Použijte tento jednoduchý cheat list AF Gym Cheat, abyste se stali královnou včela z posilovnice

1. Vyberte si šest cvičení, ujistěte se, že si vyberete pouze jednu z každé kategorie (nebo vzoru pohybu)

Squat
Vyber jeden: Squat pohárku, dva konvice přední dřep, přední dřep barbell, Barbell Back Squat

Závěs
Vyber jeden: KETTLEBELL DEADLIFT, TRAP BAR Deadlift, Barbell Sumo Squat, Barbell konvenční mrtvý tah

Jedna noha
Vyber jeden: Rozdělený dřep, mrtvý tah jedné nohy, reverzní výpad, vystoupení

TAM
Vyber jeden: Push Up, Thinbell Chest Press, Kettlebell Overhead Press, Barbell Bench Press

SEM
Vyber jeden: Trx Row, pull-up, s jedním ramenem, 3-bodový řádek

Jádro
Vyber jeden: mrtvá chyba, prkna, dutý držení, anti-rotační lis

2. Umístěte každý trénink do buď nastavit jeden nebo nastavit dva

„Snažte se spojit„ konkurenční “cvičení společně, abyste se mohli cítit silně, když jdete z jednoho pohybu do druhého,“ píše Fitness. Například byste nechtěli zahrnout všechny sekvence zaměřené na paže do stejného tri-set-rozšířeného!

3. Dokončete 3 sady každého tréninku v obou trikách, ujistěte se, že si vyberete, které číslo Rep je pro vaše cíle vhodné

Podle úspěchu fitness, jeden až pět opakování posílí vaše svaly; Šest až 12 zvýší jejich velikost přesčasů; a 12 až 20 se zvýší vaši vytrvalost.

Nyní, když máte celou sestavu, jste připraveni projít se do posilovny, jako by to bylo NBD. Jděte ven a rozdrťte své cvičení, fam.

Chcete trénink celého těla z pohodlí vašeho domova? Dostat se k tomu:

Nenávist zasáhnout tělocvičnu v noci? Tady je to, jak to tam stejně udělat. Navíc, jak budou tělocvičny budovány odlišně v éře digitální fitness.