Vyzkoušejte tento 30sekundový test od trenéra, abyste zjistili, které svaly ve vašem těle jsou nejslabší

Ale pokud chcete rychle otestovat svou sílu svalů doma, abyste získali základní představu o tom, kde začít, Jones navrhuje počínaje bočním prknem. Tento krok je skvělý způsob, jak posoudit vaši základní vytrvalost a boční sílu svalů a také síla kyčle.

Chcete -li se ujistit, že to děláte správně, podívejte se na dobře+Dobrá je správná cesta s trenérem Charlee Atkins.

"Cílem bočního prkna je pracovat na jádru, ale také síla paží," říká Jones, "Abychom drželi úspěšnou postranní prkno, musíte se ujistit, že jste ve správné formaci.“

Jak to vypadá? Vaše spodní rameno by se mělo zarovnat přímo přes zápěstí, s prostředním prstem směřujícím rovně. Vaše hlava by měla být ve stejné rovině jako paty (ne naklánět příliš daleko dopředu nebo dozadu). S nohama jsou naskládány, vyhněte se upuštění boků nebo je příliš zvyšuje; Udržujte je ve středu vašeho těla zarovnáním jádra a glutes.

Toto cvičení testuje sílu vašich šikmých, jádro a síly paží, stejně jako boky. Začněte pokusem o 30 sekundové boční prkno. Pokud váš formulář začne mizet v polovině cesty, přihlaste se s tělem a zjistěte, kde nejvíce pocítíte popálení: to může být nejlepší místo, kde si můžete doma posilovat silový trénink.

Boční prkna nejsou jediným tahem. Jones říká, že další cvičení, jako jsou podlahové dřepy, nad hlavy, push-up, snižují nohy, ležící podlahové lisy a pick-upy tužky mohou být také skvělé testy vašich schopností.

Naplánujte si posouzení síly se svým trenérem nebo se podívejte na možnosti s profesionálem ve vaší místní tělocvičně, aby vám pomohl získat pocit, co svaly potřebují trochu navíc lásku a jak je správně řešit posilování.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.