutečně změnit, jak vaše svaly reagují na fyzické cvičení, což ztěžuje zotavení a zvýšení síly.

Pro přirozenější přístup několik čtenářů vyzvala, že věnování pozornosti jejich výživy, spánkové cyklu a tréninkové rutině jim pomáhá při odvrácení zánětu (což je vše pravdivé)-a doplnění může pokrýt výživovou složku rychleji než vy může Bang a burpee.

Upgraid ™ obsahuje ekologickou kurkumu, Ashwagandha, třešňové ovoce koláče a zázvor-které jsou nabízeny pro jejich zánětlivé vlastnosti-a mohou být užívány denně (po tréninku, nebo kdykoli), aby pomohly udržet bolestivost vyvolanou zánětem na uzdě. vytvořit efektivnější zotavení a pomoci zvýšit výkon. Protože cílem je optimalizovat vaše tréninky a zesílení vašich rituálů pro zotavení vám pomůže dosáhnout toho právě toho.

Navíc, nyní, když nemusíte trávit čas přicházením nových způsobů, jak se zbavit bolestivosti, můžete plně využít plánů odpočinku. Pokud jde o ty, kteří nedávají zotavení denní dobu (při pohledu na vás, čtyři procenta), začněte pomalu a nezapomeňte poslouchat své tělo. Ta věc vždy ví, co dělat.

Sponzorováno společností Upgraid ™

Horní fotka: Bonninstudio/Stocksy