Virové doplňky jsou často příliš dobré na to, aby to byla pravda, ale podle odborníků je těchto 5 * ve skutečnosti vyplatí vyzkoušet

"Největší věcí, která mi vyniká o doplňcích, které se stanou virovou, je to, že to obvykle činí, protože tvůrce učinil několik pobuřujících tvrzení o tom, co doplněk pro někoho udělá," vysvětluje Jenn Baswick, RD, MHSC, zakladatelka Intuitivní odborník na výživu. "A často tato tvrzení nejsou podporována klinickým výzkumem nebo zdravotnickými pracovníky.“

Manažer fitness a osobní trenér John Russolillo souhlasí: „Marketing hraje velkou roli v úspěchu produktu, ať už je tento produkt legitimní nebo ne. Nerealistické sliby a honosný marketing mohou být receptem na podvod, pokud jde o doplňky, “říká Russolillo. A co je nejdůležitější, videa Tiktok mají tendenci zaměřit se na ty, kteří nejsou tak dobře obeznámeni s doplňky nebo co dělají-tato videa „nabízejí snadnou opravu svých problémů,“ říká Russolillo. "Proto diváci musí vždy provádět svůj výzkum nebo konzultovat s profesionály, než důvěřují široké a zametací sliby produktu v nominální hodnotě.“

5 TIKTOK-FOUMOUS Doplňky, které stojí za to vyzkoušet, podle odborníků

Nejsou to jen všechny hadí olej---------------------------------------------------Je-li "" populárních produktů, které vidíte na sociálních médiích dělat mít výhody zdraví a wellness podporované výzkumem.

1. Hořčík

Hořčík zametal Tiktok, ale je to jeden z doplňků, které odborníci doporučují. Je to nezbytný dietní minerál, který se podílí na produkci energie, funkci nervového systému, regulaci krevního tlaku a kontroly glukózy v krvi. Obvykle dostáváme hořčík z potravin, jako jsou tmavé listové zelené, banány, cizrna, avokádo a další. Ale nedávné studie ve skutečnosti odhadují, že nejméně 30 procent Američanů nemá denně dostatek hořčíku.

Baswick doporučuje hořčík z několika důvodů. Vysvětluje, že „hořčík může podporovat funkci svalů a nervů, kontrolovat hladinu cukru v krvi a pomoci regulovat krevní tlak.„A teď, Baswick říká:„ Stále více se objevuje důkazy o tom, že hořčík také podporuje spánek, migrény a příznaky související s PMS, také.“

Jako jakýkoli doplněk byste měli mluvit se svým lékařem před přidáním hořčíku do své rutiny, ale mohl by to být doplněk, který stojí za to vyzkoušet, zvláště pokud nejíte spoustu ovoce a zeleniny, které jej přirozeně obsahují. Na Tiktoku není virová značka hořčíku (je jich spousta (je jich mnoho!) Ale Thorne je důvěryhodná značka, která vyrábí vědecké doplňky, kterým můžete věřit; Značka spolupracuje s předními laboratořemi na Cleveland Clinic a Duke University, aby vytvořila své produkty. Některé z jejích produktů, jako je jeho magnesium bisyglycinate (46 $), jsou také certifikovány NSF (další nápis s vyprávění, je to skutečné dohody.)

Thorne, magnesium bisyglycinate - 44 $.00

6.5 oz (60 porcí)

200 mg/lopatka

Klady:

• Vyrobeno v zařízení registrovaném TGA
• Testováno a certifikováno třetí strany
• Citrusová příchuť
• Mléko-sójové a bezlepkové
• 60 porcí na jednotku

Nevýhody:

• Pouze jedna chuť
• Drahý
• Není schváleno FDA

Kupuj teď

2. Kofein

Většina z nás nemyslí na kofein jako na doplněk, ale jako základní část našich ranních rutin. Kofein však technicky funguje jako doplněk vaší stravy a je to jeden z nejtrvalejších virových produktů ve všech svých podobách na sociálních médiích. Podle Russolilla „kofein [pomáhá] s energií a zaměřením, které vám pomohou mít efektivní a optimální cvičení pro lepší výsledky a větší potěšení v tělocvičně.„Ano, přečtete si, že by si posiloval tělocvičnu hlavním cílem vašeho cvičení a wellness rutiny.

Proč tedy kofein? "Pokud jste v tělocvičně vždy unavení a letargičtí, je těžké si to užít," říká Russolillo. Vždy se můžete rozhodnout pro normální šálek kávy, ale můžete také vyzkoušet doplněk jako je jednoduše Gum's Awaken Gum ($ 15). Tato guma je vyrobena z máty a matcha a obsahuje 180 mg kofeinu v každém balení, což je ekvivalent dvou šálků kávy. Zvláště pokud se vám nelíbí chuť kávy, mohla by to být skvělá alternativa k získání podpory kofeinu na podporu vašeho tréninku.

Jednoduše, Awaken Gum - 14 $.00

Balíček 6 (90 porcí)

180 mg/kus

Klady:

• Kosher, Vegan a Non-GMO
• Lepek, mléčné výrobky a sóji
• Ekvivalentní dvěma šálkům kávy na porci

Nevýhody:

• Není schváleno FDA

Kupuj teď

3. Atletická zelená

Athletic Greens je v tuto chvíli všude na Tiktoku. Bianca Vesco, Nasm, CPT, osobní trenér, instruktor skupiny fitness a model, osobně miluje a doporučuje to z několika důvodů. Poté, co ona a její partner začali každé ráno pít zelené šťávy během pandemie Covid-19, všimla si obrovské změny v jejích hydratačních úrovních, kůži, vlasech, nehtech a trávení. Ale nákup zelených šťáv (nebo dost produktů na výrobu vlastních) je drahý a časově náročný.

Vesco nedávno objevila atletická zelenina a vysvětluje: „Je plná mnohem více vitamínů a živin“ než ostatní zelené šťávy, které používala, a ještě lépe, je mnohem pohodlnější. "Zahájení mé ranní rutiny s obrovskou zelenou šťávou je pro mě neegotiokovatelnou a vždycky byl problém při cestování, ale díky atletické zelenině mohu vždy udržovat zelenou šťávu v zadní kapse," sdílí Vesco sdílení Vesco.

AG1 (79 $) je jedním z pouze hrstů produktů, které mají být certifikovány a vyrobeny v zařízení pro registraci TGA. To znamená, že každá složka a každá dávka je testována a ověřena tak, aby splňovala zlatý standard pro výživu čisté ingredience a že každý jednotlivý balíček je 100 % sledovatelný. Zelené prášky by samozřejmě neměly nahradit dostatek produktů ve vaší stravě, ale mohou vám pomoci získat některé z výhod Zelení, aniž by je museli každý den jíst obrovské množství nebo utratit spoustu peněz za ingredience zelené šťávy.

Athletic Greens, AG1 - 79 $.00

72.7 oz (30 porcí)

Vyrobeno ze 75 vysoce kvalitních vitamínů, minerálů a živin z celého jídla

Klady:

• Testováno třetí strany
• Vyrobeno v zařízení registrovaném TGA
• Více než 75 ingrediencí

Nevýhody:

• Drahý
• Není schváleno FDA

Kupuj teď

4. Kreatin

Kreatin je aminokyselina umístěná převážně ve svalech vašeho těla i ve vašem mozku. Vaše játra, pankreas a ledviny přirozeně produkují asi jeden gram kreatinu denně, a pak máme sklon k kreatinu jíst mořské plody a červené maso. Podle Russolillo může doplněk kreatinu pomoci zvýšit svalovou vytrvalost, výkon a zotavení. Vysvětluje, že ačkoli „kreatin se přirozeně nachází v těle v malých dávkách, přidávání malých množství, zatímco jste v souladu s rutinou cvičení, vám může pomoci zažít lepší výsledky.“

Russolillo doporučuje Thorne Creatine (40 $) jako „nejoblíbenější a nejlepší kreatin na trhu“, takže je to vyzkoušeno a pravdivé. A pro sportovce je Thorne Creatin certifikován pro sport, což znamená, že je to bez jakýchkoli zakázaných chemikálií nebo látek, které by byly označeny v konkurenci.

Thorne, kreatin - 40 $.00

16 oz (90 porcí)

5 g/lopatka

Klady:

• Testováno a certifikováno třetí strany
• Vyrobeno v zařízení registrovaném TGA
• Mléko-, lepek a bez sóji
• Chuť bez chuti a bezbarvá

Nevýhody:

• Žádné příchutě
• Není schváleno FDA

Kupuj teď

5. Protein

Protein má tolik výhod pro vaše tělo i mozek. V ideálním případě by protein měl tvořit téměř 40 procent kalorií, které jíte každý den. Národní akademie medicíny doporučuje, aby dospělí dostali minimálně 0.8 gramů bílkovin pro každý kilogram tělesné hmotnosti denně, nebo něco přes 7 gramů za každých 20 liber tělesné hmotnosti pro 100 liber, to je 35 gramů bílkovin každý den a pro 200 liber, to je 70 gramů proteinu denně.

Russolillo vysvětluje důležitost bílkovin pro cvičení a wellness: „Někdo, kdo trénuje, bude potřebovat více bílkovin, aby dosáhl výsledků a podporoval zotavení sval.„Obvykle doporučuje syrovátkový protein a kolagenový protein pro ty, kteří intolerantní na syrovátku.

"Proteinové doplňky by nikdy neměly nahrazovat jídlo," říká Russolillo, "přidat pouze k velkému množství bílkovin spotřebovaných potravinami.„Pokud byste se chtěli pokusit přidat protein do svého wellness repertoáru, zvažte doporučení Russolilla, Transparent Labs Whey Protein (60 $), protože syrovátka pochází z krav bez hormonů, trávy krmené trávou. Je to také informované volby certifikované, což znamená, že byla testována na zakázané látky.

Transparentní laboratoře, syrovátkový protein izolát - 60 $.00

2.18 liber (30 porcí)

28 g/porce

Klady:

• Testováno a certifikováno třetí strany
• Poměr s vysokým obsahem bílkovin
• Bez lepku a bez GMO (syrovátka pocházející ze 100% krav krmených trávou)
• Dvě příchutě

Nevýhody:

• Drahý
• Není schváleno FDA

Kupuj teď

Časté časté

Jak můžete bezpečně začlenit doplňky do vaší celkové wellness rutiny?

Jako registrovaný dietolog Baswick vždy doporučuje přístup „prvního“ typu “. "Pokud se někdo snaží zvýšit svůj příjem vitamínu a živin, může být pro ně výhodné hledat nejprve zvýšit rozmanitost jejich konzumace ovoce a zeleniny," říká Baswick.

Vysvětluje: „Pokud někdo nemá nedostatek v určitém vitamínu nebo minerálu, nemusí nutně muset vzít doplněk.„Ale můžete si provést vlastní výzkum, zvážit své cíle wellness a konzultovat se svým lékařem, abyste vytvořili plán a vyberte si ty správné doplňky (nebo změny životního stylu). Je to o více než o tom, co je trendy, říká Baswick: „Každý by měl dělat rozhodnutí, která by pro své osobní zdravotní cíle a pro jejich peněženku měly největší smysl.“

Co bych měl hledat ve zdravém doplňku?

Většina z nás má silné pocity ohledně osobního zdraví a wellness, a když se zdá, že se produkt objevuje všude, je lákavé koupit a zkusit to, i když by to opravdu nebylo nejvhodnější pro vaše osobní cíle. "Moje největší rada je zajistit, abyste sledovali a podporovali lidi, kteří vytvářejí obsah, který vás zvyšuje, ne vás, abyste si přáli, abyste byli něco jiného," doporučuje Vesco. „Žádný tvůrce by se neměl cítit, jako byste potřebovali konkrétní produkt, aby vás zlepšil nebo zdravější.“

To znamená, že existují některé obecné červené a zelené vlajky, které naši odborníci navrhují hledat, takže kdykoli doplněk nebo wellness produkt vzbudí váš zájem, budete moci učinit svůj vlastní úsudek!

Zelené vlajky

• Akreditované zdravotnické profesionály o doplňcích (například registrovaný dietolog, lékařský lékař atd.)
• Tvůrce, který odkazuje na výzkumné studie (zejména systematické recenze nebo metaanalýzy)
• Testované doplňky třetí strany
• Produkty, které jsou vzdělávací a spoléhají se na vědu
• Skutečný „doplněk“ pro vaši wellness rutinu: zdravá strava, konzistentní cvičení a přirozené zotavovací strategie

červené vlajky

• Někdo bez jakýchkoli přihlašovacích údajů, které sdílejí odvážné nároky na doplňky (a neodkazují na výzkum nebo důkazy)
• Pobuřující, tvrzení „příliš dobrá na to, aby byly“ nebo cokoli, co se zdá být příliš dobré na to, aby to byla pravda
• Produkty, které slibují zkratky na vaše cíle
• Jakýkoli produkt, který nikdy předtím nebyl proveden ani vidět
• Ovlivňovatelé a tvůrci sdílejí produkty, které jsou jasně zcela nové a nevyužité, zejména v rámci placených partnerství
• Tvůrci zveřejňují každý den různé produkty
• Influencer, který na každém příspěvku používá #sponsoredad (je těžké rozlišit, který skutečně používají a mají rádi a který právě měl vysoké sazby provize)

Je důležité přistupovat k virovým produktům, zejména wellness produktům, s horlivým okem. Jak vysvětluje Vesco, „Pokud se něco cítí příliš dobře na to, aby to byla pravda, obvykle je to. Ve zdraví a wellness neexistují žádné zkratky a neexistuje žádný kouzelný chvění nebo pilulka nebo prášek, který změní váš život."" Řekl Nuff. ".

---

Citace + dobře + dobré články odkazují na vědecké, spolehlivé, nedávné, robustní studie pro zálohování informací, které sdílíme. Můžete nám věřit na svou wellness cestu.

1. Dinicolantonio, James J et al. „Nedostatek subklinického hořčíku: hlavní řidič kardiovaskulárních chorob a krize veřejného zdraví.“ Otevřené srdce Vol. 5,1 E000668. 13 Jan. 2018, doi: 10.1136/OpenHRT-2017-000668

---

Ale počkejte, je toho víc! Chcete být první, kdo slyší o nejnovějších (a největších) kapkách produktu obchodu, vlastní sbírky, slevy a další? Zaregistrujte se a doručíte Intel rovnou do vaší doručené pošty.