Trenéři říkají, že „3-cesty glutes“ jsou tajemstvím silné zadku

Jak udělat most žáby

Než se dostanete do pozice, budete potřebovat odporovou pásmo, jógovou rohož nebo ručník (udělejte si pohodlí na podlaze!) a trochu prostoru kolem vás.

1. Umístěte odporovou pásmo kolem stehen.
2. Lehněte si na záda s boky a koleny a udržujte nohy v kontaktu mezi sebou.
3. Nechte kolena klesnout na vnější stranu těla do bodu pohodlí.
4. Při zachování napětí na pásmu pomalu zvedněte boky na strop a vraťte se na podlahu. Zaměřte se na udržení napnuté kapely a zpomalte návrat na podlahovou část cvičení.
5. Proveďte sadu 8 až 10 opakování a opakujte pro dvě až tři sady.

Cítíte se silně? Yalamanchili říká, že toto cvičení můžete postupovat, jakmile si vybudujete sílu zvýšením síly vašeho odporového pásma, což přidává větší váhu k tomuto pohybu (a dává těmto gluteům běh za své peníze).

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.