Trenéři řadí 6 nejtěžších pohybů ABS s bolením-tak dobrým výplatou

Budete cítit popálení s štikkou nahoru. „To je jako plíživý útok-neuvědomíš si, jak je to náročné,“ říká trenér Charlee Atkins.

Jak to udělat:

1. Začněte ve vysoké poloze prkna.
2. Zatlačte ocasní kost směrem k obloze a napište nohy směrem k ruce, dokud vaše ramena nejsou přímo nad vaše zápěstí.
3. Pomalu se vraťte do své počáteční pozice.
4. Dokončete 10 opakování.

4. Duté skály

Trenér Meg Takacs připravuje vaši základní sílu testu s dutými horninami, které vás houpají sem a tam s rovnými pažemi a nohama.

Jak to udělat:

1. Posaďte se na podložku s koleny mírně ohnutými a pažemi rovně nad hlavou.
2. Pomalu se vraťte zpět a zvedněte rovné nohy ze země, když se vaše dolní část zad setká s podložkou.
3. Udržujte nohy rovné a zvednuté horní část těla, skále se sem a tam.
4. Dokončete 12 opakování.

5. Dotyk jedné nohy

Pokud jste si mysleli, že normální drty jsou těžké, počkejte, až zkusíte Trainer Ash Wilkingův jednu nohu na dotek. „Natahneme se a dotkneme se toho špičky a snažíme se zvednout horní část těla ze země,“ říká. „Je to podobné pozici Jackknife, ale budeme si ji vzít na jednu nohu."

Jak to udělat:

1. Lehněte si záda s rukama nad hlavou a nohama rovnými.
2. Současně drtíte horní část těla a natáhněte pravou nohu ke stropu a rukama poklepáte na nohou. Po celou dobu udržujte ruce rovně.
3. Snižte a opakujte na levé noze.
4. Dokončete 10 opakování na každé noze.

6. Stolní crunch rock

Jedním z nejsložitějších způsobů, jak vystřelit vaše oblihy, je skrz stolní crunch skály. Místo toho, aby se pouhým drsnutím do pozice podobné kola, trenér Keoni Hudoba posouvá věci na další úroveň přidáním skály do směsi, která vyžaduje ovládání a rovnováhu.

Jak to udělat:

1. Lehněte si na zádech nohama v stole a rukama za hlavou.
2. Kroužte, natáhněte levou nohu a přilepejte levým loktem na pravé koleno.
3. Držíte pozici to nejlepší, co můžete, pomalu houpejte své tělo 10krát.
4. Opakujte na opačné straně.

Pro ještě více cvičení AB vyzkoušejte tento boxerský trénink:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.