Psaní odvzdušňování je katartický opak vděčnosti a terapeuti říkají, že vám může pomoci vyrovnat se s každodenním úzkostí

"Většina z nás nebylo řečeno nebo učeno, že sedí s našimi pocity, a teď jako dospělí nevíme, co s nimi dělat," říká Aramyan. "Samotný hněv není špatný.". Je to zdravá emoce. Ale je to, jak to vyjadřujeme, to je nejdůležitější.“

Vědci znovu a znovu prokázali silné výhody deníku v oblasti duševního zdraví. Kumulativní studie 20 recenzovaných článků o pozitivních účincích žurnálování na duševní choroba odhalila, že pravidelné a efektivní deníky mohou být terapeutické a pozitivně ovlivňují naše kognitivní zpracování a schopnosti řešení problémů.

"Journaling má tolik síly při jasnosti," říká Aramyan. "Snižuje to zvýšené emoce a zapíná logickou část našeho mozku a dává vám okamžik, abyste se přemýšleli, a možná i na situaci jinak vymyslete situaci.".“

Aramyan také sdílí, že vám dává věštcování ventingového časopisu, že máte bezpečný prostor pro sebevyjádření a podporuje regulaci emocí, čímž šetří vaše blízké z škodlivého výbuchu a sebe z duševního úzkosti. "Když nevyjadřujete své pocity, vyjdou jinými způsoby," říká. "Někteří lidé nakonec mají velkou explozi pocitu, když se věci rozzáří, někteří lidé začnou zažívat úzkostné útoky nebo vztek.".“

Pomáhá také, že odvzdušňovací deníky je zcela soukromé, což znamená, že můžete říci, co chcete, žádné držení zamlčené. Erin říká, že psaní bez příjemce je jedním z důvodů, proč psaní odvzdušování bylo pro její duševní zdraví tak ovlivněno. "Umožňuje mi to dostat všechny mé nejšťastnější myšlenky, aniž bych se musel bát posluchače, který je posuzuje," říká Erin. "Být schopen opravdu vyjádřit to, co mám na mysli, aniž by to někdo jiný byl zraněn nebo mít názor na to, že se pro mě cítí opravdu osvobozující.". Nemusím se cenzurovat. Nemusím upravovat své myšlenky, aby byly pohodlné pro někoho jiného.“

Jste připraveni vyzkoušet si ruku při psaní odvzdušňování? Dopředu je pět tipů, jak začít.

5 tipů pro zahájení psaní odvzdušnění

1. Sledujte výzvu

Než začnete poškrábat zdlouhavý proud slov prokletí do svého deníku, Aramyan doporučuje používat výzev k psaní k vedení ventilátoru. Výzvy vám umožňují kopat do konkrétních situací, které vás mohou rozrušit a mohou vám pomoci prozkoumat, co spustilo negativní emoce, které cítíte. Pokud si nejste jisti proč Nejprve se cítíte tak hovno.

"Pokud píšeš" Jsem tím tak naštvaný, to mě to štivuje a nenávidím všechny a nic mě nedělá šťastným, "nemusí se nutně cítit lépe," dodává Aramyan Aramyan.

Některé rychlé nápady na psaní zahrnují:

1. Co na své práci nejvíce nenávidíš?
2. Co dělá váš přítel, který vám dává „ick“?
3. Popište čas, kdy vás vaši rodiče v rozpacích.

Výzvy na psaní v GREAVERANCE JOURNAL jsou specifické a přicházejí se zábavnou dávkou sarkasmu, včetně otázek jako „jaké jsou nejvíce zklamáním nákupů, jaké jste kdy provedli?“A„ Jaké jsou nejhloupější pohyby nebo televizní pořady?“

"Rozdělili jsme výzvy s průvodcem s tmavě vtipnými citacemi s prostorem do Doodle," říká Erin. "Být schopen se smát tomu, že jsou věci hrozné, vždy se cítí trochu lépe, takže dávka humoru skutečně rozbije temnotu.".“

GREAVERANCE JOURNAL, nudwalk - 28 $.00

Klady:

• Obsahuje výzvy, které řídí vaše psaní ventilátoru
• Legrační, sarkastický tón
• Návrh vázané knihy se mísí s jinými knihami

Nevýhody:

• Prémiová cena

KUPUJ TEĎ

2. Nedostaň se cenzuru

Chcete-li sklízet všechny výhody odvzdušňovacího psaní, je důležité si dovolit svobodu úplného sebevyjádření. To není čas na to, abyste si umozili svá slova nebo potlačili váš myšlenkový proud. Nakloňte se do svých pocitů a nechte si psát bez opuštění.

Pamatujte, že není žádný lidský příjemce vašeho ventilačního psaní, takže žádná šance na urážku někoho, na kterém vám záleží. Toto je vaše příležitost říci, co si přejete * byste mohli říct svým blízkým IRL, ale nevyjděte z lásky a úcty, kterou pro ně máte.

Erin dodává, že psaní bez inhibice také poskytuje určitý pocit úlevy, že samoobslužná cenzura prostě nemůže. "Víš, jak se cítíš lépe, když jsi na chvíli ošklivý a konečně zvracel a cítíš ten pocit úlevy."? Tak jsem se cítil, když jsem psal o tom, co mě trápí, “říká Erin.

3. Nebojte se být malicherný o malých věcech

Pokud jde o psaní odvzdušňování, není příliš malá stížnost. Zapomněl váš spolubydlící dát do sušičky své mokré oblečení? Psát o tom. Zasáhli jste každé červené světlo na dojíždění do práce dnes ráno? Psát o tom. Dnes bylo vaše dítě otravné? Psát o tom.

I když se tyto nepříjemnosti mohou zdát malé ve velkém schématu věcí, stále od vás nedovolují negativní emoce a jsou hodné prozkoumat.

"Malé věci, jako je někdo, kdo vždy hláskoval vaše jméno špatně, nebo váš manžel vždy zapomíná zavěsit mokré ručníky, se mohou cítit tak triviální, jako by si to nezasloužil, ale to neznamená, že se to netrápí , “Říká Erin.„Tyto malé věci se mohou cítit jako malé dešťové kapky plnění kbelíku. Mohli byste několik ignorovat, ale tisíce z nich se v průběhu času hromadí přetečení a pak ztrácíte náladu nad něčím, co se zdá být malé, když to opravdu není malá věc v izolaci, jsou to všechny malé věci sestavené dohromady.“

4. Přečtěte si a přemýšlejte o tom, co jste napsali

Poté, co jste vysílali všechny své stížnosti, Aramyan navrhuje sedět se svými slovy a přemýšlet o všem, co jste napsali. Co vaše psaní odhalilo o situaci? O sobě? Jaké faktory vedly k této negativní emoci?

Tento důležitý krok v odvětrávání je to, co vám umožňuje řešit budoucí konflikty s hlubší znalostí toho, co vás spouští a proč. Erin dodává, že to může také odhalit co vaše role v konfliktu byla, pomohla vám přizpůsobit, jak se blížíte k Rifty.

5. Uložte jej na bezpečném místě

Váš deník pro psaní ventilátoru je posvátný a je důležité s ním zacházet jako s takovým. Najděte ve svém domě bezpečné místo, kde jej uložíte, které není snadno dostupné ostatními lidmi ve vaší domácnosti. I když váš deník rozhodně nemůže zranit jeho pocity, vaši blízcí mohou, takže ho nezapomeňte uložit v soukromé oblasti.

---

Citace + dobře + dobré články odkazují na vědecké, spolehlivé, nedávné, robustní studie pro zálohování informací, které sdílíme. Můžete nám věřit na svou wellness cestu.

1. Sohal, Monika et al. „Účinnost žurnálování při řízení duševních chorob: systematický přehled a metaanalýza.“ Rodinný lékař a zdraví komunity Vol. 10,1 (2022): E001154. doi: 10.1136/FMCH-2021-001154

---

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.